Французький жим лежачи на похилій лаві

Цей різновид французького жиму

служить для того, щоб ще більше сконцентрувати навантаження на довгій голівці трицепса. Але зверніть увагу, така позиція не ізолює повністю всю навантаження на цій голівці. Також працюють і інші дві, але от тільки навантаження на них лягати куди менша.

техніка виконання

Поради

1. Виконувати вправу буде зручніше з вигнутим грифом, ніж з прямим. Це полегшить роботу вашим передпліччя.

2. Ви не зможете працювати з тим вагою, з яким працюєте при французькому жимі на горизонтальній лаві. Тому, щоб уникнути порушень техніки візьміть меншу вагу.

3. Це дуже небезпечне вправу, в першу чергу для ліктьових суглобів. Тому ніколи не нехтуйте попередньої розминкою і розігрівом м`язів.

4. У верхній точці руху домагайтеся повного випрямлення ліктя. В іншому випадку медійна і бічна голівки трицепса недобиратимуть навантаження.

5. Виконуючи вправу намагайтеся тримати лікті нерухомими, переміщаючи штангу тільки за рахунок руху передпліч. Так ви забезпечите максимальне навантаження трицепсу і забезпечите себе від можливої травми.

6. Кут нахилу лави ставте близько 45 градусів, плюс мінус 5 градусів. Це забезпечить оптимальне навантаження як на самі трицепси, так і на ліктьові суглоби.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!