Три правила безпеки при розвитку гнучкості
Ці правила допоможуть вам уникнути найбільш грубих порушень в техніці вправ.
1. При розтяжці м`язів сідниць, біцепсів стегон, пахової області і взагалі завжди, коли в описі до вправи сказано «тримати спину прямою», тримайте спину прямою. Для цього слід напружити розгиначі спини, підняти грудну клітку і уважно стежити за тим, щоб хребет був якомога більше схожий на пряму лінію.
2. При розтяжці біцепсів стегон завжди трохи згинайте ноги в колінах. Не допускайте максимального розгинання ноги «на злам». У деяких людей колінні суглоби настільки розроблені, що ноги як би згинаються в зворотному напрямку. При підвищеному навантаженні такий стан може призвести до серйозної травми колінних суглобів, які, до речі кажучи, є одними з найскладніших за будовою. Їх лікування - справа клопітка і довготривала. Не варто так ризикувати.
Тут же слід згадати і ліктьові суглоби. При розтяжці біцепсів, дельтовидних м`язів і м`язів грудей завжди тримайте руки трохи зігнутими в ліктях, щоб не травмувати ліктьові суглоби за аналогією з колінними.
3. Не допускайте великий бічного навантаження на колінні суглоби. Коли Ви тягнете поперечний шпагат або виконуєте вправи стоячи з широко розставленими ногами, звертайте увагу на положення стоп і відчуття в колінах. Ні в якому разі не допускайте відчуття, коли Ви відчуваєте, що вся конструкція тіла варто за рахунок бічного зусилля в колінних суглобах. Повертайте стопи ніг таким чином, щоб послабити або зовсім виключити таке навантаження. В іншому випадку незабаром Ви відчуєте всю «красу» хворих колін.
Найдетальніша енциклопедія гнучкості в Рунеті: "Ефективний стретчинг".
