Спеціальний основний період підготовки угорських плавців

Відео: ОФП для юних плавців в період літніх канікул для спортсменів тр Мокан В Н

Зміст

Відео: ОФП для юних плавців в період літніх канікул для спортсменів тр Мокан В Н
Відео: Майстер клас з плавання техніка плавання і вправи для плавців

Період розрахований приблизно на три-чотири роки в основному на заняття з 11-14-річними підлітками.
Метою періоду є освоєння чотирьох способів плавання на рівні, необхідному для участі в змаганнях. Це доцільно в двох відносинах:
1) забезпечується різноманітність навичок при виконанні плавальних рухів-
2) запобігають спотворення в техніці і порушення фізичних якостей, які є наслідком односторонньої плавальної навантаження.
У процесі визначення навантажень істотну роль відіграє вміння юного спортсмена легко плавати різними способами. Так, наприклад, при інтервального тренування дистанцію, призначену для відпочинку, спортсмен долає іншим способом плавання, ніж основну. Якщо ж цей спосіб плавання викликає у юного плавця труднощі, то тоді проміжна дистанція перестає бути відпочинком і тренування не приносить бажаного результату.
На такому ж рівні повинна будуватися і щоденне тренування спортсмена, певна раніше складеним планом. Щодня обсяг плавальної підготовки повинен становити 3000-4000 м.
Змагання, в яких братимуть участь спортсмени в залежності від рівня їх фізичної та психологічної підготовленості, також необхідно в цьому періоді включати в програму. Незважаючи на те що змагання в цей час швидше є засобом підготовки, ніж її метою, проте юний плавець повинен брати участь в них вже з великим почуттям відповідальності. Максимальні змагальні дистанції не повинні перевищувати 400 м. Звичайно, можуть бути і окремі плавці з хорошими даними, здатні проплисти і великі дистанції. Такі спортсмени віком 12-13 років з вражаючою легкістю пропливають 1500 м. Однак тренеру слід строго дотримуватися принципу індивідуального підходу. Якщо дитина неохоче погоджується долати довгі дистанції, то в такій поведінці ми повинні вбачати захист організму, а не прояв ліні. Дитина не випадково боїться виконання окремих завдань. Якщо ж юний плавець при невеликій напрузі сил, в хорошому ритмі може змагатися і на більш довгих дистанціях, то це йому можна дозволити.
Приклади Балажа Бали (13 років) і Золтана Шафара (12 років) підтверджують таку думку. Перший подолав на змаганнях дистанцію 1500 м за 19.31, а другий - за 19.49.
В цьому періоді основне навантаження падає на плавальну підготовку. Заняття на суші мають менше навантаження. Найбільш важливим завданням є розвиток сили м`язів, яке має
дуже важливе значення. М`язова тканина через здатність розтягуватися в перехідному віці може збільшуватися більше, ніж досі. В цей час доречно дотримуватися принципу: «Діяти потрібно тепер, так як більше ніколи такого підходящого моменту вже не буде!»
Щоб розвинути м`язову силу, необхідно тренуватися роками. Якщо запланувати поступовий розвиток сили м`язів на кілька років, то тільки тоді вона буде стійкою, увіллється в структуру руху, надасть корисну вплив на результативність. Слід, однак, враховувати вимоги, пов`язані, по-перше, з віком, а по-друге, з плавальними рухами, які направляють всю тренувальну роботу на розвиток сили.
Перш за все вправи на розвиток сили повинні бути різноманітними. Слід пам`ятати, що в цьому віці м`язи особливо чутливо реагують на роздратування. Якщо ці роздратування в основному стосуються окремих м`язових груп, то тоді при формуванні м`язової системи відбудеться порушення гармонії, необхідної для благотворного дії м`язової системи. Тренування на спеціальне зміцнення м`язів можна починати тільки через рік-два, після того, як м`язова система гармонійно розвинеться. Вправи тривають нетривалий час, але повторюються багато разів. Наприклад, віджимання в упорі лежачи надають досить ефективний вплив на розвиток динамічної сили м`язів рук і плечового пояса, а також і на збільшення статичної сили м`язів тулуба. Дорослі повинні виконувати віджимання до тих пір, поки не відчують втоми. Що ж стосується 13-15-річних плавців, то їм слід після 3-4 (число повторень може змінюватися в залежності від індивідуальних можливостей) швидких віджимань перейти до інших вправ, а потім знову виконати ще кілька разів по 3-4 віджимання. Якщо хто-небудь з юних плавців може безперервно робити до стомлення 20 віджимань, то йому слід виконувати їх в трьох серіях по 8-10 віджимань в темпі. Між серіями виконуються активні вправи іншого плану.
При розвитку сили у 13-15-річних плавців особливу увагу слід звернути на хребетний стовп. Вправи з вагами небезпечні для юного спортсмена, якщо проводяться технічно неправильно. Не можна вправлятися з вагою, що перевищує 30-40% власної ваги тіла. Самостійно виконувати вправи можна дозволити тільки тим, хто знайомий з технікою піднімання і виривання тяжкості, хто не схильний змагатися з товаришем.
Перевагу слід віддавати вправ з гумовим джгутом, медіцінбола і групових вправах. Такі вправи дуже різні. Деякі з них можна використовувати для змагань, а з інших складати різні ігри.
На всіх тренуваннях на розвиток сили слід проводити силові вправи, відповідні навантаженні плавця. Тільки при таких умовах розвиток сили м`язів надасть сприятливий вплив на збільшення вельми важливою для плавання силової витривалості.