Тренування при вагітності
Тренування при вагітності - це дуже відповідальний і складний процес, який повинен носити виключно оздоровчий характер. Тренування при вагітності не повинні бути спрямовані на схуднення, опрацювання сідничних м`язів, не повинні носити характер прогресуючого навантаження, навіть утримати м`язи в тонусі вже буде грандіозним досягненням, але і до цього прагнути не варто! Кращим варіантом навантаження під час вагітності буде плавання, оскільки у воді Ваше тіло найменше піддається ризику травмуватися, але оскільки в басейнах часто неякісна вода, або ж багато народу, то в таких умовах може бути актуально тренуватися в тренажерному залі. Йдеться, звісно ж, йде про фітнес і про тренування без додаткового обтяження, Вашими вірними друзями на період вагітності стануть фітнес килимок і м`яч для фітнесу.Рекомендовані матеріали: азотистий баланс- таблиці харчування- розминка;
Тренування при вагітності повинні бути дуже спокійними і спрямованими на виконання простих рухів. Обов`язково добре розминайтеся перед тренуванням, але, як уже зазначалося вище, навіть до підтримки тонусу м`язів прагнути не варто, просто спокійно виконуйте комплекс вправ для того, щоб підтримати функціональність організму. Якщо Ви себе погано почуваєте, то тренування можна пропустити, особливо це стосується першого періоду вагітності, коли йде інтоксикація організму, але, якщо Ви відчуваєте себе добре, то легке тренування піде Вам тільки на користь. Постарайтеся правильно розставити пріоритети на період вагітності і пам`ятати, що першочергове завдання - це здоров`я дитини, а про себе Ви зможете подбати через 9 місяців! Як правильно тренуватися вагітним дівчатам розповідає Орися Скоромна.
висновок: тренування при вагітності повинні носити факультативний і виключно оздоровчий характер, що не припускає ніякого прогресу і фанатизму. Якщо Вам погано - залишіться вдома, якщо відчуваєте сили - йдіть займатися, втомилися - відпочили, оскільки в даному випадку краще трохи недотреніроваться, ніж перетренуватися. У цей період варто приділяти особливу увагу розминці, легким вправам з фітнесбол і геть забути про гантелі і штанги! Само собою, що тренування не передбачають ніякої осьового навантаження, тобто, всі вправи виконуються або сидячи, або лежачи, щоб забезпечити комфортне положення малюкові. Під час тренінгу не допускаються ніякі різкі рухи, ніякі «відмовні повторення», просто плавна і спокійна тонізуюча тренування - ось Ваш план на період вагітності!
