Як прокачати грудні м`язи за 5 хвилин?
Відео: Як накачати груди за 8 хвилин У домашніх умовах
Зміст
Всі знають, що чим коротше тривати тренування, тим краще. У цій короткій статті ми розповімо вам, як можна прокачати всі пучки грудних м`язів протягом приблизно 5 хвилин!
Для початку підберіть гантелі, з якими ви зможете виконати не більше 10 повторів вправи "розведенняrdquo- на похилій лаві. Нахил лави повинен складати приблизно 30 градусів. Заздалегідь підготуйте собі ще одну горизонтальну лаву, перш ніж почати виконання цього комплексу.
виконання
Виконувати вправи слід один за одним, в зазначеному порядку.
1) Розведення гантелей на похилій лаві
Відео: Як Накачати Плечі за 5 хвилин! Циклічна тренування!
Початкове положення: поставте ноги ширше, підніміть гантелі над собою, руки трохи зігніть в ліктях, долоні повинні дивитися один на одного. Не згинаючи руки, опусти гантелі в сторони і вниз, після секундної затримки поверніть руки в початкове положення. Зробіть 7-9 повторів. Не встаючи і не відпустки гантелей, відпочиньте 15 -25 секунд і зробіть якомога більше повторень, до відмови. Після цього відпочиньте 35 секунд і приступайте до вправи №2.
2) Жим гантелей лежачи
Відео: Як накачати груди будинку за 8 хвилин Рівень 3
Руки повинні розташовуватися так само, як і при жимі штанги лежачи. Максимальним зусиллям вичавте гантелі вгору. Виконайте максимальну кількість повторень, до відмови. Не відпускаючи гантелей, відпочиньте 20 секунд і постарайтеся зробити ще хоча б кілька повторень. Потримавши гантелі над собою ще 15 секунд, плавно опустіть їх на підлогу, відпочиньте 40 секунд і переступайте до вправи №3.
3) Широкі віджимання
Прийміть упор лежачи, постановка рук повинна бути широкою. Зробіть максимальну кількість віджимань. Відпочиньте 35 секунд. Зробіть ще пару підходів в режимі максимум віджимань - 20 секунд відпочинку - максимум віджимань - 20 секунд відпочинку.
Виконавши всі вправи в заданому порядку, ви повністю прокачає грудні м`язи, до останнього м`язового волокна. Причому вся тренування займе трохи більше 5 хвилин.
Таке тренування можна іноді проводити в день грудей, замінивши нею жим і інші вправи на грудні. Плюсів такого тренінгу кілька:
- Ви здивуєте ваші м`язи новим видів навантаження;
- Такий тип тренування буде сприяти формуванню ідеальної форми грудних м`язів.
Відео: Як накачати ПРЕС ШВИДКО. Супер сет.
Успіхів в тренуваннях!
