Заминка. Що це і навіщо вона потрібна?

Отже, ви провели відмінну тренування і виконали весь свій комплекс. Що далі? І, найголовніше, навіщо?

Зміст

Відео: Розтяжка після тренування. Навіщо потрібна і як правильно виконувати ?!
Відео: Розтяжка і Релаксація

Обов`язковим елементом будь-якої грамотної тренувальної програми є так звана заминка.

Спочатку розповім, навіщо потрібна заминка, а потім, як її виконати.

Коли ви інтенсивно тренуєтеся, в організмі наростає концентрація різних речовин, які є результатом тренування. Це вуглекислота, молочна кислота, стресові гормони, вільні радикали, ферменти і т.д. Крім цього в організмі протягом тренування зберігається підвищений пульс і підвищений кров`яний тиск. Якщо зробити останній підхід і відразу зупинитися, сісти на лаву або лягти, не виключено, що ви просто-напросто втратите свідомість через занадто швидкого зниження тиску. Крім цього дію стресових гормонів не дасть вам повноцінно розслабитися і почати відновлення. Тренувальний стрес виводить з рівноваги імунну, гормональну і нервову системи організму. А швидке охолодження працювали м`язів може привести до застою крові і неприємних відчуттів і болю.

Щоб цього не сталося, ви повинні приділити 5-10 хвилин процедурі заминки.

Затримка після тренування По суті, заминка нічим не відрізняється від розминки, хіба що призначенням і зворотним порядком роботи. Призначення заминки полягає в тому, щоб повернути організм в нормальний стан, вивести його з тренувального стресу, дати тілу можливість розігнати всі циркулюючі в ньому речовини по своїх місцях.

Для цього дуже корисно відразу після основної частини попрацювати в режимі кардиотренинга з невисоким пульсом. Оптимальним значенням пульсу вважаю 100-105 ударів в хвилину протягом 5-7 хвилин. А потім плавно перейти з легкого бігу на ходьбу і знизити пульс практично до рівня спокою.

За цей час ви гарненько прокачає кров через тіло і воно буде мати можливість вивести зайве з м`язів, довести метаболічні реакції до рівноваги, викинути в кров гормон росту, який знизить дію стресових гормонів. Відбудеться плавне гальмування нервової системи. Все це зробить вихід з тренування приємним і дуже корисним для здоров`я.

Отже, заминка - це 5-10 хвилин легкого кардиотренинга відразу після основного навантаження.

Які вправи використовувати для заминки? Ось варіанти: легкий біг, робота на кардіотренажері, робота з невеликою гирею, робота на степ-платформі під музику, ходьба по сходах або в не дуже круту гору, танець, бій з боксерським мішком, не інтенсивний боксерський спаринг.

Якщо основна частина вашої тренування представляла собою кардиотренинг, тоді заминка - це плавне зниження швидкості до тих пір, поки пульс не знизиться до потрібного значення (100-105 за хвилину) і ще через 5-7 хвилин - перехід на ходьбу.