Основи техніки стрибків
Відео: Байкал Мото гел. Урок №2 Техніка стрибків на мотоциклі
Зміст
Відео: Техніка воротарського стрибка
Легкоатлетичні стрибки діляться на два види: 1) стрибки з подоланням вертикальних перешкод (стрибки у висоту і стрибки з жердиною) і 2) стрибки з подоланням горизонтальних перешкод (стрибки в довжину і потрійний стрибок).
Ефективність стрибка визначається в фазі відштовхування, коли створюються головні чинники результативності стрибка. До цих факторів належать: 1) початкова швидкість вильоту тіла пригуна- 2) кут вильоту тіла стрибуна. Траєкторія руху ОЦМ в польотної фазі залежить від характеру відштовхування і виду стрибка. Причому потрійний стрибок має три фази польоту, а стрибок з жердиною - опорну і безопорному частини фази польоту.
Легкоатлетичні стрибки за своєю структурою відносяться до змішаного виду, тобто тут присутні і циклічні, і ациклічні елементи руху.
Як цілісне дію стрибок можна розділити на складові частини:
- розбіг і підготовка до відштовхування - від початку руху до моменту постановки поштовхової ноги на місце отталківанія-
- відштовхування - з моменту постановки поштовхової ноги до моменту відриву її від місця отталківанія-
- політ - з моменту відриву поштовхової ноги від місця відштовхування до зіткнення з місцем пріземленія-
- приземлення - з моменту зіткнення з місцем приземлення до повної зупинки руху тіла.
Розбіг і підготовка до відштовхування. Чотири види стрибка (в висоту, довжину, потрійний стрибок, стрибок з жердиною) мають свої особливості в розбігу, але також мають певні спільні риси. Основні завдання розбігу - додати тілу стрибуна оптимальну швидкість розбігу, відповідну стрибка, і створити оптимальні умови для фази відштовхування. Майже у всіх видах стрибки мають прямолінійну форму, крім стрибка у висоту способом «Фосбері-флоп», де останні кроки виконуються по дузі.
Розбіг має циклічну структуру руху до початку підготовки до відштовхування, в якій бігові руху дещо відрізняються від рухів в розбігу. Ритм розбігу повинен бути постійним, тобто його не слід змінювати від спроби до спроби. Зазвичай розбіг відповідає таким фізичним можливостям спортсмена, які спостерігаються у нього в даний час. Природно з поліпшенням фізичних функцій буде змінюватися розбіг, збільшуватися швидкість, кількість кроків (до певної межі), але ритм розбігу мінятися не буде. Ці зміни пов`язані з двома основними фізичними якостями стрибуна, розвивати які слід паралельно - це швидкість і сила.
Початок розбігу повинно бути звичним, завжди однаковим. Стрибун може починати розбіг або з місця, як би стартуючи, або ж з підходу до контрольної позначки початку розбігу. Завдання стрибуна в розбігу - не тільки набрати оптимальну швидкість, але і точно потрапити на місце відштовхування поштовхової ногою, тому розбіг, його ритм і всі рухи повинні бути постійними.
Можна виділити два варіанти розбігу: 1) рівноприскореного розбіг і 2) розбіг з підтриманням швидкості. при равноускоренном розбігу стрибун поступово набирає швидкість, збільшуючи її до оптимальної на останніх кроках розбігу. при розбігу з підтриманням швидкості стрибун майже відразу, на перших кроках, набирає оптимальну швидкість, підтримує її протягом усього розбігу, кілька збільшуючи в кінці на останніх кроках. Застосування того чи іншого варіанту розбігу залежить від індивідуальних особливостей стрибуна.
Відео: Сноуборд. Стрибки з трампліна для початківців
Відмінні риси останньої частини розбігу (підготовка до відштовхування) залежать від виду стрибка. Загальна відмінна риса - збільшення швидкості розбігу і рухів ланок тіла на цьому відрізку розбігу, так зване набігання. У стрибках в довжину з розбігу і потрійному стрибку з розбігу при підготовці до відштовхування відбувається деяке зменшення довжини останніх кроків і збільшення їх частоти. У стрибках з жердиною під час підготовки до відштовхування відбувається виведення жердини вперед і також збільшення частоти кроків з одночасним зменшенням довжини кроку. У стрибках у висоту з розбігу цей етап залежить від стилю стрибка. У всіх стилях стрибка, що мають прямолінійний розбіг ( «переступання», «хвиля», «перекат», «перекидний»), підготовка до відштовхування відбувається на останніх двох кроках, коли Махова нога робить довший крок, тим самим знижуючи ОЦМ, а толчковая нога робить більш короткий швидкий крок, при цьому плечі стрибуна відводяться назад за проекцію ОЦМ. У стрибку «Фосбері-флоп» підготовка до відштовхування починається на останніх чотирьох кроках, які виконуються по дузі з відхиленням корпусу тіла в сторону від планки, де останній крок - дещо коротший, а частота кроків збільшується.
