- Головні м`язи: Нижній пучок великого грудного м`яза
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
- Устаткування: Гантелі, Лава
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Встановіть лаву на 30 ° -45 ° вниз. Ляжте на лаву і закріпіть ноги в м`яких роликах. Голова, плечі і стегна повинні бути притиснуті до лави, спина рівна. Візьміть гантелі нейтральним хватом і вичавіть їх верх, трохи зігнувши руки в ліктях. У верхній позиції гантелі практично торкаються один одного. Це Ваша стартова позиція.
- Зробіть глибокий вдих і, не змінюючи кут в ліктях, повільно опустіть гантелі по сторонам. Опускайте до тих пір, поки не відчуєте розтяжку грудних м`язів. Кисті тримайте в постійній напрузі.
- Без паузи внизу, на видиху, повертайтеся в початкове положення, не змінюючи траєкторію. Потримайте секунду і виконуйте наступне повторення. Опускання ваги робиться за рахунок плечового суглоба. Кут, під час виконання всього вправи, змінюватися не повинен.
Опускайте гантелі якомога нижче, щоб збільшити ступінь розтяжки грудних м`язів. Але для безпеки, нижче рівня грудей гантелі краще не опускати. Вправа прекрасно підходить для збільшення обсягу грудної клітини і надає еластичність м`язів.
|
