Відповідаємо на питання: чим корисний кистьовий еспандер?
Відео: Огляд гумового кистьового еспандера - простого пристрою для тренування м`язів і розвитку сили рук.
Зміст
На питання, чому ж так корисний кистьовий еспандер, відповісти просто - усім. За допомогою цього мініатюрного тренажера можна дати пристойну навантаження передньої групі м`язів передпліччя. Адже саме ця група відповідає за те, щоб наші пальці стискати і розтискати. І чим краще ці м`язи розвинені, тим сильніше стискається долоню.
Відео: Корисні поради - Зміцнюємо передпліччя робота з еспандером
Відповідно, якщо ви займаєтеся будь-яким спортом, в якому фігурує важка вага (бодібілдинг, пауерліфтинг, армреслінг, важка атлетика та ін), ви повинні бути зацікавлені в сильній долоні. Інакше всі ваші тренування просто втратять сенс - ви не зможете тренуватися з важкими снарядами. Ваша долоня не зможе утримувати важку штангу, і гриф постійно буде вислизати з ваших рук. Мало того, що толку від занять з малою вагою мало, так ще дуже легко отримати травму. Уявіть, якщо ви під час жиму лежачи штангу не втримається? Ось чим корисний кистьовий еспандер.
Я думаю, гімнаст також не стане задавати питання, чим же корисний і чому йому так необхідний кистьовий еспандер. При виконанні вправ на поперечині, брусах, кільцях сила долоні дуже важлива. Адже якщо ви не зможете утримати своє тіло, то просто впадете. І травмуєтеся. А найкращий спосіб «накачати» свої кисті - це стискати в руці з зусиллям спеціальне виріб.
Відео: Як накачатися еспандером?
Армрестлери точно не стане питати: а чи корисний мені кистьовий еспандер? Без сильної кисті в цьому спорті просто не перемогти. Тому спортсмени регулярно стискають в руці гумове кільце або інший вид еспандера. Звичайно можна, згинати руки в ліктях зі штангою - теж ефективна вправа. Але все одно максимальний ефект дає тільки спеціальний тренажер для кисті.
Найважливішим параметром такого тренажера є його жорсткість. Виражається вона в кілограмах. Тобто з таким зусиллям потрібно виріб стискати, щоб стиснути повністю. Багато спортсменів воліють м`які еспандери. Багато жорсткі. Але з досвіду можу сказати, що чим жорсткіше, тим вище буде його ефективність.
Багато атлетів набувають виріб для тренування кисті не гумове, а механічне. В якому навантаження може регулюватися. Дуже зручна річ! Але не для всіх. Все залежить від будови кисті. Адже цей тренажер для долоні ефективний тільки тоді, коли зручно лежить в руці. Якщо вам незручно стискати, то підберіть іншу модель. Інакше ви травмуєте долоню. Особисто для мене зручніше гумовий кружок. А оскільки вартість його всього 20 рублів, у мене їх декілька - від самого м`якого до дуже жорсткого.
Як випливає тренувати кисть?
Потрібно пам`ятати, що тренування кисті нічим не відрізняється від тренування будь-який інший м`язової групи. Тобто м`язам передпліччя також необхідно давати відновитися. А принципи тренування такі:
- жорсткість вироби повинна бути максимальною;
- кількість повторень - не більш 15;
- починати тренування необхідно з розминки. Для цього використовують коло меншою жорсткості;
- між тренуваннями слід робити перерву 3-5 днів, щоб м`язи відпочили;
- зміцненням хвата потрібно закінчувати тренування. Або взагалі проводити її окремо.
