Тренування в підготовчому періоді
Відео: Олександр Михайлин дзюдо, тренування витривалості. Alexsander Mikhaylin judo training
Зміст
Чітко вираженої тенденцією сучасного хокею є подальше підвищення інтенсивності і жорсткості гри: постійно зростає загальна кількість атак (на чемпіонаті світу 1977 р воно становило в середньому 120 атак за матч, а на чемпіонатах світу 1985-1986 рр.- 140-145 атак), силових єдиноборств (в 1979 р в середньому було 86, а в 1985-1986 рр. - 122-124), індивідуальних техніко-тактичних дій з шайбою (65 - в 1983 р, 77 - в 1984 р) При цьому збільшилася і число спортсменів, що беруть участь в кожному ігровому епізоді.
Сучасний хокеїст повинен володіти більш досконалим техніко-тактичною майстерністю, швидше орієнтуватися в ігрових ситуаціях, приймати правильні рішення і швидко їх реалізовувати, так як йому доводиться виконувати складні ігрові дії в умовах постійно зростаючого активного силового протидії суперника при дефіциті часу і простору. Отже, сучасний хокей пред`являє все зростаючі вимоги до фізичної, техніко-тактичної та психічної підготовленості спортсменів, що, в свою чергу, викликає необхідність подальшого вдосконалення процесу підготовки хокеїстів високої кваліфікації.
Разом з тим відомо, що найбільші обсяги тренувальної роботи хокеїсти виконують в підготовчому періоді, а результати в змаганнях багато в чому визначаються ефективністю навчально-тренувального процесу в цьому періоді, в зв`язку з чим питання організації та змісту підготовки на даному етапі річного циклу у хокеїстів високої кваліфікації є актуальними.
У науково-методичній літературі є роботи, в яких розглядаються питання побудови і змісту тренувального процесу у висококваліфікованих хокеїстів (В. І. Колосков, 1974- В. П. Климин, В. І. Колосков, 1982- А. Ю. Букатін, 1982 - В. М. Колузганов, 1982). Однак ряд аспектів, що стосуються оптимального співвідношення коштів спільної програми та спеціальної підготовки, співвідношення навантажень різної переважної спрямованості, послідовності їх включення в підготовку, вивчені недостатньо, а деякі сформовані положення вимагають корекції з урахуванням тенденцій розвитку світового хокею.
Фундамент успіхів лідера нашого хокею команди ЦСКА закладається влітку
У статті наводяться дані аналізу змісту і побудови тренування провідної команди вищої ліги в підготовчому періоді в двох сезонах, в яких були показані найбільш високі спортивні результати. У дослідженні брали участь висококваліфіковані хокеїсти: 7 заслужених майстрів спорту, 12 майстрів спорту міжнародного класу, 15 майстрів спорту.
Слід зазначити, що фонові (вихідні) показники підготовленості хокеїстів, за даними медико-педагогічних обстежень перед початком обох сезонів, не мали суттєвих відмінностей, а обсяги тренувальних навантажень в цілому за підготовчі періоди були приблизно однаковими. Найбільші відмінності на общеподготовітельном етапі були відзначені в структурі коштів підготовки (по специфічності, техніко-тактичної та енергетичної спрямованості, послідовності їх розподілу). На спеціально-підготовчому і передзмагальному етапах вивчаються параметри істотно не розрізнялися, за винятком розподілу навантажень на розвиток спеціальної витривалості, про що буде сказано далі.
Тому ми будемо розглядати структуру, зміст і динаміку тренувальних навантажень тільки на общеподготовітельном етапі.
У першому сезоні Загальнопідготовчий етап складався з 4 мікроциклів (2 перших микроцикла здвоєних, тривалість їх становила від 10 до 5 днів) і дорівнював в цілому 31 дня. Весь обсяг навантажень склав 92 години 10 хв, 178 хв на 1 календарний день (включаючи дні відпочинку). При цьому обсяг навантаження досить швидко зростав і вже у 2-му микроцикле досяг максимальних значень і в 3-м, 4-м микроциклах стабілізувався на цьому рівні (табл. 1).
Відео: Трейлраннінг - спеціальні вправи
Інтенсивність навантажень в кожному наступному микроцикле постійно зростала (табл. 2). При цьому питома вага вправ швидкісний і швидкісно-силової спрямованості (переважно анаеробного алактатного енергозабезпечення) постійно хвилеподібно зростав (діапазон змін від 5,6 до 10%).
