Різновиди вправ для розтяжки м`язів

Я запропоную Вам просту класифікацію вправ на гнучкість.

1. Вправи активні і вправи пасивні.

Активні вправи мають на увазі, що Ви самостійно докладаєте зусиль для розтягування потрібних м`язів.

Пасивні вправи припускають наявність партнера, який буде допомагати Вам розтягувати потрібні м`язи. Від Вас потрібно лише прийняти потрібну позу.

2. Вправи статичні і вправи динамічні.

Статичні розтяжки - це вправи, при яких Ви займаєте певне положення, розтягує потрібну м`яз в цьому положенні і затримуєтеся в цьому розтягнутому положенні на 10-60 секунд, а в інших випадках і більше.

Динамічні розтяжки - це вправи, при яких Ви виконуєте обережні зворотно-поступальні або обертальні рухи, які розтягують потрібну м`яз.

Окремим різновидом динамічних розтяжок є балістичні вправи. Їх суть зводиться до того, що Ви розганяєте частину свого тіла, і потім ця частина здійснює неконтрольований рух, розтягуючи потрібні м`язи. Прикладом балістичної розтяжки є махи ногами вперед, як в єдиноборствах.

Силові розтяжки. Є активними статичними розтяжками. При виконанні таких вправ м`яз одночасно розтягнута і напружена. Використовуються такі розтяжки при тренуванні методом примусового розслаблення, про який ми поговоримо нижче.

Всі ці різновиди вправ Ви можете запросто включати в свої тренування, але неодмінно з урахуванням їх особливостей.

Перегляньте невеликий видеоурок, в якому я демонструю основні види вправ для розвитку гнучкості.