Залізна хватка - вибираємо пружинний кистьовий еспандер.
Не важливо: відвідуєте Ви тренажерний зал, працюєте з обтяженнями будинку або віддаєте перевагу воркаут-тренінг, прийшовши в бодібілдинг, Вам необхідно напрацювати якісний міцний хват. Це допоможе в подальшому робити всілякі базові вправи зі штангою і вагою власного тіла, такі як:
Відео: Еспандер грудної
- станова-мертва тяга;
- тяга штанги до грудей в нахилі;
- Шраг всіх видів;
- тяга до підборіддя;
- підтягування на перекладині різними хватами;
- та інші.
Щоб напрацювати міцний хват Вашої руки, потрібно тренувати м`язи кисті, пальців і передпліччя. Якщо для опрацювання передпліч в арсеналі культуриста є безліч різноманітних засобів, то мускулатуру кисті і пальців можна накачати тільки за допомогою кистьового еспандера. Саме з цієї причини цей спортивний снаряд є незамінним інструментом для кожного бодібілдера. Але от питання: який саме тип еспандера з величезного різноманіття наявних нині на ринку спортивних товарів оптимальне всього вибрати?
Якщо Ви - новачок в культуризмі, і Вам ще є куди рости, ми настійно рекомендуємо Вам виключно пружинний кистьовий еспандер, оскільки саме цей тип пристрою містить максимальну кількість плюсів і, можна сказати, практично не має мінусів у порівнянні з іншими аналогами. Зараз я поясню, що мається на увазі:
Ось, наприклад, розглянемо класичну гумове кільце. Це по факту - найдешевший варіант еспандера, плюс найбільш компактний, мобільний і практично невагомий. Кільце можна завжди носити з собою і при нагоді тренуватися в будь-яку вільну хвилинку. Але з нього дуже швидко виростаєш, ступінь навантаження тут не регулюється ніяк, тому з часом Вам доведеться викинути наявне кільце і піти купувати нове. І так знову і знову ...
Хвалені щипці - кистьовий тренажер, який представляє з себе дві ручки з`єднані металевою спіраллю, мають той же вищеописаний недолік, що і гумове кільце. Але плюс до цього ще й громіздкі габарити, важка вага, що, звичайно ж, знижує мобільність пристрою, а також і набагато більш високу вартість, що теж зовсім не в радість потенційному покупцеві.
Що ж стосується пружинного кистьового еспандера то можна з упевненістю сказати, що він, увібравши в себе лише плюси попередніх зразків, має ще одна вагома перевага: регульовану ступінь навантаження. Оскільки цей пристрій складається з двох паралельних руків`я і набору пружин, встановлених між ними, атлет має відмінну можливість вибирати кількість цих самих пружин і їх ступінь жорсткості. Отже, такого спортивного снаряда, при правильному початковому виборі, Вам надовго вистачить. Коштує він теж не всім дорожче гумки, отже, не вдарить боляче по кишені. І продовжуючи тему кишені, незначний вага і компактні розміри, практично такі ж, як у кільця, порадують навіть найвибагливішого покупця.
Тренувати долоню і м`язи пальців потрібно серією інтенсивних циклічних стискання і разжимание від 10 до 100 разів в сеті з мінімальними паузами на відпочинок між підходами, тут важлива безперервність впливу і інтенсивність практично така ж, як при накачуванні преса і «важких м`язів»: передпліччя і гомілки . Також дуже ефективно задіяти так звані ізометричні методи: В паузах між сетами не відпочивати, а міцно стиснути снаряд і утримувати його в такому стані тривалий час, а після цього відразу починати новий сет.
Що ж, сподіваюся, ми переконали Вас купувати саме пружинний варіант пристрою. Якщо ж не переконали, пропонуємо Вам ознайомитися зі статтею, де докладно розглянуті всі типи і різновиди кистьових еспандерів з усіма їхніми плюсами і мінусами - можливо, Ви підберете собі що-небудь інше, більш відповідне Вашим вимогам. Вдалих Вам покупок і корисних спортивних надбань!
