Побудова мікроциклів у тренувальному процесі хокеїстів високої кваліфікації в підготовчому періоді
Тенденція збільшення змагальної навантаження в хокеї, підвищення щільності і напруженості календаря офіційних ігор значно ускладнюють планомірне проведення тренувального процесу на змагальних етапах, часто призводять до зниження працездатності та результативності гравців. Тому успіх сьогодні в більшій мірі визначається ефективністю тренувального процесу в підготовчому періоді.
Не випадково проблеми побудови тренувального процесу приділяють тепер особливо пильну увагу. У роботах В. І. Колоскова (1974), В. С. Львова (1978), В. І. Колоскова і В. П. Климина (1982), А. Ю. букатіні (1982) наведено ряд рекомендацій щодо оптимізації підготовки хокеїстів . Аналіз тренувального процесу команд високої кваліфікації свідчить про недостатньо повної реалізації цих рекомендацій в практиці. У деяких командах нема на повинно »рівні вирішують питання планування і побудови тренувального процесу, що негативно відбивається на результатах виступів.
Можна стверджувати, що раціоналізація побудови тренувального процесу в підготовчому періоді - реальний резерв підвищення ефективності підготовки хокеїстів, реалізація якого забезпечить стабільність успішних виступів в офіційних змаганнях.
Розглянемо основні закономірності побудови тренувального процесу хокеїстів високої кваліфікації в підготовчому періоді в світлі останніх наукових даних і узагальнення практичного досвіду.
Побудова тренування зазвичай пов`язують з трьома рівнями в її структурі:
рівнем мікроструктури - структурою окремого тренувального заняття і малих циклів (микроциклов), що складаються з декількох занять-
рівнем мезоструктур - структурою середніх циклів (мезоциклов), що включають відносно закінчений ряд мікроциклів (мц) -
рівнем макроструктури - структурою великих (піврічних, річних і многогодічних) тренувальних циклів (макроциклов).
Виходячи з цього та керуючись головними завданнями підготовчого періоду і календарем офіційних змагань, правомірно уявити структуру підготовчого періоду такою, якою вона показана в табл. 1.
Таблиця 1. Структура підготовчого періоду тренування хокеїстів високої кваліфікації (схема)
Згідно цій структурі, підготовчий період становлять два етапи: общеподтотовітельний і спеціально-підготовчий.
Загальнопідготовчий етап складається з двох мезоциклов: втягує і базового розвиваючого. Спеціально-підготовчий - з базового стабілізуючого і предсоревновательного. Кожен мезоцикл - це кілька мікроциклів. ось
чому саме мікроцикл правомірно вважати найбільш значущим структурним ланкою тренувального процесу.
Залежно від завдань кожного тренувального етапу структура і зміст микроциклов змінюються. Тому в теорії і методики спортивного тренування розрізняють мікроциклах: власне-тренувальний, відновлювальний (або розвантажувальний), підвідний і змагальний.
Власне-тренувальні мікроцикли підрозділяються (за змістом) на Общеподготовительное і спеціально-підготовчі, а за спрямованістю і величиною навантажень - на ординарні і ударні.
На початку підготовчого періоду на етапі передсезонної підготовки у втягуючому мезоцикле проводяться Общеподготовительное ординарні мікроциклах тривалістю від 5 до 7 днів (табл. 2). Основне завдання кожного такого мікроциклу - забезпечення поступової врабативаемості всіх систем організму і підвищення їх функціонального стану після відносно тривалого відпочинку.
