Набридли кільця - купуй регульований кистьовий еспандер!
Кожен, хто займається будь-яким з «залізних» видів спорту, відомо, наскільки важливо спортсмену мати сильні кисті. Адже слабкі кисті не дадуть можливості повноцінно тренуватися на турніку і брусах. І якщо долоню слабо стискає гриф штанги, то неможливо працювати з великою вагою. А який прогрес можливий, якщо штанга легка?
Зміст
На сьогоднішній день для зміцнення долонь не існує кращого тренажера, ніж кистьовий еспандер. Багато бодібілдери не використовують його, намагаючись накачати кисті за допомогою вправ з вільним вагою: гантелями і штангою, але так пропрацювати м`язи долоні, як це можна при стисканні тренажера для кисті, в будь-якому випадку не вийде. Адже при виконанні вправ з еспандером працюють всі пальці без винятку.
В наші дні промисловість нам пропонує три види еспандерів:
- класичний гумовий в вигляді кільця;
- пружинний варіант;
- сталевий варіант.
Сталеві кистьові тренажери використовують професіонали. Оскільки навантаження на кисть там дуже велика. гумове кільце підходить всім. Але через форми його не зовсім зручно стискати в долоні - боляче. І в ньому неможливо регулювати навантаження. Тому для повноцінного тренування кисті і передпліччя доведеться придбати кілька гумових кілець різної твердості. Що не зовсім зручно.
Оптимальний варіант - це регульований кистьовий еспандер. За допомогою одного такого пристрою можна і розминку виконати з невеликою жорсткістю, і поступово під час тренування піднімати навантаження так, щоб у вас вийшла повноцінна піраміда. У спортивних магазинах можна знайти більше десятка видів таких регульованих кистьових тренажерів. Як правило, за своїм зовнішнім виглядом вони нагадують кліщі. Можна підібрати під свою руку. Це дуже важливо - щоб кистьовий тренажер зручно лежав в долоні. Інакше ви не зможете повноцінно виконувати вправи. Обов`язково беріть в руку і пробуйте. Особисто я з третього разу тільки для себе підібрав.
Основні варіанти тренінгу мускулатури долоні:
На відміну від вправ на інші м`язові групи, для накачування м`язів кисті досить робити стиснення. Варіантів стиснення багато, але принцип завжди один: з силою необхідно стискати ручки тренажера. Ось, наприклад, одне тренування для м`язів долоні і передпліч (вони завжди працюють спільно):
- встановіть на регульованому тренажері жорсткість не більше, ніж 30% від максимуму. Це розминку підхід. М`язи і зв`язка слід розігріти, щоб не отримати травму. Зробіть 1-2 сети по 10-12 стисків. Відчуйте, як працюють м`язи кисті;
- потім на пристрої потрібно встановити вагу, з яким ви зробите 10 стиснень. Стискатися має з зусиллям. І зробіть 3 підходи по 10 повторень в кожному. Між підходами робіть паузу для відпочинку 3-5 хвилин;
- завершити тренування можна ефективним вправою, в якому використовується негатив. Встановлюєте таке зусилля, щоб одне рукою стиснути тренажер було неможливо. Стискаєте двома руками, а від разжатия еспандер утримуєте однією рукою.
