Як встигнути сформувати красиві сідниці до літа?

Сідниці - одна з найпривабливіших частин жіночого тіла, яка користується великою увагою у протилежної статі. Ідеалом краси була і залишається підтягнута попа, що має апетитні округлі форми. Як накачати сідниці дівчини в тренажерному залі - питання номер один на порядку денному, адже пляжний сезон не тільки приємний завдяки ласкавим сонячним променям.

Це ще й необхідність покрасуватися на пляжі новим бікіні, що підкреслює кожен вигин жіночого тіла. Якщо сідниці плоскі, то парео не стане рятівним острівцем, воно не приховає недоліки фігури, лише трохи їх замаскує. Все, що залишається жінкам - накачати попу, чітко дотримуючись попередньо розробленим планом.

Ефективні методи корекції сідниць

Всі наведені нижче вправи потрібно робити під керівництвом досвідченого тренера, який дозволить уникнути помилок і не дасть м`язам «перекачатися». В іншому випадку вони просто перестануть реагувати на зростаючі навантаження і шансів швидко сформувати красиву і пружну попу практично не залишиться. Можна почати з відео занять в домашніх умовах для того, щоб підготувати тіло до більш інтенсивних навантажень в залі.

• Тренування при надмірній вазі передбачає основний упор на аеробні тренування (інтервальні і кардіо). Рекомендується 1-2 рази в тиждень робити силові тяги бажано під контролем досвідченого тренера.
• Власницям худорлявої статури рекомендується віддати переваги силових тренувань, які призначені для стимуляції явища гіпертрофії м`язів (нарощування їх маси). Правильно складена програма допоможе уникнути ефекту «плоскою попи».

Прокачування сідниць дозволяє запобігти атрофії м`язів - патологічну втрату тонусу, з якої складно боротися навіть з допомогою регулярних присідань зі штангою. Якщо жінка відвідує регулярно тренажерний зал, вправи для сідниць дозволяють досягти максимального ефекту за порівняно короткий проміжок часу. При цьому не потрібно перестаратися на біговій доріжці (щоб уникнути руйнування м`язової маси) і не витрачати час на кардіо вправи, якщо немає зайвої ваги, а підбір продуктів харчування ідеальний.

Силове тренування - неперевершений ефект

Левову частку часу, проведеного в тренажерному залі, потрібно приділити прокачування м`язів нижньої частини тіла. Багатьох дівчат цікавить, чи можна залишати без контролю мозком руху під час занять? Тренери категоричні в цьому питанні: не можна, так як чотириглаві м`язи і стегна швидко починають грати роль «першої скрипки», а сідничні м`язові тканини залишаються в стані спокою. Якщо прагнення сформувати округлі сідниці, як на фото модних глянцевих журналів, контроль кожного руху обов`язковий.

Зробити акцент потрібно на таких вправах як:

1. глибокі присідання - чим нижче вони будуть, тим більша кількість м`язових волокон сідниць буде залучено в процес. При цьому жінці потрібно контролювати дихання і звертати увагу на виникнення больових відчуттів в колінах.
2. Випад з гантелями вперед - вправа вимагає уявної налаштування, контролю роботи частин тіла. Візуалізація повного розслаблення чотириглавих м`язів і сухожиль. За якийсь час виконується випад - залежить від фізичної підготовки організму. Не потрібно робити надмірно швидких і різких рухів, в той же час все повинно відбуватися в динаміці.
3. Вправи зі штангою - ефективно тренують сідничні м`язи. До них відносяться: підйом сідниць, випади.
4. Станова тяга з гирею - виконується на одній нозі, задіє сухожилля і низ спини. Специфіка виконання з залученням однієї кінцівки дозволяє накачати спокусливу велику попу.
5. Якщо є час і бажання, та й тренер радить - можна додавати кардіотреніровки (рух на біговій доріжці або інтервальні заняття).

Скільки часу піде у жінки на формування ідеальних і привабливих для оточуючих сідниць залежить від її завзяття та наявності вільного часу для тренувань. Існує думка, що ідеальне тіло можна «побудувати» за 2 роки тренувань в тренажерному залі.