Річний обсяг навантаження початківця штангіста.
На думку сучасних авторитетних тренерів, річний обсяг навантаження початківця атлета найзручніше розподілити наступним чином. Починати заняття штангістові доцільно з 1 вересня. Початковий період навчання повинен складати 3-4 місяці, тому 1-й тренувальний цикл може тривати з вересня по грудень. Тренування з важкої атлетики проводиться три рази на тиждень-додатково, один раз в тиждень, - спеціальні заняття із загальної фізичної підготовки.
Основне завдання першого тренувального циклу штангіста - навчання класичним типовим і спеціально-допоміжних вправ зі штангою. Тому в цей період заняття проводяться переважно з мінімальним, малим і середнім вагами штанги. При цьому мінімальний і малу вагу штанги піднімають з великою кількістю повторень за підхід. У зв`язку з цим в перші чотири місяці планується найбільшу кількість підйомів штанги як в місячної тренуванні (в середньому 1150), так і в окремому занятті (в середньому 110). По місяцях навантаження можна розподілити приблизно наступним чином:
- вересень 1150 підйомів,
- жовтень-1250,
- листопад-1200
- і грудень-1000.
Перші три місяці умовно можна вважати підготовчими, четвертий - змагальним.
Після чотирьох місяців тренування необхідний відпочинок, тому в січні двічі в тиждень потрібно проводити заняття із загальної фізичної підготовки (включаючи лижі) і тільки один раз - заняття з важкої атлетики. Обсяг навантаження в цій фазі річного циклу повинен складати приблизно 500 підйомів (по 125 підйомів в тиждень), які виконуються в тренуваннях з мінімальним і малим вагами штанги. Також не забувайте і про обов`язкову розтяжку після тренування. Ця обов`язкова честь тренувального процесу важкоатлета вбереже Вас від отримання прикрих спортивних травм, здатних вибити Вас з робочого русла на тривалий час ...
Наступні чотири місяці підготовки початківця штангіста (лютий - травень) доцільно розділити на два тренувальних циклу, кожен з яких включає підготовчий і змагальний місяці. В кінці кожного тренувального циклу (в кінці березня і травня) атлет бере участь в змаганнях. Як і раніше, в цей період річного плану щотижня проводяться три заняття з важкої атлетики і одне - із загальної фізичної підготовки. Вага жене штанги кілька збільшується - за рахунок включення підйомів штанги великої ваги. У підготовчому місяці планується приблизно 1100 підйомів, а в змагальному - 900. Середня кількість підйомів за тренування знижується і становить приблизно 90 підйомів в підготовчому місяці і 75 - в змагальному.
У червні і липні обсяг навантаження зі штангою знову знижується. Початківець спортсмен двічі в тиждень повинен займатися загальною фізичною підготовкою і тільки один раз - важкою атлетикою: з мінімальними і малими вагами штанги (з великою кількістю повторень за підхід). На місяць у середньому планують 450 підйомів, на тренування - 40.
У серпні заняття зі штангою абсолютно виключаються: атлет переходить на загальну фізичну підготовку.
Ось таким чином планується річний обсяг навантаження початківця штангіста. У просунутих атлетів більш серйозного рівня підготовки справа йде трохи по-іншому. Як? - читайте в нашій наступній статті...
