Вправи з еспандером для чоловіків і жінок
Відео: Вправи з еспандером. Мій др! Для чоловіків Для жінок Еспандер для тренування
Зміст
Як ви вже знаєте, ручний еспандер (І його брат близнюк гумовий амортизатор) Є одним з найбільш дешевих і доступних «спортивних інструментів», Орієнтованих на тренування в домашніх умовах.
Він не займає багато місця, не важкий, підходить не тільки чоловікам, але і нашим улюбленим представницям прекрасної статі, - в загальному, простий, компактний, зручний, невибагливий, універсальний і до того ж недорогий. Ось чому щоденні вправи з еспандером для чоловіків і жінок стають популярними з кожним днем. Даний спортивний снаряд рекомендується дітям і літнім людям для підтримки їх фізичної форми, зміцнення імунітету і підвищення рівня здоров`я. Одним словом: «Маст хев» ( «Must have» - з англійської: «повинен мати кожен»).
Відео: Промо-ролик еспандера, відеоінструкція. Для чоловіків.
Існує неосяжно величезне різноманіть варіацій даного спортивного снаряда:
- ручний,
- ножний,
- з одностороннім настінним або підлоговим кріпленням,
- універсальний (з різними варіантами ручок і кріплень),
- дитячий,
- дорослий,
- кистьовий,
- для передпліч,
- та інші...
На наш погляд найбільш оптимальним вибором буде покупка універсального еспандера, як поєднує в собі все найкраще від усіх можливих модифікацій. По суті, він легко трансформується в будь-який потрібний Вам на даний момент тип снаряда. У разі якщо вибір стоїть меду ручним і ножним, і покупка обох варіантів ніяк не входить у Ваші плани (навіть в перспективі), краще віддати перевагу ручному, оскільки, в принципі, затиснувши ступень / ями ніг самий держак ручного снаряда, він перетворюється практично в аналог ножного. А ось з ножного ручної - вже ніяк не зробиш. Плюс, отстегнув самий держак пристрою, маємо цілком стерпний варіант і для підлогових, настінних кріплень - залишиться тільки придумати до чого їх причепити (можна вкрутити в стіни сталеві анкери з кільцями на кінцях). Так що, на наш погляд, ручний варіант еспандера - практично аналог універсального, і купувати варто саме цей тип ...
Також при покупці Вашого цього пристрою варто звернути увагу на такі важливі показники, як коефіцієнт жорсткості пружин і вікові обмеження. Оскільки, якщо інвентар купується для дитини, а пружини мають позамежної для нього жорсткістю, то він просто не зможе комфортно виконувати свої вправи. В іншому випадку, якщо снаряд, орієнтований на дитину спробує застосувати на собі дорослий, то він ризикує розтягнути пружини і тим самим назавжди зіпсувати інвентар занадто великою амплітудою своїх рухів. Пам`ятайте все це, збираючись за покупкою в спортивний магазин ...
Звичайно, даний спортивний аксесуар не позбавлений і недоліків. Якщо диск від штанги або гантелі легко купити, підібрати від інших аналогічних снарядів, а при гострій необхідності можна і виточити на заводі (та й зламати щось його досить проблематично), то розтягнуту пружину доведеться просто викинути, оскільки відновити її вже не представляється ніякої можливості . Докупити нових пружин теж не реально - окремо вони не продаються. Виходить, що даний спортивний інвентар обмежується стартовим покупним комплектом і якось підсилити його або модернізувати - вже неможливо. А це - вагомий мінус в порівнянні з розбірними гантелями, наприклад, які якось удосконалити і доукомплектовувати все-таки можна.
В наступній частині статті ми наведемо список основних вправ, доступних для виконання з ручним еспандером ... Для більш якісного та яскраво вираженого ефекту від їх виконання рекомендуємо Вам доповнити свій повсякденний раціон спортивним харчуванням для набору маси-при такому розкладі успіх не змусить себе довго чекати, і Ваша мускулатура почне помітно прогресувати ...
Ручний еспандер вправи на різні м`язові групи:
Для дельтовидних м`язів:
1. Вертикальне положення, ноги нарізно на ширині плечей, еспандер утримуємо в випрямлених вперед руках. Розвести, долаючи опір, руки в сторони, намагаючись їх не згинати.
2. Ставши на одну рукоять еспандера обома ногами, захопити іншу опущеними руками. Підтягнути рукоять еспандера вгору вздовж тулуба аж до рівня підборіддя і плавно опустити.
Для біцепсів:
3. Ставши правою ногою на одну рукоять еспандера, взяти іншу рукоять в праву руку, захопивши долонею назовні. Зігнути руку в лікті, притиснути кулак-о-пліч, далі - плавно розігнути.
4. Те ж саме, помінявши положення Ваших рук і ніг.
Для трицепсів:
5. Стоячи, утримуємо еспандер в вертикальному положенні за спиною, при цьому ліва рука опущена, тримає рукоять снаряда і притиснута до стегна, а права зігнута, друга рукоять снаряда в затиснутою кисті у плеча. Необхідно, не рухаючи ліву руку, розігнути праву вгору, затримати на пару секунд і потім повільно повернути її в початкове положення.
Відео: Основні вправи з еспандером!
6. Стоячи, еспандер за спиною в горизонтальному положенні в зігнутих руках. Необхідно розігнути руки в сторони, потім повернути їх у вихідне положення.
Для м`язів передпліч:
7. Стискання та разжимание пальців рук з кистьовим еспандером.
Відео: тренування з грудним еспандером
Для м`язів грудей:
8. Стоячи, тримаючись лівою рукою за поручень, в правій ручка еспандера, прикріпленого справа на рівні грудей. Приведення правої руки до лівого плеча і лівої до правого.
9. Вертикальне положення, ноги нарізно на ширині плечей, еспандер паралельний підлозі в випрямлених руках утримується над головою, при цьому долоні вивернуті назовні. Розведення прямих рук в сторони.
Для м`язів ніг:
10. Лежачи на спині, зачепити зігнутою в коліні ногою рукоять еспандера, закріпленого другий руків`ям на рівні таза. Необхідно випрямити і повільно зігнути ногу. Повторити, змінивши ногу.
