Французький жим штанги лежачи, стоячи, сидячи.
Зміст
Французький жим штанги лежачи - одне з ізольованих вправ фітнесу та бодібілдингу орієнтоване на ретельну опрацювання та ювелірну дошліфовка разгибателя плеча. Вправа впливає на весь спектр м`язів трицепса, але в особливій мірі на середню і внутрішню головки «Вашої триголовий».
Вправа також можна робити:
- стоячи,
- сидячи,
- Лежачи на горизонтальній лаві,
- Головою вгору на похилій лаві,
- Головою вниз на похилій лаві.
Захоплення грифа варіюється в різних діапазонах: Від гранично вузького, до вкрай широкого. Але найкращим хватом для Французького жиму штанги вважається - хват приблизно 15 сантиметрів.
Також ступінь впливу на розгинач плеча змінюється від деяких інших чинників хвата:
- Використання гнутих штанги.
- Застосування надхвата (тримаємо гриф зверху).
- Застосування підхоплення (тримаємо гриф Сіізо).
Відео: Це ФРАНЦУЗЬКИЙ жим штанги лежачи, крихітко!
Також в цій вправі допустимо застосування аналогічних альтернативних засобів впливу таких як:
- гирі,
- гантелі,
- Блокові пристрої,
- Пружинні і гумові амортизатори.
Відео: Французький жим з гантелей стоячи і сидячи: техніка та нюанси
Всі ці модифікації дозволяють по-різному впливати на м`яз. Головне тільки розуміти, що Французький жим - це дуже концентроване вправа, тому вага тут не повинен бути занадто важким. Куди важливіше і результативніше максимальна концентрація, зосередженість і гранична напруженість виконання.
Як правильно робити французький жим штанги лежачи:
Схема: "Французький жим штанги лежачи":
Схема: "Як правильно робити Французький жим штанги сидячи":
