Десять немає при тренуванні гнучкості
Відео: Уроки гнучкості для початківців! Будинки і в залі! Лена Романова
Зміст
Чи не розтягуйтеся «на холодну». Обов`язково виконуйте повноцінну розминку.
Відео: СУПЕР РАСТЯЖКА | Комплекс вправ на розтяжку і гнучкість | фітнес будинку
Не об`єднуйте свій пристрій вправ, в механіці яких Ви не розібралися і знайомі з ними лише по фото або відео. Обов`язково уважно читайте опису вправ. Не використовуйте вправи, які Вам вкрай неприємні або незручні.
Не допускайте сильного болю при виконанні вправ на гнучкість. Це анітрохи не прискорить Ваш прогрес, зате може привести до травми, яку після треба буде лікувати не один місяць. В результаті Ви опинитеся навіть далі від результату, ніж на самому початку занять.
Чи не розтягуйтеся на повний шлунок, в поганому настрої або якщо Ви дуже втомилися. У цих випадках краще виконувати не розтяжки, а вправи на розслаблення.
Чи не розтягуйте м`яз сильно, якщо вона відчутно болить після попереднього тренування. Це означає, що вона ще не відновилася і подальше розтягування принесе лише шкоду. Також сильний біль на наступний день після розтяжок свідчить про Ваших надмірних зусиллях під час вправ. Знижуйте силу і тривалість розтягування м`язів.
Відео: Розтяжка і гнучкість в тренажерному залі. Небезпечна чи ні?
Чи не розтягуйте розгиначі хребта (спина при цьому сильно округляється) і пальці, якщо для цього немає будь-якої серйозної причини (наприклад, лікар порадив розтягнути саме м`язи, що розгинають хребет).
Не робіть різких рухів, коли розтягує м`язи. Це прямий шлях до травми або навіть розриву м`яза.
Не допускайте охолодження тіла під час тренування на гнучкість. Одягайтеся відповідно до температури в приміщенні.
Не допускайте швидкого охолодження м`язів відразу після роботи над гнучкістю. Одягайтеся тепло, виходячи на вулицю після тренування.
Відео: Гнучкість тіла за п`ять днів
Не чекайте занадто швидких результатів. Налаштуйтеся на тривалу кропітку роботу. Темпи поліпшення гнучкості дуже індивідуальні. Не порівнюйте свої досягнення з чужими. Порівнюйте їх зі своїми досягненнями за минулий місяць.
Найдетальніша енциклопедія гнучкості в Рунеті: "Ефективний стретчинг".
