Методи тренувань гирьовиків
Отже, Ви вирішили долучитися до гирьового спорту та накачати собі здоровенні плечі. Розглянемо основні принципи, фази і етапи з яких складається гирьовий тренування. Але, спершу, перш ніж відразу хапатися за гирі і вивчати основні методи тренувань гирьовиків, ознайомимося з ключовими періодами їх навчально-тренувального процесу ... В кінці статті Вас чекає цікаве методичне відео на цю тему ...
Періодизація тренувального процесу
Основними завданнями тренувального процесу в гирьовому спорті є:
- знайомство з історією виникнення та розвитку гирьового спорту;
- вивчення та вдосконалення техніки вправ гирьового двоборства;
- розвиток спеціальних фізичних якостей, без наявності яких неможливе досягнення серйозних спортивних результатів;
- морально-психологічна підготовка до екстремальних умов змагань.
Вирішення цих завдань можливе лише на базі хорошою загальнофізичної підготовки, що забезпечує швидке оволодіння технікою вправ з гирями.
Велике значення для організації і проведення тренувального процесу мають умови для тренувань і матеріально-технічна база. Хоча гирьовий спорт і не вимагає особливих умов, але в той же час наявність відповідного інвентарю та обладнання, засобів відновлення і систематичного медичного контролю необхідно для зростання спортивних результатів.
В процесі тренінгу з гирями слід дотримуватися таких основних принципів:
- поступовість збільшення навантаження;
- різноманітність вправ, що сприяють розвитку спеціальних фізичних якостей гирьовики - сили, силової витривалості і гнучкості;
- систематичне застосування граничних навантажень.
Метод поступового збільшення навантаження сприяє поліпшенню координації рухів, швидкого і правильного оволодіння технікою вправ гирьового двоборства.
Різноманітність застосовуваних вправ, включаються в гирьовий тренінг, дозволяє послідовно навантажувати різні м`язові групи, що необхідно для всебічного фізичного розвитку займаються.
Застосування методу великих і граничних навантажень виховує у гирьовиків фізичні та вольові якості, необхідні не тільки в змаганнях, але також і в побутовій повсякденному житті. Виховання витривалості, терпіння, вміння працювати через «не можу» входять в число найважливіших завдань тренінгу.
Методика тренування повинна бути гнучкою, щоб граничні навантаження чергувати з відпочинком, відновленням- її зміни повинні здійснюватися в повній відповідності з рівнем фізичної підготовленості займаються, особливостями статури, віку та спортивної кваліфікації. Як уже згадувалося раніше, велике значення має робота перед дзеркалом і перегляд методичного відео, з подальшим детальним аналізом, розбором помилок і ретельної дошліфовка техніки.
Залежно від завдань тренувального процесу в ньому виділяють три періоди:
- I) підготовчий,
- II) змагальний,
- III) перехідний.
Відео: Тренування білоруських гирьовиків.
Розглянемо їх у порядку хронології ...
підготовчий період
Його тривалість залежить від кваліфікації займаються: чим вище спортивний розряд, тим менше часу відводиться на загальну підготовку. Однак, як правило, цей період триває 2-3 місяці.
У гирьовому спорті початком підготовчого періоду прийнято вважати вересень-жовтень: це дозволяє спортсменам мати достатньо часу для підготовки до початку основних змагань, які плануються, як правило, на осінньо-зимовий період. У гарну погоду заняття краще проводити на свіжому повітрі.
Завдання підготовчого періоду: Загальнофізична підготовка займаються (вдосконалення техніки вправ, розвиток необхідних морально-вольових і фізичних якостей) - досягнення відповідного даному періоду рівня спортивної майстерності.
У цей період займаються поступово втягуються в тренувальний процес, тому слід повністю виключити граничні навантаження.
Для спортсменів молодших розрядів передбачається 2 заняття в тиждень, старших розрядів - три з однаковими інтервалами відпочинку між ними. Тривалість одного тренінгу - від 90 до 120 хв (до кінця підготовчого періоду).
Так само поступово слід збільшувати обсяг і інтенсивність навантаження, підвищувати щільність заняття.
Приблизний план заняття підготовчого періоду
підготовча частина (20-25 хв). Побудова, пояснення цілей і завдань заняття. Ходьба, повільний біг (не менше 10 хв). Загальна і спеціальна розминка з одного гирею.
Основна частина (60 хв). Розучування (для новачків) і вдосконалення (для займаються більше 1 року) техніки основних вправ гирьового двоборства з полегшеними снарядами.
заключна частина (10 хв). Повільний біг (2 3 хв). Виси, підйом переворотом, розмахування на перекладині. Побудова і підведення підсумків тренування.
