Кистьовий еспандер кільце - дешево і сердито!
Кожен, хто приходить в тренажерний зал, не має значення, на фітнес або бодібілдинг, Тренується з обтяженнями. В основному це штанга і гантелі. На початку, коли йдуть легкі ваги, немає ніяких проблем. А ось коли з часом атлет переходить до солідним ваг, він зауважує, що не може підняти штангу. Її гриф просто вислизає з його рук. Це відбувається тому, що спортсмен від природи має слабкі кисті, і не займається їх розвитком. А даремно.
Так, на турнірах бодібілдерів судді на кисті не звертають уваги. Але це зовсім не означає, що їх не потрібно тренувати. Якщо у вас кисті слабкі, ви не зможете з великими вагами працювати. А немає великих ваг - немає і росту м`язів. Та й небезпечно це дуже. Недолік сили в кистях дуже часто є причиною травми голови або грудей при виконанні жиму лежачи.
Кращим тренажером для розвитку сили кисті є кистьовий еспандер. Звичайно, можна виконувати хвалена згинання рук з грифом штанги, але це більше вправу для передпліч, ніж для кисті. А кисть можна накачати тільки за допомогою еспандера.
Відео: Огляд моєї нової покупки - набір кистьових еспандерів на 80 кг для тренування дикої сили кистей рук
В принципі, кистьові еспандери виготовляються двох типів:
- гумові в вигляді кільця;
- більш складної конструкції з металу і пластика.
Відео: Тренажер еспандер для рук | Тренажер еспандер кистьовий для кисті рук з Аліекспресс
Найбільш простим і доступним є кистьовий еспандер кільце. У нього маса переваг. Він дешевий. Компактні розміри снаряда дозволяють носити його з собою, і тренуватися з першою нагодою. А недолік кистьового гумового кільця всього один - неможливість змінювати навантаження. Тобто на ньому написано, наприклад, 10 кг, то ви не зможете ні зменшити зусилля, ні збільшити. Хоча, якщо ви тільки почали тренуватися - це те, що вам потрібно. Коли досягнете більш високого рівня, тоді можна придбати більш професійний тренажер для долоні.
Як тренуватися з кистьовим еспандером?
Методика тренувань долоні практично нічим не відрізняється від тренувань інших м`язових груп. Щоб від розглянутого снаряда ефект був максимальний, необхідно, щоб він був дуже жорстким. Кількість повторень має бути невелика: 5-15 раз. Перед початком тренування слід обов`язково розім`яти кисть. Для того щоб дати м`язам відновитися, слід відпочивати 3-5 днів.
Ось, наприклад, кілька варіантів вправ:
- за півтори хвилини стиснути кільце до відмови 100 раз. Відпочиваєте 5 хвилин, і повторюєте. Всього 5 підходів;
- все робите точно так же, але в період відпочинку долоню не порожня, а стискає снаряд.
Цього цілком достатньо, щоб місяці через два ваші кисті стали в кілька разів сильніше.
До речі, на додаток до мого «круглому приятелю», який у мене завжди в кишені, я придбав собі ще й браслет Power Balance. Якщо Ви ще не знаєте, що це таке - настійно рекомендую поцікавитися. І хоча багато до цієї речі ставляться скептично, я вважаю: немає диму без вогню, тим більше, що такий браслет постійно носить на руці сам Девід Бекхем. Так що спробуйте, - воно того варте!
