День 92. Третій ривок

«Стільчик» (статика)

• Початкове положення - ноги на ширині плечей
• Спокійно сідаємо до положення, коли верхня частина стегон стане паралельна підлозі, одночасно витягуючи руки вперед
• Виконуємо саме так, як ніби сідаємо на невеликий стільчик (тут Капітан Очевидність підказує, звідки пішла назва цієї вправи :))
• Швидко пробігають за основними технічними нюансам статичної стійки зверху вниз - дивимося вперед на рівні очей, обличчя розслаблено, на губах легка посмішка, груди розправлена, поперек прогнута, шкарпетки можна трохи розгорнути, але тільки трохи
• Насолоджуємося відчуттями в цьому положенні 45-60-90 секунд (мінімум - оптимум - максимум)
• Дуже важливо після закінчення вправи, плавно повернутися у вихідне положення, не забуваючи про всі технічні моменти, зазначених вище

Суперпланка в динаміці

• Дуже зручно робити на підлозі босоніж, що забезпечує хороше зчеплення пальців ніг з підлогою
• Вправу можна робити з колін, але обов`язково підкладіть під них що-небудь м`яке, переконавшись, що не ковзати
• Стопи або коліна залишаються на місці, руками перебираючи вперед, намагаємося витягнутися над підлогою в максимально распрямления стані
• Досягли максимуму, затрималися в ньому на 3-5 секунд, потім руками повертаємося назад, ноги як і раніше не рухаються з місця. Виконуємо 5 разів.

Наступні 3 вправи робляться в режимі кіл (всього 5 кіл).

«Кішка пролазить під паркан»

Вправа, яке прийшло до нас з йоги, як багато хто думає, але спочатку це був саме силовий варіант віджимань, популярний у Стародавній Індії. Потім його стали робити по 1000 раз, підключивши медитацію ... Історія цікава, але зараз не про це.

• Початкове положення - ноги на подвійній ширині плечей, руки приблизно в метрі від ніг знаходяться на підлозі і широко розставлені
• Таз піднятий вгору таким чином, що тіло згинається в тазостегнових суглобах приблизно під прямим кутом
• Тепер уявімо, що перед нами низький паркан і нам необхідно під ним пролізти, прогинаючись як кішці
• Опускаємося грудьми до підлоги, потім прогинаючись в грудному відділі хребта, спрямовується увись, тягнемося горілиць
• Точно також повертаємося назад
• Рекомендую звернути увагу на дану вправу, які чудово опрацьовує грудні м`язи, трицепси, а також м`язи плечового пояса. Виконуємо 5 разів.

Присідання на одній нозі

• Стоїмо на одній нозі збоку від стільця і тримаємося за спинку однією рукою
• Починаємо присідати на правій нозі, відводячи ліву ногу вперед
• Спину намагаємося тримати в нейтральній положенні
• Виконуємо по 5 разів на кожну ногу.

Підтягування з зігнутими ногами

• Досить складна вправа
• Робимо підтягування, зігнувши обидві ноги в колінах і або підтягнувши їх до грудей, або просто піднявши до положення кута
• Уточнюю - ноги зігнуті в колінах, а не випрямлені
• Більш легкий варіант - підтягування тільки з однієї зігнутою ногою.
• «Читинговать» і розгойдуватися у вас тут не вийти, доведеться працювати тільки технікою і силою, про що я не забуду зайвий раз згадати # 128578;
• Виконуємо по 3-5 разів.

І наостанок - намагайтеся тренуватися з посмішкою, хоча б з внутрішньої. Посмішка і фізично розслабляє особа, і надає бадьорий і оптимістичний настрій занять!

До зустрічі в коментарях # 128578;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!