Пампинг рук
пампинг рук - це спосіб тренінгу біцепса і трицепса з відносно невеликою робочою вагою, але у великій кількості повторень і підходів, що забезпечує якісну «заливку» м`язів кров`ю. Пампинг рук є одним з кращих методів тренінгу цієї частини тіла, оскільки силових базових вправ для тренінгу рук не існує. Так, трицепс ще можна тренувати жимами або віджиманнями на брусах, хоча, все одно для того, щоб навантаження отримував саме трицепс, а не груди, доводиться концентрувати всю роботу в ліктьовому суглобі. Суть в тому, що базова вправа від ізолюючого відрізняє саме кількість працюючих суглобів, в базових їх повинно бути хоча б два, оскільки це забезпечує безпеку виконання вправ і, як наслідок, можливість використовувати великі робочі ваги. Саме тому руки рекомендується тренувати вже досвідченим атлетам з досить розвиненою м`язовою масою і розвиненим м`язовим почуттям.Рекомендовані матеріали: як накачати руки- тренування рук- пампінг тренування;
Пампинг рук, в той же час, підходить не всім атлетам, оскільки під час пампа в м`язах утворюється занадто багато факторів росту, а, значить, і молочної кислоти, що і створює ефект печіння. По-перше, виконати достатню кількість вправ в таким умовах вкрай важко, а, по-друге, надлишок молочної кислоти може привести до того, що Ви просто «спалите» свої м`язи. Саме тому пампингом, в основному, балуються атлети, які використовують анаболічні стероїди. Атлетам, які віддають перевагу натуральний бодібілдинг, рекомендується виконувати щось середнє між класичним силовим тренінгом і Пампа. З іншого боку, іноді пампінг необхідний, оскільки це спосіб розтягнути м`язові фасції, в будь-якому випадку, пам`ятайте, що все це потрібно застосовувати тільки після того, як Ви вже наростили досить загальної м`язової маси.
висновок: пампінг рук один з кращих способів тренінгу цієї м`язової групи, але в певних умовах, як говорив Парацельс: «Все є отрута, все є ліки»! Ще раз звертаємо Вашу увагу, що пампінг - це метод не для початківців, що слід хоча б з того, що атлет для пампинга повинен виконати багато вправ на одну м`язову групу. Якщо Ви знайомі з правилами бодібілдингу для початківців, то Ви знаєте. Що обсяг одного тренування новачка повинен бути невеликим, зате тренуватися атлет може часто. Кращим рішенням для «натурала» з достатнім досвідом і рівнем тренованості буде застосування пампинга в тому випадку, якщо він тренує руки разом з великими м`язовими групами. Тобто, якщо Ви тренуєте груди і біцепс, то пампінг доречний, якщо ж Ви тренуєте руки окремо, та ще й суперсетами, тоді про Пампинг Вам варто забути!
