Чи можна пропускати тренування в тренажерному залі?
Я думаю кожен, хто має достатньо великий стаж тренувань у тренажерному залі, хоч один раз, але пропускав тренування. У нашому житті бувають різні ситуації, у всіх свої турботи: робота, навчання, сім`я, школа в кінці то кінців. За таких причин, люди частенько, а деякі зрідка пропускають свої тренування. За мою практику, найчастішою причиною пропусків є святкові дні. Загалом, я думаю, все прекрасно знають, що пропускати тренування не дуже добре. Давайте більш детально розберемо, чому цього не варто робити.
Фізичне навантаження це досить послідовний процес. Справа в тому, що наші м`язи і саме тіло вміє пристосовуватися до змін умов навколишнього середовища, зокрема до важких фізичних навантажень. Так ось, ви почали займатися з певною послідовністю, наприклад, використовуючи триденний сплати. Тобто, ви тренуєтеся 3 дні на тиждень, через день. Тим часом, наші м`язи починають адаптуватися до такої послідовної і регулярному навантаженні. Чим довше ви тренуєтеся, тим більше тренованим ставати ваше тіло, тим легше йому потім буде адаптуватися до подальших більш важких навантажень.
Крім того, що адаптуються м`язи, до навантажень звикає і весь організм, в якому відбуваються зміни, а саме те, що тіло людини потребує підвищеної кількості енергії, тобто збільшується апетит. Це відбувається через те, що тіло, після тривалої фізичної роботи з обтяженнями потребує відновлення, так як під час навантаження відбуваються мікророзриви м`язових волокон, які потрібно відновлювати. Крім цього прискорюється обмін речовин в організмі, що сприяє швидкому засвоєнню їжі. До того ж, потреба організму в підвищенні кількості споживаної їжі збільшується не тільки в тренувальний день, а й в дні відпочинку, оскільки навіть в той момент, коли ми відпочиваємо, наш організм витрачає енергію на відновлення.
ЧОМУ НЕ МОЖНА ПРОПУСКАТИ ТРЕНУВАННЯ при схудненні або сушіння?
Як ви зрозуміли, кожне тренування змушує вас споживати більше їжі, тобто, забезпечуючи організм необхідною енергією, щоб підтримувати всі обмінні процеси і відновлюватися. Тепер, давайте на секунду уявимо, що ви пропустили одне або два заняття.
Що при цьому відбувається? Обмін речовин працює на тому ж рівні, через те, що організм звик до стабільних і послідовним тренувань. Тобто, навіть якщо ви пропустили тренування, вам все одно буде хотітися їсти, апетит ось так відразу нікуди не дінеться. Тому, в день тренування ви будете споживати стільки ж їжі, проте потреба в додатковій енергії для відновлення чергового тренування не буде, через що весь надлишок буде йти на накопичення жирового прошарку.
Тому, якщо ви худнете або перебуваєте на сушінні, краще за все не пропускати тренування. Якщо вже зовсім безвихідна ситуація, можна пропустити одне заняття, нічого страшного не трапиться. Однак я знаю людей, у яких виробляється звичка, пропустив одне заняття, можна припустити й інше, і так далі. Якщо людина буде пропускати занадто багато занять, то від сушки або схуднення ніякого толку не буде, а якщо людина ще й схильний до набору зайвої ваги, то і зовсім можна розжиріти.
ЧОМУ НЕ МОЖНА ПРОПУСКАТИ ТРЕНУВАННЯ ПРИ набору м`язової маси?
При массонаборе теж не все так просто і зайва пропущена тренування може вилізти боком. Справа в тому, що після тренування нашому організму потрібно кілька днів на відновлення. Після закінчення декількох днів йде період «сверхвосстановления», тривалість якого становить приблизно 2-4 дня. У цей період м`язи людини стають більш витривалими і сильними.
Тобто, ви тренуєтеся, відпочиваєте 1-2 дня і в ідеалі, наступне тренування повинна проводитися саме в період цієї фази - «суперкомпенсації». Саме в той момент, коли робота з вагами буде найбільш ефективна для тієї чи іншої м`язової групи.
Взагалі, тренування на масу повинні бути роздільної, тобто необхідно розділити всі м`язові групи і вивести тренування кожної в окремий день. Наприклад, в понеділок ви тренуєте груди - трицепс, в середу йде тренування спини і біцепси, а в п`ятницю тренування ніг і плечей. Це приблизний план, який найбільш ефективний для набору м`язової мас, при якому ви зможете якісно опрацювати кожну м`язову групу, і у вас буде достатньо часу на відновлення. Якщо ви по докладніше хочете ознайомитися з темою того, які м`язові групи потрібно качати разом, а які окремо, раджу прочитати ось цю статтю. Коли ви тренуєтеся за певним графіком, організм звикає до такої послідовності. Ви тренуєтеся, потім відпочиваєте, потім тренуєтеся якраз в найбільш ефективний період суперкомпенсації, потім знову тренуєтеся і так по колу.
Якщо ж ви пропустите тренування для певної м`язової групи, ви пропустіть найбільш сприятливу фазу СК, що негативно позначиться на тренуванні саме цієї м`язової групи.
ВИСНОВОК
Загалом, моя порада вам не пропускати заняття, а якщо все таки пропустив тренування, намагайтеся забути про пропущене заняття і тренуватися в такому ж режимі, як і займалися. Якщо ж пропуск тренувань занадто частий, потрібно намагатися трохи посувати всю програму, виконуючи пропущене заняття.