Дуже важливо найбільш ефективно виконати техніку підготовки до відштовхування останньої частини розбігу. Швидкість розбігу і швидкість відштовхування взаємозалежні між собою. Необхідно, щоб між останніми кроками і відвернути не було ніякої зупинки або уповільнення рухів, ніякої втрати швидкості. Чим швидше і ефективніше відбудеться останній у виконанні частини розбігу, тим якісніше буде виконано відштовхування.
відштовхування - основна фаза будь-якого стрибка. Воно триває з моменту постановки поштовхової ноги на опору до моменту її відриву від опори. У стрибках ця фаза найбільш короткочасна і в той же час найбільш важлива і активна. З точки зору біомеханіки відштовхування можна визначити як зміна вектора швидкості тіла стрибуна при взаємодії певних зусиль з опорою. Фазу відштовхування можна розділити на дві частини: 1) створює і 2) творить.
Перша частина створює умови для зміни вектора швидкості, а друга реалізує ці умови, тобто творить сам стрибок, його результат. Одним з факторів, що визначають ефективність перекладу горизонтальної швидкості у вертикальну, є кут постановки поштовхової ноги. У всіх стрибках на місце відштовхування нога ставиться швидко, енергійно і жорстко, в момент зіткнення стопи з опорою вона повинна бути випрямлена в колінному суглобі. Наближено кут постановки поштовхової ноги визначається по поздовжній осі ноги, що з`єднує місце постановки і ЗЦМ з лінією поверхні. У стрибках у висоту він найменший, далі, по зростанню, йдуть потрійні стрибки і стрибки в довжину, найбільший кут - в стрибках з жердиною з розбігу. Чим більше треба перевести горизонтальну швидкість в вертикальну, тим кут постановки ноги менше (гостріше), нога ставиться далі від проекції ЗЦМ. Жорстка і швидка постановка випрямленою поштовхової ноги пов`язана ще і з тим, що пряма нога легше переносить велике навантаження, тим більше що тиск на опору в першій частині відштовхування перевищує в кілька разів вага тіла стрибуна. У момент постановки м`язи ноги напружені, що сприяє пружною амортизації і більш ефективному розтягуванню пружних компонентів м`язів з наступною віддачею (у другій частині) енергії пружною деформації тіла стрибуна. З анатомії відомо, що напружені м`язи при їх розтягуванні в подальшому створюють великі м`язові зусилля.
У першій частині відштовхування відбувається збільшення сил тиску на опору за рахунок горизонтальної швидкості і стопорящего руху поштовхової ноги, інерційних сил рухів махової ноги і рук-спостерігається зниження ОЦМ (величина зниження залежить від виду стрибка) - виконується розтягування напружених м`язів і зв`язок, які беруть участь в наступній частині.
У другій, що творить, частини внаслідок збільшення сил реакції опори відбувається зміна вектора швидкості руху тіла пригуна- знижуються сили тиску на опору, ближче до закінчення отталківанія- розтягнуті м`язи і зв`язки передають свою енергію тілу пригуна- інерційні сили рухів махової ноги і рук також беруть участь в зміні вектора швидкості руху. Всі ці фактори створюють початкову швидкість вильоту тіла стрибуна.
Кут, що утворюється вектором початкової швидкості вильоту тіла стрибуна і горизонтом, називається кутом вильоту. Він утворюється в момент відриву поштовхової ноги від місця відштовхування. Наближено кут вильоту можна визначити по поздовжній осі поштовховою ноги, що з`єднує точку опори і ОЦМ (для точного визначення кута вильоту застосовуються спеціальні прилади).
Основні фактори, що визначають результативність стрибків, - початкова швидкість вильоту ЗЦМ стрибуна і кут вильоту. Початкова швидкість ЗЦМ стрибуна визначається в момент відриву поштовхової ноги від місця відштовхування і залежить від:
- горизонтальної швидкості разбега-
- величини м`язових зусиль в момент переведення горизонтальної швидкості в вертікальную-
- часу дії цих усілій-
- кута постановки поштовхової ноги.
Характеризуючи величину м`язових зусиль в момент переведення частини горизонтальної швидкості у вертикальну, необхідно сказати не про чисту величиною зусиль, а про імпульсі сили, тобто величини зусиль в одиницю часу. Чим більше величина м`язових зусиль і менше час їх прояву, тим вище імпульс сили, який характеризує вибухову силу м`язів. Таким чином, щоб підвищити результат у стрибках, необхідно розвивати не просто силу м`язів ніг, а вибухову силу, що характеризується імпульсом сили. Ця особливість наочно виражена при порівнянні часу відштовхування в стрибках у висоту стилями «перекидний» і «Фосбері». У першому стилі час відштовхування значно більше, ніж у другому, т. Е. В першому випадку спостерігається силове відштовхування, а в другому - швидкісне (вибуховий) відштовхування. Результати стрибків у висоту в другому випадку вище. Якщо розглянути анатомічні ознаки цих відмінностей, то побачимо, що стрибуни стилю «перекидний» більші, з більшою м`язовою масою ніг, ніж стрибуни стилю «Фосбері», які худорляві і з меншою м`язовою масою ніг. Кут вильоту залежить від кута постановки поштовхової ноги і величини м`язових зусиль в момент переведення швидкості.
