Французький жим штанги лежачи
Французький жим штанги лежачи - це ізолююча вправа для прокачування триголовий м`язи рук, яке слід використовувати для цілеспрямованої опрацювання внутрішнього пучка або для пампинга. Дуже часто можна побачити, як французький жим штанги лежачи використовують в якості базового вправи і порушують техніку виконання жиму, що призводить тільки до травм і відставання трицепса. Суть в тому, що вся робота в даній вправі відбувається тільки в ліктьовому суглобі, який до того ж знаходиться в невигідному становищі, тому Ви ніколи в житті не зможете під час французького жиму іннервувати трицепс так само сильно, як під час виконання жимів вузьким хватом. З цього випливає, що для силової прокачування трицепса французький жим не підходить, більше того, оскільки лікоть знаходиться в незручному становищі, його можна з легкістю травмувати.Рекомендовані матеріали: як накачати трицепс- тренування рук- вправи на трицепс;
Французький жим штанги найкраще виконувати лежачи, оскільки такий стан найбільш фізіологічно, Вам навіть чисто ментально буде простіше сконцентруватися на роботі трицепса, оскільки не доведеться відволікатися на балансування рівноваги корпусу. Амплітуда руху повинна бути довгою, щоб Ви трицепс розтягнули, тому зовнішньою стороною кисті слід торкатися лави, на якій Ви лежите. Піднімати штангу вгору необхідно до рівня очей, при цьому, лікоть повинен залишатися зовсім трохи зігнутим, тому руки потрібно змістити в сторону голови, щоб лікоть перебував приблизно навпроти Вашого носа. Переважно, звичайно, використовувати прямий гриф, оскільки це допоможе змістити навантаження у внутрішній пучок, як би розгортаючи Ваші лікті один до одного, але це не принципово, якщо у Вас і так добре розвинена нейром`язова зв`язок. А ось те, на що дійсно варто звернути увагу, наочно показує Олександр Пасько!
висновок: французький жим штанги має сенс застосовувати тільки, як формує вправу, якщо Ви не хочете поламати лікті і хочете займатися ефективно. Ключовими моментами техніки є положення ліктів щодо один одного і щодо Вашого корпусу, оскільки для того, щоб іннервувати трицепс і виключити з роботи дельти, руки слід нахилити трохи за голову, щоб у вихідному положенні лікті знаходилися навпроти Вашого носа. Оскільки триголовий м`яз складається з цілих трьох пучків, природно, що якийсь із них слабкіше, якийсь сильніше, тому в базових вправах основне навантаження на себе бере найсильніший - медіальний пучок, в зв`язку з чим, формуючі вправи слід робити завжди з акцентом на внутрішній, найслабший, пучок трицепса. Саме тому французький жим слід робити так, як рекомендує Олександр Пасько і ніяк інакше!
