5 Причин включити стретчинг в тренування
Зміст
Вам відомо, що таке стретчинг? А чи знаєте ви, чому він корисний? Сьогодні ми познайомимося з цим поняттям і дізнаємося, чому його рекомендується включати тренування для досягнення максимального ефекту.
Що таке стретчинг
Відео: Стретчинг: як швидко сісти на шпагат [Фітнес Подруга]
це система вправ, спрямована на розтяжку зв`язок та м`язів і підвищення гнучкості тіла.
Ця назва запозичена з англійської мови: слово «Stretch» в перекладі на російську означає «еластичність, розтягнення».
Однак не варто думати, що стретчинг - це тільки здатність виконати шпагат. Він включає багато вправ для розтяжки різних м`язів тіла: рук, ніг, спини, шиї.
Відео: ООК 19. Навіщо включати в тренування статичні вправи? Короткі поради. Олексій Нємцов
Також є і різні техніки, які дозволяють підвищити пластичність суглобів.
Stretching - обов`язкова частина оздоровчої гімнастики і комплексної підготовки спортсменів в різних видах спорту.
І ось чому:
Під час вправ по стретчінгу відбувається чергування вбрані і розслаблення м`язів, саме це і дозволяє за невеликий час зняти м`язову напругу і відновити сили.
До того ж,
при різних варіантах і комбінаціях розтяжок опрацьовуються майже всі м`язи тіла. З їх допомогою можна знизити больові відчуття, причиною яких стало нервове напруження або стрес.
Відомий факт, вправи на розтяжку - це дієвий засіб, яке знімає психічне напруження і перевтома.
Стретчинг позитивно впливає на серцево-судинну систему організму, стимулюючи циркуляцію крові і лімфи до органів тіла.
Відео: Пекельний тренування Берпом | Burpee CHALLENGE
Якщо регулярно включати розтяжки в заняття, м`язи добре забезпечуються кров`ю і надовго зберігають свою еластичність.
Розтягування істотно сповільнює процеси старіння організму.
Плюс поліпшується стан м`язового корсету, що дозволяє підтримувати пряму поставу і надає відчуття стрункості і підтягнутості.
Стретчинг сам по собі нагадує природні рухи організму.
При розтяжках проходить відчуття сонливості і втоми.
плюс психологічний момент: Поліпшується настрій, підвищується самооцінка, створюючи тим самим відчуття задоволеності і комфорту.
Займатися можна в будь-який час дня, вибирайте найбільш зручне для себе.
Стретчинг дає найкращий результат в поєднанні з іншими видами фізичної активності.
Вправи на розтяжку добре робити як після легкої ранкової гімнастики, так і в перерві між силовими і кардіо-тренуваннями. Однак зауважимо, що не потрібно відразу прагнути до максимального результату, дійте поступово: робіть 2-3 повторення кожної вправи, зберігаючи положення не більше 15 секунд.
І найголовніше, прислухайтеся до власного тіла, адже тільки комфортні саме для вас умови принесуть позитивні емоції!