Частка вправ на розвиток швидкісної витривалості (переважно анаеробного гликолитического енергозабезпечення) була найнижчою і поступово зростала, досягаючи максимальних значень в 3-м микроцикле.
Підвищення інтенсивності навантажень здійснювалося в основному за рахунок збільшення відносного обсягу роботи в зоні переважно змішаного аеробно-анаеробного енергозабезпечення при одночасному скороченні вправ переважно аеробного спрямованості.
Вправи на розвиток силових якостей використовувалися в основному в 3 перших микроциклах. При цьому найбільшу питому вагу навантаження силової спрямованості мали місце в 1-м микроцикле. У 2 наступних микроциклах частка цих навантажень хоча і дещо знизилася, але залишалася досить великий, а в 4-м микроцикле істотно зменшилася.
Таким чином, загальна динаміка тренувальних навантажень на общеподготовітельном етапі в I сезоні характеризувалася крутим нарощуванням обсягу з подальшою його стабілізацією і постійним плавним підвищенням інтенсивності. При цьому значних різких різноспрямованих змін у відносній частці кожного з навантажень різної переважної спрямованості від мікроциклу до мікроциклі не спостерігалося (винятком було зниження навантаження силового характеру в 4-м микроцикле).
Співвідношення засобів загальної та спеціальної підготовки і їх динаміка були наступними. У перших двох мікроциклах використовувалися тільки кошти загальної підготовки, в 3-м микроцикле в невеликому обсязі (до 20%) почали застосовуватися спеціальні засоби підготовки на льоду, а в 4-м микроцикле ці кошти вже переважали. Обсяг вправ по ОФП на общеподготовітельном етапі склав 76,5 ч, а спеціальних вправ на льоду - 15 год 40 хв (17% від загального обсягу).
Засоби ОФП були спрямовані на розвиток фізичних якостей: загальної і силової витривалості, абсолютної сили, швидкісно-силових якостей, спритності, гнучкості. Розвитку швидкісної витривалості приділялася невелику увагу (всього 2,6% від загального обсягу навантажень).
При використанні спеціальних засобів підготовки на льоду в 3-м микроцикле в основному вирішувалися завдання відновлення технічних навичок і групових техніко-тактичних дій за допомогою вправ невеликої інтенсивності, а в 4-м микроцикле ці кошти використовувалися вже в режимах, що моделюють змагальну діяльність.
Розглянемо зміст і організацію навчально-тренувального процесу в II сезоні.
Загальнопідготовчий етап II сезону тривалістю 34 дня складався з 5 микроциклов. Перші 4 микроцикла були 7-денними, а останній - 6-денний.
Загальний обсяг тренувальних і змагальних навантажень на даному етапі було збільшено на 2 ч 11 хв і склав 94 год 21 хв. Але 1 календарний день був на12 хв менше, ніж в I сезоні (див. Табл. 1). При цьому обсяг навантаження зростав безупинно від 1-го до 4-го мікроциклу, а в 5-м дещо знизився. Найбільший темп приросту обсягу відзначений у 2-му микроцикле (приріст на 24%), в 3-м і 4-м микроциклах обсяг зростав на 4-5%, а в 5-м знизився на 12%.
Інтенсивність тренувальних навантажень в кожному микроцикле (за винятком 4-го) в II сезоні була вищою, ніж в I. Починаючи з I микроцикла вона перебувала на високому рівні і різко зросла в 3-м микроцикле за рахунок роботи, спрямованої на розвиток швидкісної витривалості ( переважно в зоні анаеробно-гліколітичної енергозабезпечення).
Навантаження на розвиток швидкісних і швидкісно-силових якостей (переважно анаеробний алактатного енергозабезпечення) протягом усього етапу були розподілені рівномірно і займали в кожному микроцикле близько 8-10%.
Обсяг роботи на розвиток швидкісної і швидкісно-силової витривалості (переважно в зоні анаеробно-гліколітичної енергозабезпечення) в кожному микроцикле II сезону був вище, ніж в I сезоні. При цьому питома вага вправ такої спрямованості досягав максимальних значень в 3-м микроцикле, а найменших - в 4-м. Однак слід особливо відзначити, що майже весь обсяг роботи в зоні переважно анаеробний-гликолитического енергозабезпечення був виконаний з використанням загальних засобів підготовки. Це, на наш погляд, стало негативним фактором, так як результатами наукових досліджень доведено, що адаптація м`язів до роботи переважно анаеробного енергозабезпечення носить яскраво виражений виборчий характер, в зв`язку з чим існує низький «перенесення» з вправ загального характеру на спеціальні. У I сезоні основний акцент на розвиток швидкісної і швидкісно-силової витривалості був зроблений на спеціально-підготовчому етапі з використанням засобів спеціальної підготовки (вправи на льоду, в тому числі з обтяженнями). На общеподготовітельном етапі навантаження переважно анаеробної гліколітичної спрямованості повинні мати місце, але відносний обсяг їх повинен бути трохи вище 5%.
