Що таке циклічна (кругова) тренування?

У даній статті ми обговоримо, що таке циклічні тренування, в чому їх переваги і недоліки, а також, чому такий тренінг є найкращим способом для спалювання зайвого жиру і побудови ідеального, рельєфного тіла.

Що таке циклічний тренінг?

Циклічний тренінг, іншими словами називають кругова тренування. Суть самого тренінгу полягає в тому, що б пропрацювати всі групи м`язів за одне заняття або як можна більше м`язів. При цьому, між вправами відпочинок мінімальний і становить не більше 10-20 секунд, або ж, зовсім відсутній. Один цикл може включати в себе приблизно 6 вправ. За одне тренування можна виконати від 3-5 циклів. Перерва між самими циклами становить 4 хвилини. Кількість повторів максимальне і становить зазвичай від 10-20 повторень.

кругові тренування зазвичай використовують просунуті атлети, які мають вже чималий досвід і навіть беруть участь у різних змаганнях. Звичайно ж, деякі аспекти циклічного тренінгу можуть підійти і починаючому спортсмену, який хоче схуднути.

Переваги кругової (циклічної) тренування.

Якщо порівнювати звичайні кардіо навантаження, то циклічний тренінг має дуже велику перевагу, він не спалює ваші м`язи. Наприклад, якщо людина завзято збільшує навантаження бігом, він тим самим підвищує рівень кортизолу в крові. Це стресовий гормон, який істотно впливає на розпад м`язової тканини. При цьому, якщо людина поєднує біг і недостатнє харчування, в такому випадку, організм включає захисну функцію, істотно уповільнюючи метаболічні процеси в організмі.

Якщо ж брати циклічні тренування, то в цьому випадку, організм навпаки працює на спалювання жиру і захист м`язової тканини від розпаду.

Крім того, сам циклічний тренінг досить добре постачає м`язи кров`ю, по-іншому це називається «пампінг». Це добре не тільки тому, що разом з кров`ю в наші м`язи надходить велика кількість поживних речовин, що дозволяє м`язам досить добре працювати і відновлюватися, а й те, що разом з цим наш організм виробляє велику кількість молочної кислоти. Гарна новина полягає в тому, що організм адаптується, і високий рівень молочної кислоти викликає підвищене вироблення соматотропного гормону або гормону росту. Незважаючи на свою назву, він за великим рахунком спалює жир, а не нарощує м`язову масу.

М`язовий зростання при циклічному тренінгу

Не дивлячись на те, що використовуючи кругової метод тренування, м`язова маса буде рости, все одно не можна ставити її пріоритетне базової програми тренувань на м`язову масу. Тому як приріст м`язів - це не прерогатива циклічного тренінгу, робота йде на повільні м`язові волокна. Також, займаючись по круговій тренуванні, ваша мускулатура ставати більш просушеної, рельєфною, а не об`ємною.

Основні недоліки циклічного тренінгу

Основним недоліком такого тренінгу є підвищене навантаження на серце. З цього, циклічна тренування буде небезпечна для тих людей, у яких є будь-які протипоказання, підвищений тиск, існують проблеми з серцем.

Займаючись таким активним тренінгом, можна викликати перетренированность або хронічну втому. З цього, таке тренування повинна тривати не більше 45-60 хвилин. Харчування відповідне.

Кругова тренування (програма)

Кругова тренування програма

Розминка перед тренуванням - 10-15 хвилин
Скручування на блоці - 1х25-30
Зворотні скручування - 1х30
Присідання зі штангою - 1х30
Жим штанги лежачи - 1х25
Станова тяга на прямих ногах - 1х30

Після виконання всіх вправ, робимо перерву 4 хвилин, потім знову виконуємо ті ж вправи ще 2 кола. Після виконання кругового тренінгу, закінчуємо тренування суперсетом на прес:

Скручування на блоці - 2х30
Зворотні скручування - 2х30

Після закінчення тренування, виконайте вправи на розтяжку м`язів.

Подібна тренування займе приблизно 40 - 50 хвилин. Можна вносити в тренування свої зміни і корективи, додаючи нові вправи на окремі групи м`язів. Щоб тренування була максимально ефективною, добре б було тренуватися з тренером, який буде вас натаскувати, як наприклад плюшева борода. Ось і все на сегодня.Желаем вдалого тренінгу!