Вправа французький жим з гантелями
Відео: Французький жим з гантелями лежачи: техніка виконання
Зміст
Відео: Французький жим з гантелей сидячи
Французький жим лежачи з гантелями - вельми концентроване вправа, що впливає на зовнішню і середню головки триголового м`яза плеча.
Можуть бути різні варіанти захоплень снаряда:
- хватом зверху,
- хватом знизу.
Вправу можна робити:
- двома руками одночасно,
- поперемінно,
- по черзі.
Замість гантелей Французький жим можна робити:
- з гирями,
- гумовими і пружинними еспандерами,
- блоковими пристроями,
- родинними по впливу тренажерними комплексами.
Існуємо величезне різноманіття варіацій виконання Французького жиму:
- Французький жим сидячи,
- Французький жим стоячи,
- Французький жим лежачи на горизонтальній лаві,
- Французький жим лежачи на похилій лаві головою вгору,
- Французький жим лежачи на похилій лаві головою вниз.
Важливим моментом техніки французького жиму є те, що протягом усього руху Ви повинні зберігати положення плеча і ліктя в нерухомому стані. Рухатися повинні - тільки передпліччя, кисть і утримуваний в руці снаряд. Локоть і плече повинні нерухомо завмерти - ось тоді ефект від вправи буде найкращий!
Повільно вдихайте при згинанні плечового суглоба, різко видихайте при розгинанні. Стадія згинання за часом повинна бути в кілька разів довше фази розгинання. Геть виключіть всі можливі варіанти чітингу. Освоївши правильну техніку і коректно виконавши всього декілька підходів, Ви відчуєте просто печіння в ліктях! Тому будьте вкрай обережні - Французький жим дуже травмо-небезпечне вправу. Можна запросто «заробити» розтягнення або порвати зв`язки. Внаслідок цього не варто використовувати важкі ваги - раз. А, по-друге, - ніколи не приступайте до Французького жиму без ретельного розігріву і розминки.
Схема "Вправа Французький жим лежачи з гантелями".
Схема "Французький жим стоячи".
Відео: bodymaster: Французький жим сидячи (жіноча версія)
Схема "Французький жим сидячи".
