Вагітність. Про що варто подумати до її настання?

Вагітність - дуже відповідальний і хвилюючий етап в житті жінки. У цей час відбуваються зміни як фізіологічні, так і психологічні, тому важливо підготуватися до цього періоду заздалегідь.

Режим дня

Перше, на що варто звернути увагу - режим дня. Під час вагітності і так виникне багато моментів, що вимагають напруги. Тому про правильний режим дня, корисному жінці і дитині (причому, не тільки в період вагітності) варто подбати заздалегідь. Проаналізуйте кількість годин сну. Їх повинно бути 7-8, краще якщо вони будуть доводиться на час з 9 години вечора до 5 ранку. Такий розпорядок дня може комусь здатися занадто незвичним і незручним в звичайному житті. Тому можна змістити час сну з 10-11 вечора до 6-8 годин ранку.

Однозначно не варто дотримуватися нічного неспання. Звичайно, існують роботи, на які необхідно виходити вночі. Вибираючи такий графік, потрібно усвідомлювати ті ризики для здоров`я, які він несе. Якщо поміняти роботу немає можливості, то потрібно прагнути хоча б дотримуватися кількість годин сну (7-8). А ось якщо справа не в роботі, а в звичці читати ночами, сидіти за комп`ютером або ходити по розважальним закладам, поміняти це необхідно.

Порядок в харчуванні

Наступне, що потрібно врегулювати - час прийому їжі. Краще, якщо прийом їжі буде відбуватися в один і той же час щодня. Це дасть можливість шлунково-кишковому тракту виробити певні рефлекси і забезпечити більш швидке травлення (це менше зношує організм).

Чергування фізичної і розумової активності

Варто пам`ятати і про грамотне чергуванні розумової і фізичної діяльності. Більшу частину фізичної діяльності краще планувати на першу половину дня, добре, якщо є можливість постійно чергувати розумові і фізичні навантаження (кращий відпочинок - це зміна діяльності). Не повинно бути ні фізичної, ні розумової діяльності «на знос». 

Необхідно включити прогулянки на свіжому повітрі (відмінно, якщо поруч з будинком є парк або озеро).

Позбавлення від шкідливих звичок

І, звичайно, обов`язково треба позбутися шкідливих звичок у вигляді вживання алкоголю, куріння, частого перебування під відкритими променями сонця. Про це варто подбати задовго до настання вагітності. Такі звички завдають величезної шкоди дитині, але якщо ви кинете курити відразу, як тільки дізнаєтеся про вагітність - це також позначиться на здоров`ї малюка через стрес, який отримає організм, різко втратив регулярно поставляються раніше речовин, нехай і некорисних для нього. Це не означає, що не потрібно кидати курити. Це означає, що задуматися про це варто якомога раніше.

Чистота

Привчіть себе до щоденного вологого прибирання.

Протирати підлоги вологою ганчіркою і стирати пил з поверхонь не так складно, при цьому така звичка принесе користь здоров`ю. Вона допоможе зміцнити імунітет проживають в чистій квартирі, вбереже від дихальних захворювань. Вологе прибирання підтримує свіжість повітря. І це не кажучи про те, що в чистому приміщенні знаходитися набагато приємніше, ніж в курному.

загартовування

Часто вагітні жінки замислюються про процедурах загартовування. Це зміцнює організм, підвищує настрій, допомагає позбутися стресів і безсоння. Якщо ви загартовуєтеся вже давно, то однозначно під час і до вагітності кидати процедури не потрібно.

А що робити, якщо ніколи цим не займалася? Можна починати процедури під час вагітності, але з великою обережністю. Краще, якщо про загартовування Ви подумаєте за 4-6 місяців до зачаття. Починати загартовування краще з повітряних ванн.

Процедура проводиться на вулиці або в добре провітрюваному приміщенні. Краще, щоб на Вас було якомога менше одягу, в ідеалі зовсім без одягу. Почати потрібно з температури не нижче 20-22 градусів. Час процедури - 10-15 хвилин. Потім час поступово збільшується на 1-2 хвилини в день. Таким чином, час знаходження на повітрі має піднятися до 45 хвилин. Потім можна опускати температуру.

Тепер Ви будете перебувати в приміщенні з температурою 16-18 градусів, починаючи також з 10-15 хвилин, поступово підвищуючи час знаходження. Тут важливо не стояти / сидіти в нерухомому стані, потрібно ходити, робити махи руками, можна виконати біг на місці. Добре, якщо такі процедури проводити вранці, відразу після пробудження - тоді їх можна поєднати з зарядкою. Дійшовши до 45 хвилин можна опускати температуру ще на 2-3 градуси і починати з 10-15 хвилин. Схема проведення процедур представлена в таблиці 1.

Таблиця 1

Відео: "Говоримо и показуємо": "Двічі мама в 15 років"

дні	Температура (°)	Час (хв)
1	20-22	10-15
2	20-22	12-17
.............	20-22 Відео: Олена Малишева. Вагітність: на які параметри слід звертати увагу в першу чергу?	.....................
16	20-22	40-45
17	17-19	10-15
18	17-19	12-17
............ ..	17-19	......................
32	17-19	43-45
33	14-16	10-15
34	14-16	12-17
............ ..	14-16	........................
48 Відео: Перші ознаки вагітності	14-16	43-45
............ ...	........................... ..	......................

Для гартують водних процедур відмінно підійде контрастний душ. Його можна включити в розпорядок дня відразу після зарядки на свіжому повітрі (в провітрюваному приміщенні).

Див. також:

Комплекс вправ для вагітних жінок

Режим дня і Аюрведа

Увага, тільки СЬОГОДНІ!