політ. Ця фаза цілісного дії стрибка є безопорной, крім стрибка з жердиною, де політ ділиться на дві частини: опорну і безопорному. Необхідно відразу усвідомити, що в фазі польоту стрибун ніколи Не зможе змінити траєкторію руху ОЦМ, яка задається в фазі відштовхування, але зможе змінювати положення ланок тіла щодо ОЦМ. Для чого стрибун виконує різні рухи руками, ногами, змінює положення тіла в повітрі? Навіщо вивчати техніку польоту? Відповіді на ці питання полягають в цілі цієї фази стрибка. У стрибках у висоту спортсмен своїми рухами створює оптимальні умови для подолання планки. У стрибках з жердиною в першій опорної частини - це створення оптимальних умов для згинання та розгинання жердини (для найбільш ефективного використання його пружних властивостей). У другій безопорной частини - створення оптимальних умов для подолання планки. У стрибках в довжину - збереження рівноваги в польоті і створення оптимальних умов для приземлення. У потрійному стрибку - збереження рівноваги і створення оптимальних умов для подальшого відштовхування, а в останньому стрибку та ж мета, що і в стрибках у довжину.
Траєкторію руху ОЦМ в польоті не можна змінити, але можна міняти положення ланок тіла щодо ОЦМ. Так, в гімнастиці, акробатиці, стрибках у воду відбуваються різні обертання, але всі вони виконуються навколо ОЦМ. З біомеханіки спорту відомо, що зміни положень одних ланок тіла стрибуна викликають діаметрально протилежні зміни в інших дистальних ланках. Наприклад, якщо опустити руки, голову, плечі в момент переходу через планку в стрибках «Фосбері» в висоту, то це полегшує підняття ніг-якщо підняти руки вгору в стрибках в довжину, то така дія викличе опускання ніг, скоротивши тим самим довжину стрибка. Отже, рухами ланок тіла в польоті ми можемо або створити оптимальні умови польоту, або порушити їх і тим самим знизити результативність стрибка. А коли переможця і призерів в стрибках поділяють 1-2 см, то раціональна і ефективна техніка рухів в польоті може зіграти вирішальну роль.
приземлення. Кожен стрибок завершується фазою приземлення. Мета будь-якого приземлення в першу чергу - створення безпечних умов спортсмену, що виключають отримання різних травм. Тіло стрибуна в момент приземлення відчуває сильне ударну дію, яке доводиться не тільки на ланки тіла, безпосередньо стикаються з місцем приземлення, але і на дистальні, найбільш віддалені від нього ланки. Такому ж ударної дії піддаються і внутрішні органи, що може привести до різного роду порушень їх життєдіяльності і захворювань. Необхідно знизити шкідливий вплив цього фактора. Тут два шляхи: перший - поліпшення місця пріземленія- другий - оволодіння оптимальною технікою приземлення. Перший шлях отримав своє відображення в стрибках у висоту і з жердиною. Спочатку спортсмени приземлялися в пісок, рівень якого був піднятий над поверхнею відштовхування, але все ж приземлятися було жорстко, і спортсмен приділяв багато часу вивченню безпечної техніки приземлення. Потім прийшов вік поролону, і місце приземлення стало значно м`якше, зросли результати, з`явився новий вид в стрибках у висоту ( «фосбе-ри-флоп»), з`явилися фібергласові жердини. Стало можливим більше часу приділяти самим стрибків, не замислюючись над приземленням.
Більш консервативне місце приземлення залишилося в стрибках в довжину і в потрійному стрибку. Тут як стрибали в яму з піском, так і продовжують стрибати, хоча результати ростуть, але тут знайшов своє відображення другий шлях - створення оптимальних умов для приземлення і раціональна техніка приземлення.
Чому відбувається м`яке приземлення? Перше - за рахунок приземлення під більш гострим кутом до поверхні і на більшій шляху. Поступово ущільнюючи рихлий пісок, спортсмен уповільнює рух вперед чим більше попереду пухкого піску, тим м`якше приземлення. Друге - за рахунок амортизує розтягування напружених м`язів, поступово поступаючись впливу сили тяжіння і швидкості тіла, тим самим швидкість гаситься не різко, а поступово. Згадайте громадський транспорт: різко загальмував водій - все різко подалися вперед, повільне гальмування майже непомітно, ми не відчуваємо ніяких труднощів.
