Груди?
жіночий силовий тренінг має багато відмінностей від чоловічого. Зокрема в опрацюванні грудних м`язів. Основна увага треба приділяти верхньої частини грудних м`язів, саме вони, будуть тягнути залозу вгору, надаючи красиву форму грудей.
Про жімах, розведеннях на горизонтальній лаві потрібно забути! Замінювати! На жим на похилій лаві і розведення стоячи, наприклад на блоках.
Грудні м`язи це щось на зразок еластичних стрічок, нижнім кінцем прикріплених до грудини, а верхні ховаються під дельти. Почавши качати верх грудних м`язів, ви збільшите їх обсяг, а м`яз може стати товщі, тільки скоротивши свою довжину, тобто грудний м`яз стане коротшим і підніме грудну залозу вгору, чого ми і добиваємося від тренувань.
Починаємо тренування грудних з похилих жимів штанги. Якщо працюєте з серйозним вагою, вам обов`язково потрібен партнер. Не забудьте попередньо добре розігріти ліктьові суглоби і плечі, на них лягати дуже велике навантаження. Можна виконати жим в Сміта .... дуже зручно, тільки стежте за амплітудою.
Потім виконайте жими гантелей на похилій лаві, вправа НЕ ОДНАКОВІ.
Кросовери на блоці. корпус нахиліть вперед, розводьте і зводите руки ПОВІЛЬНО! Саме повільні рухи прорисовують м`яз.
На рахунок повторів ..... як вседга 4 підходи по 8-12 разів.
ps. якщо хірург вирішив за вас проблему ..... то вам буде досить жимів з невеликою вагою.