| дні мікроциклу | заняття | |||||
| ранкове | денний | вечірній | ||||
| спрямованість | зміст | спрямованість | зміст | спрямованість | зміст | |
| перший | переважно аеробне | Ходьба, біг в середньому темпі. Общеразвивающие і спеціальні вправи з загальнофізичної та гігієнічним впливом. ігри | Аеробне (комплексний розвиток фізичних якостей) | Футбол, баскетбол, гандбол | ||
| другий | Те ж (розвиток силових якостей) | Вправи з обтяженнями (штангою, млинцями) і з тренажерними пристроями | ||||
| третій | Аероб-анаеробна (розвиток спритності і гнучкості) | Акробатичні вправи, рухливі ігри, вправи на розтягування | ||||
| четвертий | Те ж (розвиток силової витривалості) | Вправи з обтяженнями | Аероб-анаеробна (комплексний розвиток фізичних якостей) | Ігри (футбол, баскетбол або гандбол) | ||
| п`ятий | Те ж (розвиток швидкісної витривалості) | Фартлек. естафети | Аеробне (комплексний розвиток фізичних якостей) | кругова тренування | ||
| шостий | Аеробне (розвиток загальної витривалості) | крос | відбудовні заходи | |||
| сьомий | Активний відпочинок | |||||
Спрямованість тренувальних занять в микроцикле з позиції біоенергетики, в основному, аеробне. Що ж стосується їх спрямованості за видами підготовки, то вона (в щілинах забезпечення більшого тренувального ефекту) варіюється відповідно до певними закономірностями (див. Табл. 2). Так, заняття з розвитку сили, швидкості та спритності доцільні на початку микроцикла (їх ефективність буде значно вище на відносно «свіжому» тлі неутомленного організму). Крім того, взаємодія тренувальних занять і завдань, що підсилюють тренувальний ефект, буде позитивним, якщо завдання або заняття алактатного-анаеробної спрямованості (швидкісні, швидкісно-силові) передують анаеробно- гліколітичні (на швидкісну витривалість), алактатного-анаеробні - аеробних (на підвищення загальної витривалості), анаеробних-гліколітичної спрямованості -аеробним.
У першому микроцикле общеподготовительного етапу не слід практикувати швидкісні вправи (виконання таких вправ викликає граничні напруження м`язів, до яких в цей час хокеїст ще не готовий).
В даному микроцикле мета занять із силової підготовки зводиться до ґрунтовної опрацювання основних м`язових груп. Як метод доцільні повторні зусилля з малими і середніми обтяженнями.
Спрямованість робочого дня в микроцикле визначають по основному заняттю, в ході якого вирішують головні завдання дня. Тренувальне навантаження на такому занятті трохи вище. Решта заняття в робочому дні в одних випадках підсилюють тренувальний вплив, а в інших сприяють швидшому відновленню організму після великих навантажень основного заняття. У зв`язку з цим ранкове заняття, призначене для підвищення загального тонусу і працездатності в наступних заняттях, не повинно бути навантажувальні (в іншому випадку воно негативно відіб`ється на ефективності наступних).
Для даних мікроциклів типовий широке коло засобів загальної фізичної підготовки, що забезпечують всебічний вплив на органи і системи організму.
Динаміка показників тренувального навантаження в першому микроцикле носить хвилеподібний характер (рис. 1): в перші чотири дні - значне збільшення (головним чином, за рахунок різкого нарощування обсягу і незначного підвищення інтенсивності), в кінці мікроциклу - зниження з переходом на активний відпочинок в поєднанні з відновними заходами.
Мал. 1. Динаміка показників тренувального навантаження в мікроциклах втягує мезоцикла общеподготовительного етапу
Побудова микроцикла в базовому розвиваючому мезоцикле відрізняється від розглянутого, головним чином, обсягом і змістом тренувального навантаження. Що ж стосується послідовності тренувальних занять різної спрямованості по днях мікроциклу, то вона теж дещо змінюється (табл. 3).
