Рухи ногами в брасі

Розглянемо докладно, як виконуються рухи ногами при плаванні способом брас. Після ковзання ноги знаходяться в початковому положенні. Вони витягнуті у поверхні води і не напружені. Важливо, щоб таз не опустили, а спина не була прогнута і розслаблена. Ноги м`яко і вільно, без напруги, згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, коліна розлучаються убік. Стопи ковзають п`ятами у поверхні води. Спочатку вони майже торкаються один одного або розташовані також паралельно, але на невеликій відстані одна від одної, а до кінця підтягування ніг розходяться приблизно на ширину тазу. Потрібно намагатися, підтягуючи гомілки і стопи, весь час тримати їх як би прихованими за стегнами. Це дуже важливо, тому що дозволяє уникнути зайвого опору набігаючого потоку води. Закінчується підтягування постановкою гомілки і розгортанням стопи в такий стан, яке дозволить найефективнішим способом використовувати силу відштовхування ногами від шару води. Зверніть увагу, що для цього гомілки повинні бути поставлені майже вертикально. Помічено, що чим вище майстерність брасисти, тим ближче до вертикального положення його стегна перед відштовхуванням.

Тепер про рух стоп. Поворотом гомілки вони повинні відразу ж без найменшого зволікання після підтягування розвернутися пальцями в сторони, внутрішніми сторонами в напрямку починається відштовхування. І ця деталь відрізняє майстра від новачка. Якщо розворот стоп затримається, початок гребка буде «змазано», його сила зменшиться.

Далі слід відштовхування, найважливіша, найсуттєвіша частина руху ногами. З наростаючим прискоренням ноги, випрямляючи, одночасно змикаються. Запам`ятайте: відштовхування ногами не тільки найбільш складна частина техніки руху ніг в брасі, це і самий індивідуальний по виконанню елемент. Немає двох плавців з однаковим гребком ногами. У одних найбільш ефективна частина гребка доводиться на початок розгинання ніг, у інших - на змикання їх з розворотом через сторони. Важливо одне. Рухи ногами не повинні під час підтягування надмірно гальмувати просування плавця вперед. Вони повинні плавно, але обов`язково сильно підштовхнути його тіло вперед.

На перших шести-дев`яти заняттях з вивчення брасу головна увага необхідно приділити оволодінню підготовчими і робочими рухами ногами. Основним вправою для ніг на суші є імітація їх рухів у воді: треба сісти на підлогу, на край лавки або будь-якого іншого піднесення, спертися руками ззаду. Злегка відкинувшись назад, перенести на руки центр тяжкості. Ноги з`єднати і витягнути (стопи теж повинні бути витягнутими). Підтягнути і зігнути ноги так, щоб гомілки були приблизно на ширині таза. Продовжувати тримати стопи вільно витягнутими, не напружувати їх. Далі розгорнути стопи в сторону-назовні. Залишивши коліна на тій же ширині, розсунути гомілки трохи далі в сторони. Все це потрібно робити не ривком, не різко, а м`яким плавним рухом. Ось таким же «скрадливі» рухом ноги будуть підтягуватися в воді, щоб не викликати зайвого опору. Потім ноги з наростаючою швидкістю (з за-хлестом!) Випрямляються і з`єднуються до середини. Коли вони з`єднаються і випростовується, шкарпетки витягуються.

Іноді виявляється недостатнім застосування одного цієї вправи. У дітей молодшого віку, наприклад, більш правильне уявлення створюється, якщо вони роблять подібні вправи в положенні лежачи на грудях. Дорослим для кращого виконання в подальшому відштовхування ногами в воді корисно на суші імітувати не тільки рухи ногами, а й опір гребущіх поверхонь ніг. такими додатковими вправами можуть бути:

• підтягування і відштовхування ногами з вихідного положення лежачи на лавці;
• виконання попередньої вправи за допомогою іншого займається, який контролює і направляє підтягування, а при відштовхуванні, поставивши долоню на розгорнуту стопу, натиском імітує опір води.

Відео: Плавання брасом - навчання учня техніці поштовху ногами - урок 1. EXERCISE 1 with student

Можна, займаючись на суші, включати і такі вправи:

• в положенні стоячи, спираючись руками об стіну, перенести центр ваги тіла на одну ногу і виконати рух іншою ногою;
• в положенні лежачи на спині біля стіни поставити на неї ноги, розгорнуті для поштовху, і відштовхнутися ними;
• зробити те ж в положенні лежачи на грудях.

Приклади підготовчих вправ у воді - для вивчення рухів ногами. Залежно від конкретних умов виконати одне із наступних вправ в положенні на спині і на грудях. На дрібному місці в водоймі або басейні:

• в положенні сидячи, спершись руками ззаду, виконати підготовчі та відштовхувальні руху ногами;
• спираючись об дно руками, прийняти горизонтальне положення на грудях, опустити голову підборіддям на воду і імітувати рух ногами брасом.

У водоймі або басейні на середній глибині з партнером або викладачем, що знаходяться у воді:

• лягти на воду на груди за допомогою викладача або партнера. Витягнутися. Виконати рухи ногами;
• то ж, що попередню вправу, але в положенні на спині.

Відео: Брас ноги. Базові руху. Сверху__1.1. s

У басейні або в іншому спеціально обладнаному для проведення занять з плавання місці:

• в положенні на грудях, тримаючись руками за бортик басейну, витягнутися вздовж поверхні води і виконати рухи ногами;
• то ж, що попередню вправу, але лежачи на спині.

Отже, спочатку вчимося руху ногами на місці, без пересування. Не слід затримуватися на виконанні цих вправ. Як тільки м`яке підтягування ніг переходить в швидке відштовхування, а гомілки і стопи починають відчувати опір і спиратися про воду, потрібно переходити до плавання за допомогою рухів одними ногамі-

• в положенні на грудях, відштовхнувшись від дна або стінки басейну, проскользить, витягнувши руки вперед, опустивши голову особою в воду. Затримавши дихання і неподнімая голови, плисти, роблячи руху одними ногами, але не дуже часто. Спробувати після кожного відштовхування робити паузу і ковзати без рухів;
• спробувати попередню вправу повторити в положенні на спині з руками у стегон.

Як тільки стане ясно, що просування відбувається без ривків і зупинок, треба переходити до плавання з рухами одними ногами з дошкою в руках. Придбані в спортивному магазині спеціальна підтримуюча дошка, надувний гумовий подушка або коло дозволять впевнено лежати на воді з піднятою головою і вільно дихати.

Важливо зосередити всю увагу на рухах ніг. Простежити за м`яким неквапливим підтягуванням. Виконати ногами сильні відштовхування. Чи не учащати рухів. Поступово досягається вміння розслабляти плечі і спину. Не потрібно судорожно триматися руками за підтримуючу дошку. Від заняття до заняття треба збільшувати відстань, пропливає з дошкою. Чи не правда, приємно відчувати, що з кожним разом додається впевненість!