Як зняти м`язову напругу, психічне напруження і перенапруження спортсменів?

Робота на межі найбільшою мірою мобілізує резерви людського організму

і дозволяє досягати найвищих ступенів якості діяльності. Удосконалення і тренованість систем організму проходять через напругу і втому. Однак ступінь цього напруження і втоми має свої межі, за якими починається перенапруження - патологія і зниження якості діяльності. Про те як його зняти і не допустити ми і розповімо в цій статті ...

Відео: Як швидко зняти нервову напругу

У деяких спортсменів хвилювання чинить негативний вплив на якість змагальної діяльності, тобто знижує результат. Відповідно усунення або зниження ступеня хвилювання призведуть до підвищення змагальних результатів. Одним з найбільш шкідливих наслідків хвилювання спортсмена є загальну напругу - психічне і м`язове.

При цьому психічне напруження поглинає значну частину психічної енергії, яка витрачається впустую- викликає загальну напругу м`язової системи-розсіює потік імпульсів, спрямованих до працюючих м`язів, охоплюючи і групу м`язів-антагоністів.

Психічне напруження є однією з найбільш типових особливостей діяльності в спорті, так як змагання (або тренування) завжди вимагає максимального напруження духовних, ну і звичайно ж, фізичних сил спортсмена. А надмірне психічне напруження на змаганнях - це найбільш часта причина невдалих виступів спортсменів.

якщо напруга м`язової системи відбувається мимоволі (в результаті хвилювання), у відповідь потік імпульсів діє і на м`язи, що виконують необхідну роботу, і на м`язи-антагоністи. При цьому зростає зусилля обох м`язових груп, що в підсумку призводить до підвищеної витрати енергії. Таким чином, у значної частини спортсменів хвилювання знижує змагальний результат.

Відео: Як позбутися від напруги і стресу і нарешті розслабитися

Але от питання: як зняти м`язову напругу? І як не допустити психічне напруження і перенапруження спортсменів під час майбутніх змагань. Чи можна якимось чином підготувати себе до цього? І якось контролювати всі ці процеси? перенапруження, як фізичне, так і емоційне, в більшій мірі залежить від недостатньої загальної підготовленості спортсмена, ніж від обсягу, якості та інтенсивності навантаження, і здатне привести до перевтоми і перетренированности.

Отже, необхідно виробляти вміння довільно напружувати і розслабляти певні м`язові групи, перетворюючи цей процес з некерованого в керований. При цьому важливо вміти розслабляти м`язи, створюючи спокій і відпочинок для якнайшвидшого відновлення сил і підвищення працездатності, також важливо вміти підвищувати тонус м`язовий і психічний до максимального рівня, мобілізовувати функціональні резерви в найвідповідальніший момент.

Звичайно, такі навички не з`являються за один день, - на це потрібні роки і значний досвід серйозних виступів, з якими цей досвід поступово накопичиться. А також активна робота з тренером в плані своєї психологічної підготовки. Тільки дуже небагатьом досвідченим атлетам вдається відкинути всі тривоги і хвилювання, а також вчасно зняти напругу мускулатури, і показати найкращий свій результат ...

Увага, тільки СЬОГОДНІ!