| дні мікроциклу | заняття | |||||
| ранкове | денний | вечірній | ||||
| спрямованість | зміст | спрямованість | зміст | спрямованість | зміст | |
| перший | переважно аеробне | Ходьба, біг в середньому темпі. Общеразвивающие і спеціальні вправи з загальнофізичної впливом | Аероб-анаеробна (розвиток силових якостей) | Вправи з обтяженнями (в тому числі на тренажерах) | Аероб-анаеробна (комплексний розвиток фізичних якостей) | Футбол, баскетбол, гандбол |
| другий | Анаеробно-алактатного (розвиток швидкісних якостей) | Старти, ривки, прискорення. Біг з гори і в гору. естафети | Анаеробно-гліколітична (розвиток швидкісної витривалості) | Повторний біг 4x300 або 8x100 м | ||
| третій | Аероб-анаеробна (розвиток спритності і гнучкості) | Гімнастичні, акробатичні і ігрові вправи, вправи на гнучкість. загально-розвиваючі вправи | Аеробне (розвиток загальної витривалості) | Змінний біг (крос) | ||
| четвертий | Аероб-алактатного (розвиток швидкісно-силових якостей) | Кругова тренування з використанням стрибкових і швидкісно-силових вправ на тренажерах | Анаеробно-лактатная (розвиток спеціальної витривалості) | Кругова тренування. Смуга перешкод. Вправи на гірці або на сходах | ||
| п`ятий | Аероб-анаеробна (розвиток силової витривалості) | Вправи з обтяженнями середньої ваги, штангою, млинцями, тренажерами (і на тренажерах) | Аероб-анаеробна (комплексний розвиток фізичних якостей) | Ігри та ігрові вправи | ||
| шостий | Аеробне (розвиток загальної витривалості) | Плавання, веслування (в аеробному режимі) | відбудовні заходи | |||
| сьомий | Активний відпочинок | |||||
Зміст микроцикла набуває більш виражений специфічний характер за рахунок включення засобів і методів підготовки, більш адекватних хокею, з використанням кругової і потокової тренувань в режимі ігрової діяльності спортсмена. Загальнопідготовчий етап об`єднує 3-4 подібних микроцикла (лише за величиною навантаження вони можуть бути простими або ударними). Для ударних характерно значне збільшення навантаження - головним чином, за рахунок підвищення інтенсивності виконання вправ).
Динаміка навантаження в даному микроцикле також хвилеподібно (рис. 2). Однак на відміну від мікроциклу раніше розглянутого крива сумарного навантаження має дві вершини (припадають вони на другий і п`ятий дні) і помітно знижується в третій і шостий дні, утворюючи як би дві мікрохвилі. Приблизно такі ж зміни зазнають показники обсягу і інтенсивності. Подібна динаміка показників навантаження в мікроциклах більш специфічна і адекватна режиму змагальних етапів, визначених календарем зустрічей.
Мал. 2. Динаміка показників тренувального навантаження в мікроциклах базового розвиваючого мезоцикла общеподготовительного етапу
Специфічна особливість підготовки хокеїстів на спеціально-підготовчому етапі - оптимальне поєднання тренувальних занять «на землі» і на льодовому майданчику, що знаходить належне відображення і в побудові спеціально-підготовчих мікроциклів.
У табл. 4 схематично показано побудова типового микроцикла на спеціально-підготовчому етапі. Чергування занять різної спрямованості в тренувальний день і по днях мікроциклу відповідає раніше розглянутим закономірностям.
| дні мікроциклу | заняття | |||||
| ранкове | денний | вечірній | ||||
| спрямованість | засоби | спрямованість | засоби | спрямованість | засоби | |
| перший | переважно аеробне | Ходьба, біг в середньому темпі. Общеразвивающие і спеціальні вправи | Аероб-анаеробна (швидкісно-силова) | Кругова тренування зі спеціальними вправами | Аеробне (технічна) | Вправи на вдосконалення техніки катання, ведення шайби, передач і кидків |
| другий | Анаеробно-алактатного (швидкісно-силова) | Старти, прискорення, ривки з силовими проявами | Аероб-анаеробна (техніко-тактична і спеціальна витривалість) | «Човниковий» біг. Ігрові вправи. двостороння гра | ||
| третій | Аероб-анаеробна (комплексний розвиток фізичних якостей) | Вправи на координацію рухів. Акробатичні вправи. ігри | Аеробне (техніко-тактична) | Вправи на вдосконалення техніки, ігрові. двостороння гра | ||
| четвертий | Анаеробно-аеробна (техніко-тактична підготовка в режимі швидкісної витривалості) | Ігрові вправи в потоці. Варіанти «човникового» бігу | Аеробне (комплексний розвиток фізичних якостей) | Ігри. Ігрові вправи | ||
| п`ятий | Анаеробно-гліколітична (швидкісно-силова витривалість) | Кругова і потокова тренування із застосуванням силових і швидкісних вправ | Аеробне (тактична) | Ігрові вправи тактичної спрямованості | ||
| шостий | Аероб-анаеробна. Техніко-тактична | Ігрові вправи | Аеробне (загальна витривалість) | крос | ||
| сьомий | Активний відпочинок. відбудовні заходи | |||||
Більшість занять присвячено техніко-тактичної підготовки в льодових умовах, які на даному етапі основні. Техніко-тактична підготовка проводиться у вигляді стереотипних, динамічних і адаптаційних тренувальних завдань в єдності зі спеціальною фізичною підготовкою.
