Техніка стрибка у висоту з розбігу спосіб «фосбері-флоп»

Відео: Стрибок 155 см "Фосбері-флоп"

Довгий час спортсмени використовували техніку стрибка у висоту способом «перекидний». Появі нового стилю сприяло застосування нових м`яких матеріалів (поролонових матів) для місця приземлення. І незважаючи на це, майже десятиліття знадобилося, щоб новий стиль домігся свого переваги. Багато біомеханічні дослідження цих двох стилів в кінці кінців віддали перевагу новому сучасному стилю.

Швидкість розбігу і його довжина підбираються для кожного стрибуна індивідуально, залежно від рівня його технічної майстерності та фізичних якостей. розбіг в цьому стилі характеризується більш високою швидкістю і дугоподібної формою. Перші кроки виконуються по прямій лінії, майже перпендикулярно до площини планки. Останні 3 - 5 кроків виконуються по дузі, причому якщо швидкість невисока, то використовують меншу кількість кроків по дузі, і навпаки. Це пояснюється тим, що при великих швидкостях на дузі з малим радіусом виникає велике відцентрове прискорення, яке негативно впливає на ефективність відштовхування і створює певні труднощі стрибуна. Оптимальна швидкість розбігу взаємопов`язана з кількістю бігових кроків. Зазвичай стрибун починає розбіг з невеликого підходу і виконує 9 - 11 бігових кроків. Спочатку розбігу тулуб кілька нахиляється вперед, кроки виконуються з передньої частини стопи «загрібає» рухом, наближаючись по техніці до стрибків в довжину. Бігові кроки виконуються широким вільним рухом, в той же час пружно і високо тримаючись на стопі. Швидкість розбігу набирається відразу і до кінця розбігу кілька збільшується. У провідних спортсменів швидкість розбігу становить 7,9 - 8,2 м / с.

Складний елемент техніки розбігу - біг на останніх кроках по дузі, коли виникає відцентрова сила, величина якої залежить від швидкості розбігу, кривизни дуги і маси тіла стрибуна. Під дією додаткового навантаження опорна нога більше випрямляється в коліні. Це суперечить завданню зниження траєкторії ЗЦМ за рахунок подседания. Для протидії цій силі стрибун нахиляє тулуб в сторону центру дуги. Ноги ставляться на повну стопу для збільшення зчеплення з поверхнею сектора, стопи ставляться по лінії розбігу не повертаючись назовні. Руки працюють асиметрично: Махова рука (по відношенню до ноги) рухається вперед і кілька всередину, толчковая рука при русі назад виводиться ближче за спину. Довжина останнього кроку зменшується на 10 - 15 см. З ростом технічної майстерності значення набуває не абсолютна швидкість розбігу, а здатність до збільшення темпу останніх кроків розбігу.

Одним з головних елементів є підготовка до відштовхування. Ця дія виконується на двох останніх кроках. Махова нога ставиться м`яко, стрибун, як би прокочуючи на ній, активно проштовхує тіло стопою на поштовхову ногу, забезпечуючи її ефективну постановку на місце відштовхування. Тулуб зберігає рівне становище, тримається високо. Толчковая нога, випрямлена в колінному суглобі, ставиться на повну стопу паралельно планці. М`язи напружені. Обидві руки відведені назад, злегка зігнуті в ліктях, плечі і тулуб відхилені трохи назад і в сторону центру дуги.

Велике значення в підготовці до ефективного відштовхування має зниження ОЦМ на останніх двох кроках розбігу. При бігу по дузі у стрибунів спостерігається менше згинання в колінних суглобах, т. Е. Більш висока посадка бігу. Це пов`язано з протидією додатковим силам, що виникають під дією відцентрової сили, тобто біг по дузі пред`являє більш високі вимоги до м`язів спортсмена, ніж біг по прямій з однаковою швидкістю. Зі збільшенням швидкості бігу по дузі стрибун ще менше згинає ноги в колінах, але збільшує нахил тулуба до центру дуги. Для того щоб виставити пряму поштовхову ногу вперед, необхідно знизити ОЦМ, так як в противному випадку нога буде ставитися зверху, ударним дією, що чинить негативний вплив на відштовхування. М.Румянцева в журналі «Легка атлетика» пропонує для зниження ОЦМ використовувати постановку ніг в останні кроки за принципом «трикутника».

