UkrProSport.ru

4 Ефективних вправи для схуднення вдома

Відео: Вправи для схуднення живота і стегон

Ви, звичайно, можете попрямувати прямо в тренажерний зал і виконувати там всілякі вправи до сьомого поту ... Але у багатьох просто доступу до такої краси немає - з різних причин, будь то брак часу, коштів і так далі. А кому-то, може бути, не хочеться сидіти в задушливому залі літніми днями. І у нас є для вас підходящий варіант! Це тренажерний зал на дому. Сьогодні поговоримо на Fitmania.by про найефективніших домашніх вправах, що сприяють схудненню.

Важливий момент

Запам`ятайте, невід`ємною частиною процесу схуднення є також правильне харчування. Воно сприятиме нарощуванню м`язів і спалювання підшкірного жирового шару.

Ваше головне завдання - це скоротити споживання всіляких булочок, шоколадок, цукру, фастфуда. Таким чином, ви вижене зі свого меню «погані вуглеводи».

І це, насправді, не так уже й складно: просто вживайте більше гречаної, вівсяної каш, солодощі замініть фруктами, жирне м`ясо - пісним, приготованим на грилі або в духовій шкуфу. І так, пийте більше води: Вона прискорює метаболізм.

Власне, вправи.




Ці кілька ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах прості в освоєнні і не потребують додаткового обладнання.

Варто лише запам`ятати кілька правил, яких слід дотримуватися:

  • тренуйтеся 3 - 4 рази на тиждень;
  • виконуйте всі вправи один за одним, не відпочиваючи між ними;
  • намагайтеся стежити за технікою і робити вправи якісно;
  • воду під час тренування не будете пити
  • Не робіть великі паузи між підходами;
  • додайте до цих вправ ще біг. Бігайте пару раз в тиждень (якщо немає протипоказань) в найближчому парку або на стадіоні.

склепка

Вправа змусить працювати ваші м`язи живота. Потрібно лягти на спину, ноги і руки злегка підняти, це буде вашим вихідним становищем. Далі піднімайте торс вгору, при цьому постарайтеся торкнутися руками своїх ніг.




Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова

Головне не поспішати, робіть вправу підконтрольний і опускайтеся в початкове положення якомога повільніше. Зробіть 10 повторень це вправи і переходите до наступного.

Присідання зі стрибком

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки за головою, присядьте, як при звичайних присіданнях, які ви робили в школі і стрибайте вгору, так високо, як тільки у вас вийде. Руки при цьому повинні весь час перебувати за головою.

Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 131 - 13.02.2013

Виконайте цю вправу 10 разів і, без відпочинку, переходите до наступного.

кік бек

Відео: 8 ефективних вправ для попи! (Сексуальної, гарної попи)

Станьте в упор лежачи, потім щосили витолкніте ваші ноги і сідниці вгору. Виштовхни так високо, як тільки зможете. Якщо, спочатку, у вас буде погано виходити, не турбуйтеся, робіть так, як зможете. Бажано виконати 10 повторів цієї вправи.

твісти

Це також вправа на прес. Сядьте на попу, спину трохи відхиліть назад, руки тримайте перед собою, а ноги відірвіть від підлоги і тримайте на вазі. Залишаючись в такому положенні, поверніть ваш торс вправо, а потім вліво, і поверніться у вихідне положення. Ви зробили один повтор. Зробіть 15 повторень цієї вправи і починайте наступне.

Як бачите, це досить нескладні вправи і рекомендації, виконуючи які, ви без проблем втратите зайву вагу, не докладаючи до цього великих зусиль.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 4 Ефективних вправи для схуднення вдома