Дієта для вагітних
Дієта для вагітних є збалансованою системою харчування, що дозволяє повноцінно забезпечити організм всіма необхідними мікроелементами, тому дієтою вона є в більш професійному сенсі, тобто, дієта для вагітних це режим харчування, що передбачає вживання тільки необхідних продуктів, без обмеження їх кількості. Суть в тому, що худнути під час вагітності не вийде і, найголовніше, цього взагалі ні в якому разі не треба робити, оскільки це може призвести до викидня або якось згубно вплинути на плід. Більше того, будь-яка дівчина під час вагітності повинна набрати 9-12 кілограмів, це нормально, оскільки відбувається затримка води, сам дитина щось важить і, взагалі, ці кілограми після вагітності прибрати легко. Ми будемо боротися з тим, щоб Ви не набрали більше цієї кількості, оскільки це вже не тільки не потрібно, це навіть шкідливо.
Отже, дієта для вагітних, перш за все, повинна бути спрямована на забезпечення максимально комфортного протікання самої вагітності, щоб дитинка народилася здоровою. З цією метою нам необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу того, які у вагітної жінки є протипоказання, а це можливо з`ясувати тільки за допомогою аналізів, тому з лікарем Вам потрібно консультуватися регулярно. По-друге, дівчині варто відмовитися від будь-якої шкідливої їжі, віддаючи перевагу простим вареним продуктам без великого додавання спецій. По-третє, дієта для вагітної жінки передбачає також і заняття фітнесом, тільки варто врахувати, що тренуватися дівчина може в другому триместрі і на початку третього, під час перших трьох місяців вагітності тренуватися не рекомендується!
Дієта для вагітних: I триместр
Під час I триместру вагітності формуються основні внутрішні органи малюка, наприклад, мозок, хребет, серце, тому дуже важливо в цей період отримувати достатню кількість білка. Необхідна кількість білка визначається за допомогою аналізу азотистого балансу, але відштовхуватися Ви можете від цифри 1.5гр на кожен кілограм власної ваги. У цей період відбувається інтоксикація організму, тому Вам може не вистачати шлункового соку, для стимулювання якого в меню потрібно додати оселедець, квашеної капусти, маринованих огірків і інші солоні страви. Квасоля, чечевиця і яловичина допоможуть закрити потребу в фолієвої кислоти. Морепродукти, гречка, індичка і сухофрукти задовольнять потребу в залозі. Кальцій Ви будете отримувати з молочних продуктів, а вітамін C з цитрусових, помідор і цвітної капусти.
Відео: Дієта для вагітних для зниження ваги. Харчування для зниження ваги,
Дієта для вагітних так само передбачає вживання великої кількості води, причому саме води, якої за день Ви повинні випивати близько 3 літрів. Так само, як і з продуктами, тут бажано дотримуватися різноманітність, вживаючи різну мінеральну воду, щоб максимально задовольнити будь-які потреби Вашого організму. Само собою, що від алкоголю, фастфуда, консервів, смаженої їжі, солодкого і копченого слід відмовитися. У першій половині дня Вам варто вживати білки і вуглеводи, а в другій білки і клітковину, щоб все встигала засвоюватися до того, як Ви ляжете спати. Є бажано кожні 3 години, а останній прийом їжі до сну потрібно робити за 2-3 години. Якщо Вас часто нудить і Ви важко переносите вагітність, то Вам варто скористатися роздільним харчуванням.
Відео: Схуднення під час вагітності дієта
Меню I триместру
перед сніданком - склянку теплої мінеральної води з медом
сніданок - каша на молоці і склянку соку з сухофруктами
Другий сніданок - варене м`ясо з квасолею і зеленню
обід - овочевий бульйон з сухариками чорного хліба
Полудень - варена або печена риба з квашеною капустою
вечеря - знежирений сир з фруктами і кефіром
Перед сном - фрукти, ягоди та сухофрукти з соком
Дієта для вагітних: II триместр
Під час другого триместру вагітності дитина вже сформувався, тепер він росте, тому організм починає вимагати більше білка, більше вуглеводів та інших поживних елементів, так що Вам слід підвищити споживання всього. Кількості білка можна підняти до 2-2.5гр на кожен кілограм власної ваги, калорійність харчування до 2200-2500Ккал на добу, рекомендується почати приймати вітаміни, але пам`ятайте, що всі зміни слід робити зі схваленням лікаря, оскільки кожна людина індивідуальна і тому загальні рекомендації підходять не всім! В іншому рекомендації залишаються колишніми, правда, Вам варто врахувати так само і свою фізичну активність, оскільки в цей період вагітності вже можна і навіть потрібно почати займатися фітнесом.
Меню II триместру
перед сніданком - склянку теплої мінеральної води з медом
сніданок - каша на молоці і варені курячі яйця з зеленню
Другий сніданок - варене м`ясо з квасолею і зеленню
обід - овочевий бульйон з сухариками чорного хліба, на десерт желе з соком
Полудень - варена куряча грудка з квашеною капустою
другий полуденок - варена або печена риба з овочами
вечеря - знежирений сир з фруктами і кефіром
Перед сном - фрукти, ягоди та сухофрукти з соком
Дієта для вагітних: III триместр
Під час третього триместру вагітності велике навантаження лягає на печінку і нирки вагітної дівчини, тому вживання м`ясних продуктів слід скоротити. Що стосується кількості вуглеводів, то його, навпаки, потрібно підвищити, оскільки тепер дитина потребує більшої кількості енергії. У цей період вагітності слід збільшити споживання фруктів і інших джерел вітамін. Якщо під час першого триместру вагітності дівчатам навіть рекомендується вживати солоне, то під ча третього триместру, навпаки, рекомендується солі їсти поменше, оскільки це може привести до набряків.
Відео: Супер-їжа для вагітних. Продукти-помічники
Меню III триместру
перед сніданком- склянку теплої мінеральної води з медом
сніданок - каша на молоці і желе з соком
Другий сніданок - варене м`ясо з квасолею і зеленню
обід - овочевий бульйон з сухариками чорного хліба, на десерт желе з соком
Полудень - сухофрукти з соком
другий полуденок - варена або печена риба з овочами
вечеря - знежирений сир з фруктами і кефіром
Перед сном - фрукти, ягоди та сухофрукти з соком
Спортивні дієти