змагальний період
Його завдання - подальше вдосконалення техніки основних вправ гирьового двоборства (в тій чіткої послідовності, в якій вони плануються виконуватися на змаганнях), а також участь в самих змаганнях.
У цей період підготовки атлета гирьового тренування все частіше насичується граничними або околопредельного навантаженнями в ривку і поштовху, а також поступово збільшується інтенсивність спеціальних вправ, що сприяють досягненню високих результатів. З цією ж метою в період, що передує змагань, слід моделювати (в окремих заняттях) змагальні умови. Такі заняття повинні обов`язково проводитися в присутності глядачів, з урахуванням вагових категорій, при суворому контролі за правильністю виконання кожного підйому в ривку і в поштовху. При цьому тренер повинен вимагати від своїх підопічних усунення всіх технічних погрішностей.
У змагальному періоді особливого значення набуває питання про кількість займаються в групі. Практика показала, що в групі розрядників має бути не більше 6-10 чоловік. Для кандидатів і майстрів спорту кількісний склад групи визначається в кожному випадку окремо, так як тренінг цього контингенту що займаються в значній мірі вимагає індивідуального підходу.
Приблизний план тренування перед відповідальними змаганнями
підготовча частина (20-25 хв). Ходьба, біг (10-15 хв). Індивідуальна і групова розминка із застосуванням вправ силового характеру. Вправи з однієї і двома гирями меншої ваги.
Основна частина (60-90 хв). Виконання ривкових вправ (10-15 хв). Спеціальні вправи зі штангою: присідання, вистрибування, нахили, виштовхування з грудей і т.д. (10-15 хв). Відштовхувальні вправи з гирями різної ваги в кілька підходів (20-30 хв). Спеціальні вправи з гирями: обертання, ривок двох гир, жим і т.д. (10-15 хв). Ривковие вправи з гирями більшої ваги зі зміною ритму виконання - перехоплення після кожного ривка і т.д. (10-15 хв).
заключна частина (5-10 хв). Вправи на розслаблення, виси і розмахування на перекладині. Нахили і розтягування у гімнастичної стінки. Легка пробіжка.
Загальна тривалість заняття - 90 120 хв.
Такий план тренінгу свідчить про значний обсяг навантаження, тому в період підготовки до відповідальних змагань слід особливу увагу приділяти режиму дня займаються. В першу чергу (з урахуванням умов для тренування) слід правильно чергувати великі і малі навантаження, даючи можливість організму відновити сили, уникати перевантажень.
Для досягнення високих результатів велике значення має управління змагальним процесом. Спортсмени повинні заздалегідь знати, в якій ваговій категорії вони будуть виступати, коли починати сгонку ваги, як харчуватися, коли зважуватися, як себе вести після зважування, яка сила основних суперників, як правильно вибрати тактику змагальної боротьби і т. Д.
В ході змагань слід враховувати особливості гирьового спорту та готувати займаються морально до тривалої монотонної роботи (від 10 до 15 хв в кожній вправі), що вимагає від кожного завзятості і наполегливості в досягненні поставленої мети.
Після виступу на змаганнях (через 2-3 дня відпочинку) слід відновити легкі тренування. Перед цим необхідно ретельно проаналізувати підсумки виступу і показаний результат-розібрати помилки і причини окремих прорахунків у підготовці та організації змагального процесу.
Між змаганнями заняття проводяться за тим же планом, що і в період підготовки до попередніх, але з урахуванням помилок, допущених на останніх змаганнях.
Таким чином, правильна організація тренувального процесу, аналіз результатів змагань і усунення виявлених недоліків в ході підготовки і виступу покращують якість тренерської роботи з любителями гирьового спорту, що є запорукою успіху на змаганнях будь-якого масштабу.
Перехідний період
Його основне завдання - перемикання займаються на інші види з метою оздоровлення та відновлення організму.
У цей період слід підвести підсумки минулого спортивного року у всіх групах, відзначити успіхи і невдачі, намітити перспективи подальшої роботи. Розбір помилок повинен бути індивідуальним, щоб з урахуванням слабких місць в підготовці кожного займається визначити оптимальні шляхи їх усунення.
Навантаження в цей період повинна бути невеликою за обсягом, загальнофізичної та спортивно-ігрової спрямованості. У цей період зазвичай проводиться здача норм на присвоєння кваліфікації. Можна рекомендувати заняття легкою атлетикою, плаванням, крос, спортивні ігри, вправи з обтяженнями природного характеру (камені, колоди і т. П.).
Відео: Всі про гирьовому спорті
Основний напрямок тренувань - вдосконалення окремих елементів техніки вправ, проте їх кінцевою метою не є участь в змаганнях. Фактично, перехідний період - це фаза активного відпочинку, яка, як правило, збігається з відпусткою і триває протягом 1 місяця.
