Режим бодібілдера
режим бодібілдера - це, перш за все, система, тобто, режим повинен носити постійний характер, що дозволяє постійно прогресувати навантаження. Режим бодібілдера включає в себе режим тренувань, режим сну, харчування, способу життя, активності відпочинку, роботи і, взагалі, всіх аспектів життя. Дуже важливо дотримуватися режиму щодня, оскільки, якщо серед тижня Ви будете спати 4 години на добу, а у вихідні по 12, то це змусить Вас збивати режим харчування, що, врешті-решт, призведе до того, що на тренування Ви прийдете не відновиться і, як наслідок, тренування не дасть ніяких результатів. З іншого боку, завжди пам`ятайте, що погана тренування краще, ніж її відсутність! Ключовими моментами режиму є ті аспекти, які відносяться до відновлення, оскільки, якщо Ви порушите режим тренінгу, то це ще можна буде компенсувати, а ось, якщо Ви будете регулярно не поновлюватися, то тренінг стане безглуздим!Рекомендовані матеріали: щоденник тренувань- харчування для набору маси- графік тренувань;
Режим бодібілдера найкраще підганяти під біологічний годинник, тому кожен тип тренувань необхідно ставити в той час доби, коли Ваші м`язи і суглоби найбільш пристосовані до такого навантаження, але важливо тренуватися кожного разу в один і той же час. Що стосується харчування, то найбільш правильно харчуватися кожні 3 години, причому, рекомендується перший раз є в 6 ранку, потім в 9 і т.д., оскільки саме в ці години організм здатний виробляти найбільшу кількість інсуліну. Крім того, якщо перед кожним прийомом їжі Ви ще будете 5-10 хвилин легко тренуватися, то така організація режиму харчування дозволить Вам досягти дуже високих результатів. Про те, як правильно організувати свій тренувальний графік і режим відновлення розповідає Валерій Жівухін!
висновок: режим бодібілдера ділиться на тренувальний режим і період відновлення, причому, період відновлення важливіше, оскільки, якщо Ви пропустіть тренування, то зможете це компенсувати наступного, а ось регулярно недовосстановление призведе до застою. Двома найважливішими аспектами відновлення атлета є сон і харчування, причому, дуже важливо і харчуватися, і спати за графіком. Взагалі, графік - це і є режим бодібілдера, оскільки графік дозволяє знайти точки відліку, які дозволять Вам рости. Наприклад, Ви відпочиваєте між тренуваннями спини 2 тижні, спите по 8 годин на добу і їсте 3500Ккал в день, при цьому, починаєте відчувати застій. Перше, що можна зробити, це збільшити калорійність харчування, якщо не допоможе, можна додати час сну, не допоможе і це, тоді Ви повинні включити в цикл більше легких тренувань. Якщо ж Ви будете порушувати режим, то ніяких точок відліку у Вас не буде, при цьому, порушуючи один фактор, Ви будете порушувати і всі інші.