Навантаження переважно аеробно-анаеробної спрямованості в II сезоні змінювалися хвилеподібно в досить значному діапазоні, їх питома вага коливався від 16,3 до 34,6%. Найбільших значень вони досягли в 1-м і 4-м микроциклах, а найменших - у 2-му і 3-му.
Навантаження переважно аеробного спрямованості розподілялися по мікроцикл більш рівномірно і коливалися від 38% в 3-м микроцикле до 52% в 5-м.
Навантаження силовий спрямованості в II сезоні застосовувалися в більшому обсязі (на 1 год 50 хв) і більш тривалий час (на 1 тиждень більше). Найбільшу питому вагу така робота мала місце у 2-4-м микроциклах.
Порівняльний аналіз динаміки обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень показав, що в II сезоні більш варіативно змінювалися як обсяг, так і інтенсивність. Більшість занять в обох сезонах носили виборчу спрямованість, що дозволяло підвищити тренує потенціал застосовуваних засобів підготовки і робити істотний вплив на функціональні зрушення в організмі хокеїстів. Разом з тим в II сезоні в мікроциклах чергувалася робота з акцентованим впливом на переважне розвиток того чи іншого механізму енергозабезпечення, того чи іншого рухового якості, тієї чи іншої групи м`язів (табл. 2-4), що, мабуть, дозволяло: підвищити тренувальних дій застосовуваних засобів підготовки, створити сприятливі передумови для відновлення навантажених в попередньому микроцикле м`язових груп і, навпаки, давати навантаження на ті м`язові групи і механізми енергозабезпечення, які менше нагрівання ались в попередньому микроцикле. Така побудова навчально-тренувального процесу дозволило при відносно меншому обсязі навантажень істотно підвищити як інтенсивність, так і ефективність занять.
Відмінною особливістю підготовки в II сезоні також було більш раннє і в більшому обсязі використання коштів спеціальної підготовки (див. Табл. 1). Засоби ОФП найбільшу питому вагу займали в 2-му і 3-му микроциклах (60 і 54%), а в 1, 4 і 5-м микроциклах переважали спеціальні засоби підготовки (відповідно 53, 51 і 63%). Причому в 4-м микроцикле були проведені 2 контрольні гри, а в 5-м - одна.
Всього за Загальнопідготовчий етан обсяг навантажень по ОФП склав 47 год 5 хв (49,9%), обсяг спеціальної тренувальної роботи на льоду дорівнював 39 год 46 хв (42,1%), а змагальної підготовки - 7 год 30 хв (8% ). Отже, обсяг спеціальних засобів підготовки в II сезоні був збільшений на 33% в порівнянні з I сезоном і досягав 50%.
Таким чином, порівняльний аналіз змісту, обсягу і інтенсивності тренувальних навантажень на общеподготовітельном етапі протягом двох сезонів показав їх істотні відмінності, які полягали в наступному:
- в II сезоні відносний обсяг навантажень в розрахунку на календарний день був нижче на 7,2% -
- інтенсивність тренувальних навантажень в II сезоні була вищою (обсяг роботи в розвиваючих зонах на 7,6% більше) -
- обсяг коштів спеціальної підготовки в II сезоні був вище на 33% -
- показники обсягу і інтенсивності тренувальних навантажень в II сезоні змінювалися більш варіатівно-
- в I сезоні крива обсягу тренувальної роботи характеризувалася крутим нарощуванням, і вже у 2-му микроцикле цей показник досяг максимальних значень, в той час як в II сезоні крива обсягу була пологішій (з урахуванням тривалості микроциклов) і досягала максимуму тільки до 4 му мікроциклі.
