Найефективніший спосіб швидко схуднути і поправити своє здоров`я
зміст
Зміст
Для багатьох дівчат схуднення є болючою темою, так як у більшості слово - дієта, має на увазі під собою якісь болісні експерименти з голодуванням, відмовою від їжі після 6 і так далі. Ви можете спокійно втрачати по 1-2 кг зайвої ваги в тиждень, користуючись однією лише дієтою і виконуючи необхідну кількість вправ в тренажерному залі.
Як швидко схуднути?
Якщо ви будете спалювати більше 500 калорій, ніж споживаєте за день протягом тижня, ви повинні втратити приблизно 1 кілограм жиру. За місяць ви зможете скинути як мінімум 4-6 кілограм. Тобто, основа схуднення полягає в тому, що потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. Ви можете скористатися калькулятори від нашого сайту, які допоможуть вам розрахувати, скільки потрібно витрачати калорій, щоб схуднути і правильно скласти калорійність свого денного раціону. Ось власне, самі калькулятори:
- Онлайн калькулятор калорійності продуктів харчування
- Онлайн калькулятор витрати калорій за добу
Також, якщо ви скоротите кількість солі і крохмалю в своїй їжі, ви зможете швидше втрачати вагу. Однак, при зменшенні натрію і крохмалю в організмі, буде йти скорочення рідини в організмі, тобто, буде спалюватися НЕ жировий прошарок, а саме вода.
Найефективніший спосіб схуднути
Найголовнішим зброєю проти зайвого жиру є правильна дієта і фізичні навантаження у вигляді аеробних вправ. Це найефективніший спосіб схуднути і при цьому поправити своє здоров`я, так як правильна дієта і тренування відмінно сприяють поліпшенню імунної системи, прискорюють метаболізм і так далі.
Дієта для ефективного схуднення
Давайте спочатку поговоримо про дієту. Під цим словом мається на увазі не якийсь там режим харчування, який виключає з вашого раціону велику кількість потрібних продуктів, передбачає голодування або щось в цьому роді. Під словом «дієта» я маю на увазі ретельно продуманий раціон харчування з продуктами, які містять в собі потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.
Якщо ви хочете швидко і ефективно худнути, вам необхідно збільшити кількість білків в своєму раціоні, зменшити споживання жирної їжі, виключити з раціону швидкі вуглеводи. Що найцікавіше, щоб прискорити свій обмін речовин, необхідно харчуватися частіше, як мінімум 5 разів на день. В одній порції повинно міститися 30-40 грам білка, 10-15 г вуглеводів. Жири потрібно скоротити до мінімуму.
Додавайте в свій раціон тільки здорові продукти. Намагайтеся уникати різних напівфабрикатів, жирної їжі, а також, виключіть зі свого раціону алкоголь і сигарети. Найголовніше, скоротіть калорійність свого раціону на 15-20% і інтенсивно тренуйтеся. Щоб підрахувати необхідну кількість споживання калорій за добу, скористайтеся обчислювачем, про який було сказано вище.
Продукти, які можна внести в свою дієту:
- Овочі
- фрукти
- Варене м`ясо
- рибу
- Картопля
- макарони
- різні крупи
Дотримуючись всі перераховані вище вказівки, і ви зможете швидко схуднути, поліпшивши своє здоров`я і фізичну форму, а також, зміцнивши свою імунну систему.
Поради щодо написання плану тренувань для схуднення
Дієта - це, звичайно ж, добре, однак, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів швидше, необхідно частенько виконувати фізичні вправи. Вони допомагають прискорити обмін речовин, прискорюють спалювання зайвого жиру, і покращують ваше фізичний стан.
Щоб худнути ефективніше, потрібно правильно скласти програму тренувань для схуднення. Існує маса методів, які дозволяють спотворювати тренування так, щоб вона була інтенсивною і допомагала спалювати калорії. Наприклад, є кругова тренування, в якій певна кількість вправ потрібно робити без перерви, одне за іншим. Після виконання всіх вправ, потрібно відпочивати 2-3 хвилини і починати виконувати комплекс заново. Таким чином, потрібно зробити 5-6 подібних кіл. У таке тренування входять як силові, так і ізолюючі вправи.
Щодо силових вправ: Дуже часто люди помилково вважають, що в тренажерному залі дівчатам не місце, так як від тренувань можуть нарости м`язи як у чоловіка. Це звичайний міф, так як без вживання фармакології це неможливо. Справа в тому, що чоловіки можуть нарощувати м`язову масу завдяки чоловічому гормону, який і відповідає за ріст. Цей гормон називається - тестостерон. У жіночому ж організмі переважає естроген, який відповідає за розвиток жіночих статевих органів і так далі. Через невеликої кількості тестостерону у жінки, просто неможливо наростити велику м`язову масу без застосування різних анаболіків. Тому, не бійтеся йти в тренажерний зал. Дівчатам це дасть тільки масу плюсів: підтягнуте і пружне тіло, прискорений обмін речовин, здоров`я і так далі.
Ми трохи відійшли від теми. Отже, щоб зробити тренування ще ефективніше для схуднення, можна скористатися суперсетами, включити в тренування аеробні вправи. Саме аеробні вправи спрямовані на спалювання зайвого підшкірного жиру. Якщо ви хочете підтягти своє тіло в певних місцях, вам допоможе метод попереднього стомлення.
У багатьох дівчат, дуже проблемним місцем є стегна. Саме в цих місцях скупчується велика кількість жирової тканини через те, що дівчата генетично схильні до цього. Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру саме в цій області, потрібно скласти спеціальний план тренувань. Детальніше дивіться тут.
висновки
Тепер можна підбити підсумки. Якщо ви хочете швидко схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. Це найголовніше. Щоб процес спалювання жиру проходив швидше, слід виконувати фізичні вправи, складаючи план тренувань, використовуючи різні методи для схуднення.