Заняття «на землі» більш спеціалізовані (за рахунок застосування засобів і методів, більш адекватних змагальної діяльності хокеїстів).
Мал. 3. Динаміка показників тренувального навантаження в мікроциклах базового стабілізуючого мезоцикла спеціально-підготовчого етапу
Динаміка сумарного навантаження, як і в попередньому микроцикле, хвилеподібно (рис. 3). У четвертий і п`ятий дні мікроциклу сумарна тренувальне навантаження досягає великих величин - головним чином, за рахунок підвищення інтенсивності льодової підготовки. Обсяг і інтенсивність внеледовой підготовки в даному микроцикле помітно знижуються. Їх варіювання по днях мікроциклу менш виражено.
Наведені як приклад тижневі мікроциклах найбільш оптимальні, оскільки представляють відносно закінчений фрагмент тренувального процесу і дозволяють планомірно і послідовно впливати на всі види підготовки та на фізичні якості, раціонально регулювати обсяги і співвідношення навантажень різної спрямованості, забезпечувати позитивний перенос рухових навичок і якостей. Однак в ряді випадків (в залежності від конкретних завдань і від умов підготовки, а також від стану команди) можна успішно практикувати і укорочені мікроциклах (4 5 днів). Зміст і послідовність занять в таких микроциклах майже не змінюються. Виняток третього і п`ятого днів з розглянутого тижневого циклу зробить динаміку тренувального навантаження однохвильова, не знижуючи ефективності всього циклу.
Підвідний мікроцикл проводиться перед початком змагального етапу. Його структуру і зміст багато в чому визначає календар офіційних змагань. Спрямованість основних занять - техніко-тактична. У них удосконалюються техніко-тактичні прийоми гри і «доводяться» основні тактичні варіанти, прийняті командою на озброєння з урахуванням особливостей гри майбутнього суперника.
У цьому микроцикле доцільно провести одну або дві контрольні зустрічі. Навантаження в підвідному микроцикле помітно знижується. Крива показників її динаміки хвилеподібно, з двома вершинами, що припадають на дні контрольних ігор. Обсяг і інтенсивність значно знижуються в останні два дні.
В кінці етапу або мезоцикла необхідно практикувати розвантажувально-відновлювальні мікроциклах (з метою відновлення організму від попередніх великих тренувальних навантажень). Їх характерні риси - невелика тривалість (3-4 дні) і невисока сумарне навантаження (за рахунок зниження обсягу і особливо зменшення інтенсивності). Спрямованість і зміст тренувальних занять в поєднанні з психологічними і медико-біологічними відновними заходами повинні забезпечувати ефективність відновлення та якісну підготовку хокеїстів до початку наступного тренувального або змагального етапу.
Запропоновані тут варіанти побудови мікроциклів в підготовчому періоді далеко не вичерпують рішення цієї дуже важливої і ємною проблеми. Їх слід розглядати лише як певну відправну канву побудови тренувального процесу для хокеїстів високої кваліфікації в підготовчому періоді, керуючись якою і підходячи до реалізації розглянутих положень творчо - в залежності від конкретних завдань і умов, від контингенту тренованих, - можна підвити ефективність тренувального процесу на більш високий якісний рівень.