Слід визнати, що структура підготовки в II сезоні на общеподготовітельном етапі істотно відрізнялася від традиційно прийнятої до недавнього часу в хокеї. Зміст і організація навчально-тренувального процесу на даному етапі підготовки в II сезоні були кілька ефективніше, ніж в I. Даний висновок підтверджується результатами виступу команди в чемпіонаті СРСР. У II сезоні команда виступила успішніше, ніж в I, і до грудневого перерви в чемпіонаті СРСР набрала на 5,5% більше очок при відносно кращих показниках закинутих і пропущених шайб.
Цікавим є структура, зміст і динаміка тренувальних навантажень по ОФП, СФП і техніко-тактичної підготовки в II сезоні.
У структурі ОФП значну питому вагу мали робота з обтяженнями (24,8%), легкоатлетичні бігові вправи і кроси (23%) і загально-розвиваючі вправи (23,8%).
Спортивні ігри та вправи на гнучкість займали менше місця (14,5 і 10,7% відповідно). Велика питома вага загальнорозвиваючих вправ пояснюється тим, що значна їх частина використовувалася в розминці і як засоби відновлення (див. Табл. 3). Невелика частка в загальній фізичній підготовці спортивних ігор обумовлена тим, що ігрова підготовка була перенесена на лід.
У структурі атлетичної підготовки велика увага приділялася вправам зі штангою і стрибковим вправ (див. Табл. 4). Обсяг вправ зі штангою найбільшим був у 2-му і 3-му микроциклах. При цьому в кожному микроцикле величина обтяжень переважно на м`язові групи верхніх і нижніх кінцівок поперемінно чергувалася. Слід зазначити, що стрибковим вправам передувала робота зі штангою і біг з обтяженнями, що дозволило підготувати м`язово-зв`язковий апарат до інтенсивної роботи.
Для вдосконалення техніко-тактичної підготовки застосовувалися спеціальні ігрові вправи на льоду і двосторонні ігри. Причому складні в техніко-тактичному відношенні вправи становили 58,5%. Особлива увага приділялася індивідуальному обігравання суперника і вмінню вести силові єдиноборства. Частка вправ 1X1 становила 22,4%. Більшість вправ виконувалося в режимах, що моделюють змагальну діяльність, і за методом сполученого впливу (поряд з удосконаленням техніко-тактичної майстерності одночасно розвивали і фізичні якості). У процесі техніко-тактичної підготовки удосконалювалися різні тактичні варіанти ведення гри, які потім закріплювалися в двосторонніх іграх, частка яких склала 34% від обсягу роботи на льоду.
Засоби і методи підготовки на общеподготовітельном етапі в обох сезонах не відрізнялися. Основними засобами ОФП були:
- для виховання витривалості: рівномірний, змінний кросовий біг, інтервальний біг на відрізках 100, 200, 300, 400, 800 м, фартлек, 12-хвилинний біг, спортивні ігри (футбол, баскетбол, гандбол, регбі), біг і стрибки вгору по сходах, буксирування автомобільної шини з обтяженням, біг з обтяженнями, подолання комплексної смуги перешкод:
- для розвитку силових якостей: вправи з подоланням власної ваги тіла, ваги тіла партнера, з «млинцями», набивними м`ячами, гирями, гантелями, гімнастичними лавами, вправи з подоланням опору на тренажерах, ігри в м`яч руками в положенні «тачка», баскетбол з партнером па плечах, вправи зі штангою (вага 30-90% від максимальних), боротьба, регбі, акробатичні вправи, естафети з партнером на руках, плечах, в положенні «тачка» и др
- для розвитку швидкісних і швидкісно-силових якостей: біг на відрізках 10-60 м, стрибки через бар`єр і лавки, многоскоки, біг в гору, по сходах і під ухил, метання набивних м`ячів, спортивні та рухливі ігри (при цьому використовувався варіативний метод , коли вправи виконувалися з обтяженнями малого ваги, близько 8 кг, і без них), вправи з «млинцями», грифом від штанги, акробатичні вправи, різні естафети (в тому числі з «млинцями», набивними м`ячами), вправи на тренажерах-
- для розвитку спритності та координаційних здібностей: рухливі та спортивні ігри, акробатичні та гімнастичні вправи, вправи на рівновагу, подолання смуги перешкод, різні естафети з предметами, набивними м`ячами, з використанням акробатичних упражненій-
- для розвитку гнучкості: гімнастичні, загально-розвиваючі вправи, вправи в парах-
- для комплексного розвитку фізичних якостей: спортивні ігри (футбол, баскетбол, гандбол, регбі), рухливі ігри, подолання різних варіантів смуги перешкод, естафети.
