Жим гантелей на лаві з нахилом вгору

• Головні м`язи: Верхній пучок великого грудного м`яза
• Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
• Устаткування: Гантелі, Лава
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

виконання

1. Лежачи на похилій лаві в 30 ° -45 °, візьміть гантелі прямим хватом на ширині плечей і тримайте їх вертикально над собою на прямих руках. Це буде стартова позиція.
2. Зробіть глибокий вдих і повільно опустіть гантелі до зовнішніх сторонам грудей. Опускайте до тих пір, поки не відчуєте розтяжку грудних м`язів.
3. На видиху повертайтеся в початкове положення, повністю випрямляючи руки. Напружте м`язи, щоб посилити ефект. Потримайте секунду і виконуйте наступне повторення.

Якщо Ви хочете побудувати масивну верхню і середню частину грудних м`язів, то жим гантелей лежачи на лаві з нахилом вгору - саме те, що потрібно. Вправа аналогічно жиму лежачи зі штангою на похилій лаві. Жим з гантелями забезпечує більший діапазон руху.

Використовуйте укорочений жим. При скороченому жимі руки випрямляються в повному обсязі, що зберігає напругу в грудних м`язах і зменшує навантаження на трицепс. При опусканні гантелей лікті повинні бути розведені в сторони. В цьому випадку посилюється розтяжка грудних м`язів. При нейтральному хваті збільшується навантаження на грудні м`язи при випрямленні рук.

В якості альтернативи можна взяти жим гантелей зі змінним хватом. На старті тримайте гантелі прямим хватом. Під час підйому починайте повертати гантелі, щоб у верхньому положенні хват став нейтральним.