Як накачати дельти
накачати дельти необхідно, як чоловікам, так і жінкам, правда, дівчатам потрібно просто трохи їх округлити, а от чоловікам потрібно нарощувати м`язову масу плечового пояса, оскільки великі дельти - це мужньо! Починати качати дельти можна практично з першого відвідування тренажерного залу, оскільки плечі хоч і є маленькою м`язової групою, але все ж вона найбільша з них, до того ж для тренування дельт існують базові вправи. Необхідність у використанні «бази» в тренуваннях початківців атлетів є наслідком того, що у новачків не розвинені ні мітохондрії, ні міофібрили, тому м`язи дуже швидко закісляется, як наслідок, обсяг тренінгу новачка повинен бути низьким. Саме тому початківцям підходять кругові тренування тривалістю в 40 хвилин, але зате тренуватися можна через день, оскільки відновлюватися м`язи будуть швидше.Рекомендовані матеріали: схема тренування плечей- програма зі спеціалізацією на плечі- вправи на плечі;
Тренування дельт можна розділити на 2 види: тренування передньої дельти і опрацювання середнього і заднього пучків дельтоподібних м`язів. У бодібілдингу більше значення мають середній і задній пучки, оскільки саме вони відповідають за обсяг плечового пояса, тому, якщо Ви хочете накачати плечі, Вам необхідно виконувати тяги і махи, а ось, якщо Ви хочете підняти силові показники, тоді Вам потрібні жими. Якщо ж Ви не пауерлифтер, то жими на плечі робити безглуздо, оскільки передня дельта і так отримує достатнє навантаження під час жимів на груди, але бувають і виключення.
Якщо плечі у Вас відстають, і Ви хочете якийсь час приділити їм більше уваги, то важкі жими на передню дельту можуть посприяти гіпертрофії і інших пучків. Справа в тому, що наш організм постійно прагне до гомеостазу, рівноваги в усьому, наприклад, якщо тренувати тільки праву руку, то ліва рука теж буде рости, те ж саме відбувається і тут, тим більше що важкі базові вправи стимулюють синтез РНК, соматотропіну, тестостерону і, взагалі, роботу гормональних залоз. Для детального вивчення техніки і особливостей тренування дельт, ми рекомендуємо Вам ознайомитися з відеоматеріалом Дениса Борисова:
висновки: тренування дельт можна умовно розділити на опрацювання переднього пучка і середнього із заднім пучків, оскільки передній пучок, в основному, відповідає за силові показники, а середній і задній за розмір плечового пояса. Бодибилдерам необхідно більше уваги приділяти задньому пучку, а так же тренувати середній, силовикам слід тренувати передній пучок. Передню дельту так само рекомендується тренувати початківцям атлетам і атлетам, що спеціалізуються на тренуванні дельт. Суть в тому, що, якщо Ви хочете накачати дельти і вони у Вас відстають, Вам обов`язково потрібно виділити якийсь період, під час якого Ви будете віддавати пріоритет тренуванні саме цієї м`язі. Важливо зауважити, що «читинг» і великі робочі ваги допустимі тільки в базових вправах на плечі, а махи і різні тяги в тренажерах необхідно робити плавно і підконтрольний, щоб уникнути травм і сформувати красивий плечовий пояс.
