5 Причин на користь силових тренувань
Зміст
Повноцінний план тренувань повинен включати в себе силові вправи, радять учені і фахівці. Однак найчастіше новачки цим правилом нехтують. І зовсім даремно. Припустимо, якби ви дізналися, що певний тип вправ може допомогти вашому серцю, поліпшити ваше рівновагу, зміцнити кістки і скинути вагу, а також поліпшити ваш зовнішній вигляд і самопочуття ... Не захотілося б вам відразу їм зайнятися? Результати досліджень однозначні: силові тренування можуть зробити все це і багато іншого. Далі ви дізнаєтеся, як саме тренування такого типу можуть бути вам корисні.
Відразу скажемо: силові вправи потрібні не тільки культуриста і бодібілдер, вони можуть бути корисні людям всіх вікових груп з різними показниками фізичного здоров`я.
Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, проконсультуйтеся з лікарем: Який тип силових тренувань найкраще підходить для задоволення ваших потреб та можливостей. Ви також можете поговорити з інструктором з фітнесу.
Відео: Топ 5. Найпотужніші вправи з гирями!
Отже, чому силові тренування так виключно корисні?
Причина № 1. Зміцнюють кісткову і м`язову тканину.
Після статевого дозрівання, чоловік ви чи жінка, ви починаєте втрачати приблизно 1% вашої кісткової і м`язової маси щороку.
Один з кращих способів зупинити і запобігти такій втраті кісткової і м`язової маси - це додати силові вправи у ваші тренування.
Причина № 2. Профілактика захворювань.
Дослідження виявили позитивний ефект силових тренувань для здоров`я. При артриті, наприклад, силові вправи можуть бути настільки ж ефективні в зменшенні болю, як і ліки. Силові тренування можуть допомогти жінкам в постменопаузі, а також знизити ризик переломів кісток. А для людей з цукровим діабетом 2-ої типу, силові вправи можуть допомогти контролювати рівень глюкози.
Причина № 3. Ефектна зовнішність.
Силові тренування ще називають тренуваннями з опором, оскільки вони включає в себе зміцнення і тонізація м`язів шляхом скорочення їх силою опору. Є два типи силових тренувань:
• ізометричне опір - скорочення м`язів від нерухомого об`єкта, наприклад віджимання від підлоги.
• Изотонические силові тренування - скорочення м`язів через діапазон рухів, також, як під час тренувань у вільній вазі.
Обидва роблять вас сильніше і здатні привести вас в гарну форму. Покращиться ваше рівновагу, координація і ваша постава.
Відео: Як займатися по системі Табата: СКІЛЬКИ? ЯК ЧАСТО? ДЛЯ КОГО? КОЛИ?
Однак пам`ятайте, що після силових тренувань вашим м`язам потрібен час для відновлення, тому їх слід робити тільки через день.
Завжди виділяйте час для розминки перед тренуванням і для охолодження після.
Причина № 4. покращують настрій
Силові вправи піднімуть ваш рівень ендорфінів («Гормонів щастя»), І ви будете почувати себе чудово. Доведено, що силові тренування є відмінним антидепресантом, допоможуть вам краще засипати і поліпшити якість життя в цілому.
Причина № 5. Спалюють жири.
Ви спалюєте калорії під час силових вправ, а ваше тіло продовжує спалювати калорії і після силового тренування. Для створення і підтримки м`язів використовуються більше калорій, ніж для підтримки жиру.
Таким чином, силові тренування можуть прискорити ваш метаболізм на 15%, що допоможе вам швидше і ефективніше худнути.
