UkrProSport.ru

Вправа французький жим з гантелями

Відео: Французький жим з гантелями лежачи: техніка виконання

Французскій_гантелямі_Francyzskij_ganteliami

Відео: Французький жим з гантелей сидячи

Французький жим лежачи з гантелями - вельми концентроване вправа, що впливає на зовнішню і середню головки триголового м`яза плеча.

Можуть бути різні варіанти захоплень снаряда:

  • хватом зверху,
  • хватом знизу.

Вправу можна робити:Французскій_жім_гантелямі_Francyzskij_jim_ganteliami

  • двома руками одночасно,
  • поперемінно,
  • по черзі.



Замість гантелей Французький жим можна робити:

  • з гирями,
  • гумовими і пружинними еспандерами,
  • блоковими пристроями,
  • родинними по впливу тренажерними комплексами.

Існуємо величезне різноманіття варіацій виконання Французького жиму:

  • Французький жим сидячи,
  • Французький жим стоячи,
  • Французький жим лежачи на горизонтальній лаві,
  • Французький жим лежачи на похилій лаві головою вгору,
  • Французький жим лежачи на похилій лаві головою вниз.

Важливим моментом техніки французького жиму є те, що протягом усього руху Ви повинні зберігати положення плеча і ліктя в нерухомому стані. Рухатися повинні - тільки передпліччя, кисть і утримуваний в руці снаряд. Локоть і плече повинні нерухомо завмерти - ось тоді ефект від вправи буде найкращий!

Повільно вдихайте при згинанні плечового суглоба, різко видихайте при розгинанні. Стадія згинання за часом повинна бути в кілька разів довше фази розгинання. Геть виключіть всі можливі варіанти чітингу. Освоївши правильну техніку і коректно виконавши всього декілька підходів, Ви відчуєте просто печіння в ліктях! Тому будьте вкрай обережні - Французький жим дуже травмо-небезпечне вправу. Можна запросто «заробити» розтягнення або порвати зв`язки. Внаслідок цього не варто використовувати важкі ваги - раз. А, по-друге, - ніколи не приступайте до Французького жиму без ретельного розігріву і розминки.

Схема "Вправа Французький жим лежачи з гантелями".

Схема "Французький жим стоячи".

Відео: bodymaster: Французький жим сидячи (жіноча версія)

Схема "Французький жим сидячи".

">
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправа французький жим з гантелями