UkrProSport.ru

Французький жим штанги лежачи, стоячи, сидячи.

Французскій_жім_лежа_francyzskij_jim_leja

Французький жим штанги лежачи - одне з ізольованих вправ фітнесу та бодібілдингу орієнтоване на ретельну опрацювання та ювелірну дошліфовка разгибателя плеча. Вправа впливає на весь спектр м`язів трицепса, але в особливій мірі на середню і внутрішню головки «Вашої триголовий».

Вправа також можна робити:

  • стоячи,
  • сидячи,
  • Лежачи на горизонтальній лаві,
  • Головою вгору на похилій лаві,
  • Головою вниз на похилій лаві.



Французскій_жім_стоя_Francyzskij_jim_stojaЗахоплення грифа варіюється в різних діапазонах: Від гранично вузького, до вкрай широкого. Але найкращим хватом для Французького жиму штанги вважається - хват приблизно 15 сантиметрів.

Також ступінь впливу на розгинач плеча змінюється від деяких інших чинників хвата:

  • Використання гнутих штанги.
  • Застосування надхвата (тримаємо гриф зверху).
  • Застосування підхоплення (тримаємо гриф Сіізо).

Відео: Це ФРАНЦУЗЬКИЙ жим штанги лежачи, крихітко!

Також в цій вправі допустимо застосування аналогічних альтернативних засобів впливу таких як:

  • гирі,
  • гантелі,
  • Блокові пристрої,
  • Пружинні і гумові амортизатори.

Відео: Французький жим з гантелей стоячи і сидячи: техніка та нюанси

Всі ці модифікації дозволяють по-різному впливати на м`яз. Головне тільки розуміти, що Французький жим - це дуже концентроване вправа, тому вага тут не повинен бути занадто важким. Куди важливіше і результативніше максимальна концентрація, зосередженість і гранична напруженість виконання.

Як правильно робити французький жим штанги лежачи:

Схема: "Французький жим штанги лежачи":

Схема: "Як правильно робити Французький жим штанги сидячи":

">
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Французький жим штанги лежачи, стоячи, сидячи.