Як сісти на шпагат
Відео: Як швидко сісти на шпагат ?! Лучшее- покрокове відео навчання. День 1.
Зміст
Сісти на шпагат - це не легке завдання в будь-якому віці, але, чим старше Ви стаєте, тим важче досягти цієї мети, тому, якщо Ви хочете сісти на шпагат, то відкладати цю справу не можна! Правда, якщо Ви людина огрядний, то насамперед треба позбутися зайвої підшкірно-жирової клітковини, оскільки зайва вага отже створює надмірне навантаження для Ваших суглобів, а розтяжка - це завжди стрес, саме тому Вам і боляче, тому що так організм сигналізує про пошкодження . Слід так само відзначити, що намагатися сісти на шпагат під час низкоуглеводной дієти не варто, оскільки недолік вуглеводів отже робить суглоби більш крихкими, так що, якщо є необхідність, на початку схудни, а потім розтягуйтеся.
Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки
Шпагат буває декількох видів: поздовжній, поперечний, провисніть, вертикальний і навіть на руках. По суті, вони все є розведення ніг на 180 ° або вперед, або в сторони, тому в даній статті мова піде про поздовжньому і поперечному шпагаті. У той же час, Ви повинні врахувати, що, якщо Ви виконуєте шпагат на підлозі, то після цього слід виконати махи ногами або в сторони, або вгору, в залежності від того який Ви виконували шпагат. Сказати, за скільки можна навчитися виконувати шпагат, складно, оскільки це питання строго індивідуальний, але краще за все не ставити собі ніяких термінів, оскільки це процес тривалий і поступовий, тут краще не поспішати!
Методологія навчання шпагату
розминка: найважливіший елемент будь-розтяжки, оскільки розминка дозволяє розігрітися, запобігаючи левову частку всіх травм. Кращим варіантом розминки буде біг, стрибки на скакалці, або велотренажер, оскільки всі ці варіанти найкраще сприяють виробленню синовіальної рідини. Що ж стосується виконання комплексу на розтяжку після силового тренування, то він повинен носити виключно тонізуючий характер, ні в якому разі не можна виконувати інтенсивну розтяжку після важкого тренування. Тому, якщо Ви думали включити комплекс для шпагату в кінець своїх звичайних тренувань, то ми Вам це робити не рекомендуємо. Найкраще розтяжку проводити вранці, як в тренувальні дні, так і в дні відпочинку.
стретчинг: власне, стретчинг і є комплекс вправ на розтяжку, техніку виконання яких Ви можете подивитися ось в цієї статті, яку ми раніше викладали для цікавих. Тут слід зауважити, що, хоча для навчання техніці шпагату необхідно упор робити на розтяжку ніг, проте, комплекс необхідно використовувати цілком. Ви можете менше часу приділяти рукам, шиї і іншим ділянкам тіла, або навіть можете нецільові ділянки розтягувати через день, але розтягуватися тільки в шпагат неправильно. Само собою, що почати слід з кількох основних вправ для кожної ділянки тіла, поступово додаючи все більш складні вправи для ніг, що дозволить Вам, врешті-решт, сісти на шпагат. Так само, природно, потрібно в основному використовувати поздовжні розтяжки, якщо Ваша мета - поздовжній шпагат, і поперечні, якщо Ваша мета - поперечний шпагат, але саме в основному, а не тільки!
Відео: 1 Частина. ЯК СІСТИ НА ШПАГАТ? 100% ефективні вправи для шпагату. Поперечний шпагат за місяць.
Принципи навчання шпагату
спеціалізація: важливий принцип будь-якої справи, оскільки, якщо одночасно з навчанням шпагату Ви будете виконувати важкі присідання зі штангою, перевантажувати коліна, та ще й недоїдати вуглеводів, то Ви просто отримаєте травму. Повірте, у Вас почнуть хворіти коліна, буде важко ходити, що було випробувано на практиці тисячами атлетів, в тому числі і тими, які доклали руку до написання даного манускрипту, тому не женіться за двома зайцями відразу, інакше отримаєте по голові від обох мисливців! Якщо Ви хочете сісти на шпагат, то Вам треба вибудувати тренувальний процес під цю задачу, якщо Ви хочете набрати масу, «просушитися», стати сильніше, або накачати сексуальну попу, тоді займайтеся тим, що є Вашою основною метою, а розтяжку використовуйте, як допоміжні вправи, але двох основних цілей бути не може.
поступовість: як уже говорилося вище, то, за скільки Ви зможете сісти на шпагат, питання виключно індивідуальний, тому, якщо Ваша подружка Маша або братюнь Петя змогли сісти на шпагат швидше Вас, це не означає, що Ви мало або погано тренувалися, а тепер треба за тиждень довести всім, що Ви не пальцем роблений. В даному випадку форсувати прогрес не стоїть, це не призведе ні до чого хорошого, тільки пупок надірвете, прийміть, як факт, що Вам розтяжка дається гірше, тому Вам треба ще повільніше прогресувати, оскільки, раз Ви до розтяжці НЕ схильні, значить, для вас розтяжка - це надзвичайний стрес, форсувати який не можна ні в якому разі!
функціональні тренування
