Гумові амортизатори для фітнесу
Обговорюваний в даній статті спортінвентар, по своїй суті, є аналогомуже розглянутого нами раніше пружинного еспандера. Такий спортивний снаряд зазвичай представляє з себе широкий, еластичний гумовий джгут, довжину якого можна самостійно регулювати за допомогою хвата, тим самим коректуючи ступінь навантаження. Також збільшувати (або зменшувати) силу опору можна, складаючи джгут вдвічі, втричі і так далі. Дорожчі варіації аксесуара забезпечені спеціальними рукоятками і практично не відрізняються від пружинних еспандерів ...
Крім зручного хвата, ще одна перевага цього варіанту спортивного снаряда в тому, що при використанні класичного пружинного еспандера в процесі тренування при постійному розгинанні і стисненні пружин в кожному повторенні підходу є велика ймовірність защемленіякожі, - особливо у вправах при тісному контакті снаряда з тілом (наприклад, розведення рук перед грудьми, або тріцепсовие жими в сторони утримуючи снаряд за спиною). Гумові амортизатори для фітнесу позбавлені таких недоліків, і Ви ніколи не вщипне себе під час виконання будь-якого сету, а, отже, не пошкодити свою шкіру неприємним синцем або підшкірної гематомою. Звичайно це все - дрібниці, і дуже суб`єктивно, але для представниць прекрасної статі, я думаю, буде важливим моментом. Дівчата страшно бояться синців і завжди хочуть виглядати красивими і бездоганними ...
Ще один важливий момент у виборі гумового джгута замість пружинного аналога - це ціна. Природно шматок гумки, нехай навіть і довгий, буде коштувати в рази дешевше хромованих пружин, та ще й з кріпленнями, та ще й з прогумованими ручками, так що не будемо на цьому і довго зупинятися. Єдине, що хочеться згадати, так це те, що пружинний снаряд, не дивлячись на свою дорожнечу, має більшу міцність і довговічністю. А ось гумки з часом, як не крути, рвуться, втрачають свою жорсткість, розтягуються і так далі .. А отже, купувати їх доведеться набагато частіше. Тому ще не ясно, що економічніше все-таки гумові джгути або пружинний інвентар ...
Основні вправи з амортизаторами:
Для дельтоподібного, малої та великої круглої м`язів:
1. Вертикальне положення, ноги нарізно на ширині плечей, ступні встановіть на середині амортизатора, тримаючи кінці снаряда в опущених руках у позиції «по швах». Підняти випрямлені руки вперед-вгору над головою - плавно опустити.
2. Те ж, піднімаючи прямі руки через сторони вгору.
3. Те ж, піднімаючи руки вперед, а опускаючи через сторони.
4. Стоячи, утримуйте амортизатор в горизонтальному положенні, захопивши його приблизно на ширині плечей, в випрямлених вперед руках. Необхідно, не згинаючи в ліктях, розвести руки в сторони прямо перед грудьми - вдих, звести - видих.
5. Стоячи, амортизатор перед собою, Ваша ліва рука випрямлена, вертикально опущена і притиснута до фронтальної частини стегна, права паралельна підлозі і випрямлена вперед. Амортизатор легко натягнутий. Необхідно підняти Вашу праву руку максимально вище, а потім плавно повернути в початкове положення. Повторити, змінивши положення рук.
6. Стоячи ноги нарізно, амортизатор в випрямлених руках паралельно підлозі над головою. Розведення прямих рук в сторони.
7. Стоячи обличчям до амортизатора, закріпленому на стіні на рівні голови, взявши його кінці в руки, витягнуті вперед. Опускаючи руки вниз, відводити їх назад, не згинаючи тулуб.
Для біцепсів:
8. Стоячи на середині амортизатора, тримаючи кінці снаряда в опущених руках, захопивши долонями назовні. Згинання та розгинання рук (одночасне і почергове).
9. Початкове положення - те ж, долоні всередину. Підтягування снаряда до торкання долонею підборіддя ( "аналог тяги стоячи").
Для трицепсів:
10. Стоячи на середині амортизатора, тримаючи кінці в зігнутих руках, долоні назовні, лікті вгорі. Одночасне і почергове випрямлення рук вгору. Лікті утримувати високо і нерухомо.
11. Стоячи, амортизатор - паралельний підлозі, утримується за спиною в зігнутих руках. Розгинання і згинання рук в рівномірному темпі.
12. Стоячи, кінці амортизатора, закріпленого до стелі, в руках. Нахиляючись вперед, розгинати руки вниз.
Відео: 4 верхня частина тіла з гумовим амортизатором
13. Те ж, присідаючи з розгинанням рук вниз.
Для преса:
14. Стоячи спиною до амортизатора, закріпленому на рівні пояса і обома кінцями прив`язаному до стопи правої ноги. Махи правою ногою вперед. Те ж, змінивши ногу.
15. Стоячи спиною до амортизатора, закріпленому настінн, взяти його кінці в руки, зігнуті перед грудьми. Повороти тулуба, нахиляючись вперед, наліво і направо.
Для м`язів спини:
16. Стоячи обличчям до амортизатора, закріпленому на рівні підлоги і обома кінцями прив`язаному до стопи правої ноги. Махи правою ногою назад. Те ж, іншою ногою.
Відео: СЕМІНАР "Функціональна тренування З Використанням петлеву Гумових Амортизаторів"
Стоячи обличчям до амортизатора, закріпленому на стіні на рівні голови, взявши його кінці в руки. Нахиляючись назад, згинати руки до грудей, прогинаючись і відводячи голову назад.
Регулярно тренуючись з гумками, також Вам рекомендуємо працювати і по боксерській груші - такий всебічний і комплексний підхід зробить Ваш удар воістину незламним. А хіба не про це мріє кожен чоловік? Великий вибір боксерських рукавичок дивіться тут, грушу нині теж придбати не проблема, а про те, як її правильно повісити читайте в наших найближчих статтях. Попереду ще маса всякого цікавого ...
