Вправи для схуднення для жінок

Відео: Як швидко схуднути. 15 хвилин в день! Супер ефективні вправи для схуднення.

Вправ для схуднення ні для жінок, ні для чоловіків не існує, оскільки процес утилізації підшкірно-жирової клітковини є системою, одним з елементів якої є фізичні вправи. В першу чергу, для схуднення необхідно дотримуватися дієти, що створює негативний баланс калорійності, тобто, споживати калорій Ви повинні менше, ніж витрачаєте. Це не означає, що, дотримуючись тільки це одне єдине правило, Ви зможете «засушити» до стану лушпиння шкірки, але це основа процесу утилізації підшкірно-жирової клітковини. Вибрати відповідну дієту Ви можете у нас на сайті, у відповідному розділі, перейти на який Ви можете в меню вище.

Що ж стосується вправ для схуднення, то у випадку з жінками їх можна розділити на 3 основні комплекси. Перший комплекс - це кардіо, тобто, вправи, які виконуються в режимі, що вимушує окисляти ліпіди, внаслідок чого організму простіше їх утилізувати в якості компенсації нестачі енергії. Другий комплекс - це тренінг повільних рухових одиниць, що дозволяє привести до гіпертрофії постуральних м`язових шарів і тим самим також прискорити процес утилізації підшкірно-жирової клітковини. І, нарешті, третій спосіб - це силовий тренінг в фазі растренированности енергозабезпечення, коли скоротливі механізми м`язів готові виконати важку роботу, а їх енергетична система немає.

Кардіо вправи для схуднення

плюси: не вимагають спеціальної підготовки або інвентарю, в общем-то, їх виконувати можна навіть вдома, оскільки вправи з власною вагою або той же біг є кардіо. Приклад кардіо тренування Ви можете подивитися в цій статті, яку ми викладали раніше. Використовувати можна абсолютно будь-які вправи, оскільки суттю даного тренування є доведення пульсу до певного рівня. Само собою, що для рівномірного іннервації всіх м`язових груп, вправи слід підбирати комплексні і на всі групи м`язів. Так само слід зауважити, що кардіо дозволяє відмінно потренувати серцевий м`яз, тому такі тренування ми рекомендуємо включати навіть в массонаборние цикли.

Відео: Програма тренувань на схуднення. Тиждень 3 та 4.

мінуси: таке тренування не сприяє анаболическому гормонального відгуку, внаслідок чого процес схуднення буде відбуватися набагато повільніше. Суть в тому, що утилізація підшкірно-жирової клітковини обумовлена негативним балансом калорійності і сприятливим гормональним фоном, який здатні викликати силові тренування. У той же час, кардіо навантажує постуральні м`язові шари і змушує організм нарощувати мітохондрії в скорочувальних одиницях, тому окислення жирів відбувається веселіше. Але без анаболічних гормонів процес схуднення може повністю зупинитися, з чим нерідко зіштовхуються худнуть, що не займаються спортом.

Вправи для ММВ

плюси: дозволяє уникнути кардіо, що в деяких випадках надзвичайно важливо, але це, природно, не єдиний плюс. Повільні м`язові волокна відповідають за утримання скелета в просторі, тому їх тренінг дозволяє по-справжньому омолодитися. За допомогою цих вправ можна поліпшити поставу, підвищити витривалість, утилізувати жирові відкладення і запобігти їх накопичення в майбутньому, оскільки енергозабезпечення постуральних м`язів здійснюється за рахунок окислення жирів, і досягти багатьох інших цілей. Ми рекомендуємо включати комплекс на тренування ММВ в свою тренувальну програму атлетам всіх напрямків, питання тільки в тому, в якому обсязі.

Відео: Вправи для схуднення і швидкого спалювання жиру

мінуси: тонкокостні дівчата, що володіють невеликою кількістю швидких рухових одиниць, гипертрофируя повільні рухові одиниці, будуть перетворювати проміжні, які стали швидкими, в повільні, що призведе до втрати напрацьованих обсягів. Крім того, тренінг постуральних м`язових шарів вимагає інвентарю, внаслідок чого доведеться відвідувати тренажерний зал частіше, а оскільки тренуватися доведеться з залізом, так само як і під час силового тренінгу, це може бути важко психологічно. Інших об`єктивних мінусів немає, але якщо Вам такі тренування не сподобаються, то знижена мотивація на низьковуглеводній дієті, швидше за все, призведе до порушення тренувального графіка.

Силові вправи для жінок

плюси: сприяють збереженню обсягів м`язових масивів і стимулюють секрецію анаболічних гормонів, необхідних для нормалізації метаболізму і, як наслідок, прискорюють процес схуднення. Варто зауважити, що м`язові обсяги Ви все одно втратите, оскільки нізкоуглеводка призводить до виснаження гликогеновие депо, втрати рідини і втраті інших, так званих, «тренувальних» факторів м`язового обсягу, але самі м`язові клітини і товщину міофібрил силові тренування утримати дозволять. Простіше кажучи, під час дієти Ви значно втратите в обсязі сідниць, але по її закінченню швидко їх відновите просто за рахунок того, що почнете є вуглеводи в нормальній кількості. Силові схеми для жінок представлені досить великим кількістю статей на нашому сайті, з чим Ви можете ознайомитися у відповідному розділі, ну а як приклад ми можемо запропонувати ось цю програму тренувань.

Ноу-хау * з метою прискорити процес утилізації жиру можна так само використовувати кругову схему, застосовувати яку Ви будете раз в 3-4 дня, що дозволить м`язам досягти суперкомпенсации, а енергетичним системам увійти в фазу втрати суперкомпенсации. Таким чином, Ви кожне тренування будете доводити себе до крепатури, що буде свідчити про правильно підібраному графіку тренувань. Відповідно, через постійну перетренированности енергетичної системи організм буде змушений адаптуватися, будуючи нові мітохондрії і витрачаючи ресурси на відновлення, наслідком чого стане прискорення утилізації підшкірно-жирової клітковини.

Відео: Тренування для схуднення для дівчат

мінуси: по-перше, дуже важко психологічно займатися з залізом, коли результати падають, а на нізкоуглеводке вони падають, крім того, відсутність вуглеводів відбиває всяке бажання що-небудь робити, хочеться лежати і спати. По-друге, важкі базові вправи з відносно великою вагою, тобто, високим відсотком від персонального максимуму, на нізкоуглеводке можуть призвести до травм. Суть в тому, що для скупчення в суглобах синовіальної рідини необхідний цукор, який затримує воду, тому, в умовах нестачі вуглеводів, синовіальної рідини виробляється недостатньо. По-третє, силові тренування є надмірним стресом, який призводить до катаболізму, купірувати який вуглеводами під час «сушки» не можна, тому доводиться використовувати спортивне харчування.

висновок: щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорійності, створити відповідний гормональний фон і допомогти організму окислювати жири. Дефіцит калорійності створюється дієтою. Гормональний фон - силовими тренуваннями. Окислення жирів відбувається під час кардіо і / або тренування повільних м`язових волокон. Відповідно, для успішного схуднення необхідно виконати всі три умови, застосувавши систему, що складається з дієти, силових тренувань, кардіо і / або тренінгу ММВ.

Тренажерний зал для дівчат

Увага, тільки СЬОГОДНІ!