Як засоби спеціальної підготовки використовувалися вправи та ігри на льоду:
- для розвитку швидкісних якостей: старти, старти з різних вихідних положень, біг на відрізках від 10 до 50 м, естафети по колу, кидки шайби, ігрові вправи, двосторонні ігри, силові єдиноборства, швидкісна обведення, вправи з наздоганяючих гравцем-
- для розвитку спеціальної витривалості: різні варіанти човникового бігу, ігрові вправи в змагальних режимах, двосторонні ігри, в тому числі 3X3, 4X4, буксирування обтяження, партнера-
- для розвитку швидкісно-силових якостей: човниковий біг з гальмуванням (на відрізках 9 і 18 м), гальмування з наступним швидким стартом, ігри та ігрові вправи з обтяженнями (пояс), силові єдиноборства, швидкісна силова обведення, буксирування партнера або обтяження.
При вдосконаленні техніко-тактичних дій використовувалися ігрові вправи в різних складах гравців (табл. 5), в тому числі на обмежених ділянках поля, кидки з добиванням, підправлені, перешкодами воротареві, фрагменти ігрових ситуацій, різні тактичні побудови.
З метою відновлення та підвищення працездатності використовувалися:
- чергування вправ різної переважної спрямованості з урахуванням їх позитивного взаємодії-
- індивідуалізація тренувальних завдань-
- підбір точних сполучень навантажень і відпочинку-
- варіювання умов і місць проведення занять-
- введення вправ для активного відпочинку і розслаблення.
Основні методи тренування хокеїстів: для вдосконалення витривалості:
- рівномірний і перемінний (в тому числі з обтяженнями) в різних пульсових режімах-
- інтервальний (для бігових, стрибкових вправ і подолання смуги перешкод) в режимах: робота 30-75 с, пауза відпочинку 60-180 с, кількість повторень в серії 3-6, кількість серій 2-4, відпочинок між серіями 5-8 хв -
- інтервальний (з обтяженнями 8-15 кг для виховання локальної м`язової витривалості) в режимах: робота 30-45 с, пауза відпочинку 60-75 с, кількість повторень в серії 5-6, кількість серій 1-3, відпочинок між серіями 8- 12 хв-
- ігровий непреривний-
- ігровий інтервальний в режимах: робота 1-2 хв, відпочинок 1-4 хв-
- соревновательний-
для розвитку силових якостей:
- метод максимальних зусиль: величина обтяження близько 90% від максимального, 1-3 повторення з відпочинком між підходами 2 4 хв-
- метод повторних зусиль: величина обтяження 60-80%, 10-12 повторень, відпочинок між підходами 3-5 хв, число підходів 2-3
- метод прогресуючих обтяжень: величина обтяження постійно зростає в діапазоні 40-80% від максимуму, швидкість виконання максимальна, кількість повторень 3-10, відпочинок між підходами 2-4 хв, 2 4 підходу-
для розвитку швидкісних якостей:
- повторна (робота 5-15 с, відпочинок 1,5-3 хв, число повторень в серії 4-5, 2-3 серії) -
- ігровой-
- соревновательний-
- варіативний (виконання вправи з обтяженням 10- 15% і без нього) -
для розвитку швидкісно-силових якостей:
- повторний-
- варіатівний-
- ігровой-
- соревновательний-
- динамічних зусиль (величина обтяження 20%, швидкість виконання максимальна, але темп невисокий, кількість повторень 6-10, кількість підходів 2-4, відпочинок між підходами 3-5 хв).
Для розвитку гнучкості використовувався метод серійного виконання вправи з числом повторень 20-30, 2-3 серії.
На закінчення хотілося б особливо відзначити, що основні принципові установки, які є відмінними рисами планування підготовки команди в II сезоні, такі, як деяке зниження відносного обсягу навантаження при одночасному збільшенні її інтенсивності і обсягу спеціальної підготовки на льоду, не повинні повторюватися протягом ряду років поспіль . Це може, на наш погляд, привести до зниження загальної функціональної підготовленості та виснаження резервних можливостей організму спортсменів і в кінцевому підсумку - до зриву адаптації. Очевидно, буде прийнятним варіант планування підготовки команди з орієнтацією на зазначені принципові установки тільки після попереднього тренування з використанням в достатньому обсязі коштів ОФП. Наприклад, в першому річному циклі принципова схема планування підготовки як в I сезоні, а на наступний рік - як в II.
