Регулярність харчування і тренувань - необхідний захід!
Думаю, Ви чули, що якщо хочете домогтися гарного тіла не можна пропускати тренування і зриватися з обраної дієти. Про те, чому регулярність важливіша за кількість, читайте в статті.
Зміст
Відео: Part 2 - Babbitt Audiobook by Sinclair Lewis (Chs 06-09)
Ви тренуєтеся, правильно харчуєтеся, але результатів немає, або не ті, яких ви очікували. Чому? Можливо причина у відсутності регулярності і стабільності, як режиму харчування, так і тренувань.
Часто люди недооцінюють важливість систематики та комплексного підходу. Багато хто думає так: «Сьогодні не вийде потренуватися, значить, потренуюсь завтра, або два дні поспіль». Або: «Сьогодні з`їла тістечко, але нічого - завтра урежено калорійність раціону і буду їсти тільки білок». Бувало?
Вам здається, що в сукупності вийти те ж саме, адже тренування Ви в результаті відпрацювали і загальну калорійність раціону зберегли. Але, на жаль, це не працює.
Якщо у Вас є конкретне завдання на найближчу перспективу, будь то жиросжигание, або набір м`язової маси, то потрібно чітко розуміти, що послідовність і регулярність - це одне з найважливіших засобів досягнення Вашої мети.
Регулярність тренувань.
Ваші м`язи ростуть не під час силового тренування, а як раз під час відпочинку. Під час силового тренінгу, виконуючи вправи, Ви створюєте в м`язах мікро надриви, і після тренування вони починають рубцеваться, гоїтися. Чим більше Ви їх травмуєте, тим більше необхідно часу на відновлення.
Тому так важливий відновний період. Тренування - це тільки відправна точка. Саме тому рекомендується тренуватися через день і «дробити» тренування на різні групи м`язів. При такому підході, поки Ви тренуєте одну групу м`язів - інша відновлюється. Відповідно, якщо Ви тренуєтеся «коли вийде», то м`язи, або не встигають відновитися і може виникнути перетренированность, або відчувають нестачу в навантаженні.
Те ж саме стосується і спалювання жирів. Під час силового тренування витрачається не так вже й багато енергії, але після неї рівень метаболізму залишається підвищеним ще до двох днів.
Регулярність в харчуванні.
Якщо Ви намагаєтеся харчуватися правильно і здорово, то це завжди передбачає досить часті прийоми їжі і відносно невеликі порції. Так Ви підтримуєте свій метаболізм на Високому рівні і забезпечуєте постійне харчування м`язів. Організм звикає до такого режиму, і у нього немає необхідності запускати процес «накопичення жиру», адже через кілька годин знову надійде необхідну кількість їжі. У свою чергу, невеликі порції задовольняють всі потреби організму в даний момент часу. Таким чином, Ви не переїдайте, і у Вас просто не залишається «зайвої» енергії, яку можна було перетворити в жир.
Відповідно, якщо Ваше харчування не регулярно і прийоми їжі сильно відрізняються за своїм якісним і енергетичного складу, то відбувається наступне. У якийсь прийом їжі Ви з`їли занадто багато і зайва енергія починає перетворюватися в жир. А наступного разу Ви з`їли мало або час між прийомами їжі було великим, і від нестачі енергії організм починає використовувати в якості енергії Ваші м`язи. При такому «маятнику» в харчуванні при кожному прийомі їжі Ваш організм буде намагатися якомога більше отриманої енергії перетворити в жир, тому що не знає, коли наступного разу його «погодують» і якою буде порція.
Саме з цих причин регулярність, як в тренуваннях, так і в харчуванні забезпечує стабільний і постійний результат.
Спасибі персонального блогу Вікторії Монченко про харчування і фітнес за наданий матеріал.
