А ви знаєте, які м`язи качає кистьовий еспандер?
багато завсідники тренажерного залу впевнені, що накачати м`язи кистей і передпліччя за допомогою кистьового еспандера практично неможливо. Мовляв, робота однієї кисті не забезпечує тієї стимуляції, що робота з гантелями, штангою і в спеціальних тренажерах. Насправді ця впевненість обумовлена двома факторами: абсолютним незнанням теорії і небажанням працювати вдома з простим гумовим кільцем у великій кількості підходів і повторень.
Не знаючи, які м`язи качає кистьовий еспандер, звичайно, не хочеться їм і користуватися. Робота в тренажерах, з гантелями і штангою, нехай навіть з легким читингом і не на повну викладку, доставляє набагато більше задоволення.
Багато обивателів, зовсім необізнані в теорії атлетизму, абсолютно не знають, які вправи потрібні для розвитку рук. Вони вважають, що вправи на стиск долоні качають тільки м`язи долоні, а передпліччя можна розвинути тільки вправами на кшталт силового підйому на груди. Це велика помилка.
Які ж м`язові групи качає хвалена гумове кільце? І чи реально від нього геть відмовитися, замінивши на якісь альтернативні вправи з вагою власного тіла або підручними снарядами: Начебто штанги і гантелей?
При стисненні долоні не менше добре задіюються не тільки флексоров пальців, але і передпліччя, кисті і зап`ястя. Навіть для тих, хто тренує передпліччя, виконуючи вправи зі штангою, вагою більше свого власного, така робота буде корисною. Тільки в таких випадках програма тренінгу передпліч буде сильно відрізнятися від програми тих, хто ще тільки приступає до серйозних тренувань. Наприклад, для новачка буде досить просто тренувати кисті і передпліччя кистьовим еспандером в вільні від тренувань дні-бодибилдеру з великим стажем необхідно буде включати тренування з гумовим кільцем також в «вихідні» дні, а в дні тренувань він буде виснажувати свої руки в тренажерному залі.
Не знаючи, які саме флексоров задіюються при виконанні подібних вправ, багато індивіди не тільки нехтують потрібними речами, але і не витягують ніякої вигоди з вправ з обтяженнями. Вони не зовсім правильно виконують вправи для передпліч в тренажерному залі, сміються над дешевими речами, створеними спеціально для стимуляції кистей і пальців, і, зрозуміло, не досягають успіху в розвитку рук, навіть при наявності хорошого спортивного харчування.
При стисканні руки в кулак, як уже було сказано вище, задіюються всі м`язи долоні і передпліч. Крім того, флексоров пальців при стисканні гумового кільця працюють значно інтенсивніше, ніж при виконанні екстензий і згинань з гантелями і штангою. Саме цим кистьовий еспандер і корисний простим любителям фітнесу, які відвідують тренажерний зал з метою корекції тіла і загального оздоровлення: при стисканні долоню задіє абсолютно всі свої м`язи, тому і стимулюється в повній мірі. Крім того, така «відмовних» стимуляція корисна не тільки для тонусу м`язів передпліч, зап`ясть і долоні, але і взагалі для тонусу організму. Фахівці вже давно виявили, що стимуляція пальців і долоні корисна для роботи мозку і нервової системи, а хороший тонус психіки і здоровий мозок - основа загального здоров`я.
