Техніка плавання брасом

Відео: Відео з плавання. Брасс.Техніка. Російська мова

Відео: Техніка плавання брасом Олімпійської чемпіонки Jessica Hardy Breaststroke Stroke Swim Technique

2 - починається гребок: руки спираючись долонями і передпліччя про воду, рухаються в сторони - вниз. Плавець продовжує дивитися під водою вперед, зберігаючи добре обтічне положення тіла. Стегна гомілки розслаблені і знаходяться у поверхні води. Триває поступове видих;

3 - гребок руками посилюється. Лікті зберігають високе положення і розгорнуть в сторони (але не вниз - назад! Кисті рук з прискоренням рухаються по «гвинтоподібної» траєкторії в сторони - назад - вниз. Тулуб і ноги продовжують зберігати добре обтічне положення;

4 - плавець виконує нaіболее енергійну, потужну частину гребка руками кисті та передпліччя з високою швидкістю рухаються всередину, добре відштовхуючись від води спортсмен починає витягати шию, виводячи підборіддя вперед до поверхні води-видих посилюється. Розслаблені ноги починають плавно згинатися в колінах;

5 - ефективна частина гребка завершена- кисті без зволікання направляються всередину - вперед під підборіддя, лікті також рухаються всередину. За рахунок заключної частини гребка плавець виводить голову і плечовий пояс вище рівня води і робить енергійний вдих через рот-погляд плавця спрямований вперед паралельно поверхні води. Стегна зберігають обтічне положення, ноги продовжують плавно згинатися в колінах, стопи трохи розходяться в сторони;

6 - вдих закончен- підборіддя рухається вперед - трохи вниз, кисті направляються вперед. Цей момент збігається з прискореним (хоча і плавним) згинанням ніг в тазостегнових і колінних суставах- стопи рухаються до сідниць на ширині таза;

Відео: Техніка плавання брасом Майкла Фелпса Swimming breaststroke Phelps technique

7 - плавець продовжує підтягування ніг п`ятами до сідниць і виведення рук вперед-голова плавно занурюється особою в воду. Через соті частки секунди ноги опиняться в положенні свого максимального згинання в тазостегнових і колінних суглобах. Дихання на якусь мить затримується;

8 - стопи швидко розгортаються носками назовні - плавець миттєво переходить до енергійного відштовхування ногами (точніше, стопами і гомілками) назад в сторони. Руки до цього часу встигають зайняти обтічне положення спереді- погляд плавця спрямований під водою на кисті рук;

Відео: Тренування Юлії Ефимовой, робота над технікою плавання брасом Efimova Julia Breaststroke technique

9 - триває енергійний рух стопами і гомілками по дугам в сторони назад і трохи вниз-коліна плавно направляються всередину. Плавець потужно відштовхується ногами від води, посилаючи себе вперед, Руки витягаються вперед і як би розсікають воду. Плавець або продовжує затримку дихання на вдиху або починає видих через рот і ніс;

10 - гомілки і стопи з прискоренням завершують робітничий рух і починають зводитися разом. Тіло плавця приймає добре обтічне положення. Руки повернені долонями вниз і трохи назовні, добре спираються об зустрічний потік води і як би стабілізують тіло, аби дати голові і плечового поясу повністю зануритися у воду. Плавець починає (після відштовхування ногами на затримці дихання) виконувати плавний видих;

11 - повний цикл гребкових рухів завершено. Плавець в обтічному положенні ковзає вперед. Руки витягнуті повернені долонями вниз назовні, кисті знаходяться на глибині 10-15 см-плавець дивиться вперед. Стегна, гомілки, стопи розслабляються і як би спливають до самої поверхні води;

12 - як і в положенні 1 тіло плавця добре витягнуто і обтекаемо- руки готуються почати черговий гребок.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!