За її даними, постановка ніг в сторони знижує ОЦМ на 2 - 3 см. Це зниження відбувається при висоті трикутника, в межах 39 - 45 см. Чим вища кваліфікація, довжина тіла стрибуна і швидкість його розбігу по дузі, тим більше висота трикутника. Чим більше висота трикутника, тим більше вертикальне переміщення ЗЦМ в період відштовхування. Збільшення вертикального переміщення ОЦМ при відштовхуванні, за рахунок більш низького його положення при постановці поштовхової ноги, дає можливість істотно збільшити результат стрибка.

Відео: Стрибок у висоту способом "перекидний"

Відштовхування починається з моменту постановки ноги на місце відштовхування і закінчується відривом ноги від грунту. У цій головній фазі стрибка необхідно перевести горизонтальну швидкість розбігу в вертикальну, тим самим надавши тілу максимальну швидкість вильоту, створити оптимальний кут вильоту і оптимальні умови для раціонального подолання планки.
Після постановки поштовхової ноги, випрямленою в колінному суглобі з напруженими м`язами, під дією сили тяжіння і швидкості розбігу, нога згинається в коліні. У цій фазі амортизації створюються передумови для ефективного відштовхування.

У момент проходження вертикалі кут згинання в колінному суглобі становить 150 - 160 °, наближаючись до кута згинання в стрибках в довжину (для порівняння: кут згинання в коліні при стрибках «перекидним» способом більше і дорівнює 90-105 °). Після проходження вертикалі починається активне розгинання поштовхової ноги. Необхідно, щоб сили м`язів, що розгинають ногу, проходили через ОЦМ і плечі стрибуна. Мах виконується напівзігнутої ногою в сторону від планки, допомагаючи стрибуна розвернутися до планки спиною. Обидві руки активно піднімаються вгору-вперед трохи вище голови. Час відштовхування в цьому стилі 0,17 - 0,19 с, майже в півтора рази менше, ніж в стрибках «перекидним» способом. Кут вильоту в стрибках «Фосбері-флоп» становить 50 - 60 °: чим вище швидкість розбігу, тим менше кут вильоту. Після відриву поштовхової ноги від грунту починається фаза польоту.

Відео: Стрибки у висоту способом "переступання"

політ - це технічна дія, яка спрямована на створення оптимальних умов для переходу через планку. Після відштовхування махова нога опускається до поштовхової і обидві ноги згинаються в колінних суглобах. Стрибун знаходиться спиною до планки. Плечі надсилаються за планку разом з маховою рукою. Стрибун прогинається в попереку, приймаючи положення «полумостік» над планкою. Підборіддя притискається до грудей. Коли таз знаходиться над планкою, то плечі опускаються нижче її рівня, а ноги піднімаються вгору, кілька згинаючись в тазостегнових і майже випрямляючи в колінних суглобах. Слід звернути увагу на активну випрямлення гомілки в момент проходу ОЦМ планки. Починається зниження ОЦМ і всього тіла стрибуна. У цій частині стрибун повинен створити умови для безпечного приземлення.

У стрибках у висоту сучасні місця приземлення дозволяють не думати про сам приземленні, але це стосується лише попереднім стилям стрибків. При стрибках способом «Фосбері-флоп» необхідно особливу увагу приділити техніці приземлення. Пов`язано це з тим, що стрибун приземляється на спину або на плечі, не бачачи місця приземлення. Часом навіть дрібні порушення техніки приземлення призводять до різного роду травм. Потрібно відразу вчити правильно приземлятися, особливо дітей старшого віку. Боязнь приземлення навіть на м`які мати може відштовхнути юних спортсменів від вивчення цього стилю стрибків у висоту. Найкраще навчання приземленню проходить у дітей молодшого віку - вони менше бояться. Вивчивши падіння назад, в угрупованні, з закритими очима, можна переходити до вивчення самого стрибка.

Для пом`якшення приземлення деякі спортсмени стосуються матів спочатку маховою рукою, знижуючи швидкість падіння, або двома руками. Інші вважають за краще, після торкання матів плечима, виконати перекид назад, за рахунок активного руху стегон. Не слід вчити активному підняття стегон в польоті - це може
привести до шкереберть в повітрі, і стрибун приземлиться на голову. Слід також стежити, щоб стрибун, після проходження ОЦМ планки, не опускав своєї таз вниз, згинаючись в тазостегнових суглобах. Цей рух сприяє опускання ніг вниз на планку, яку можна легко збити.