Французький жим з гантелей стоячи однією рукою
Велика частина атлетів вже знайомі з таким вправою, як французький жим. Іноді навіть новачки в курсі про існування такого вправи. І не дарма цю вправу так популярно, тому як воно відмінно розвиває головки трицепса і є дуже популярним вправою у бодібілдингу та пауерліфтингу. Французький жим - це одне з ключових вправ для опрацювання потужного трицепса. Існує безліч різновидів виконання даної вправи. Французький жим можна виконувати в різних положеннях: лежачи, сидячи, стоячи. Кожна з різновидів має свою особливість, інакше не було б ніякого сенсу робити дану вправу настільки різноманітним.
У цій статті ми розглянемо як опрацьовувати м`язи трицепса в стоячому положенні, включаючи в роботу спочатку одну руку, потім другу. Виконувати вправу слід з гантеллю, це в принципі тепер ясно.
Спершу ми розглянемо дуже важливу деталь, як техніку виконання вправи французький жим з гантелей стоячи:
1. Візьміть в одну руку гантель і станьте прямо. Підніміть гантель, щоб рука вертикально розташувалася над тулубом. Головою слід зафіксувати руку, щоб вона не хиталася з боку в бік і навантаження йшла максимально на трицепс. Другу руку можна покласти на тулуб або ж утримуватися за тренажер. Це робиться для того, щоб забезпечити нерухомість тулуба.
2. Починаючи виконувати вправу, при русі кисті вниз робимо вдих, при русі кисті вгору, видих.
Ось в принципі і вся техніка виконання даної вправи. Нічого складного немає. Трохи нижче ми розглянемо деталі правильної техніки, а також що потрібно для цього робити.
Поради по правильній техніці виконання вправи французький жим з гантелей стоячи:
1. Руху кисті вниз і вгору виконуються плавно, без різких ривків.
2. Під час виконання рухів потрібно утримувати руку і тулуб в нерухомому положенні, вони виконують статичне навантаження. Також не варто зміщувати положення руки далі від голови, в іншому випадку, навантаження на трицепс падає і вправа набуває вже інший характер.
3. Французький жим з гантелями ізолюючі вправу і виконувати його слід після виконання базових вправ або на початку тренування трицепса, щоб розігрітися.
4. До підбору ваги потрібно підходити дуже ретельно, тому як багато хто робить помилку беручи чималу вагу орієнтуючись на те, що французький жим, жим лежачи вузьким хватом вони виконують з великою вагою. Для цієї вправи потрібно підбирати оптимальну вагу, щоб ви змогли зробити достатню кількість повторень.
5. Вправа слід виконувати 3-4 підходи по 10-14 повторень.
6. Французький жим з гантелей можна виконувати як стоячи так і сидячи на лаві.
7. Що стосується складності, вправа вимагає хорошої підготовки атлета.
В принципі, це вся інформація, яка вам необхідна, щоб знати як накачати трицепс за допомогою цієї вправи. Успіхів!
