Французьке жим стоячи
Французьке жим стоячи
Зміст
У даній статті ми поговоримо про такому вправі як французький жим стоячи, в принципі не важливо виконуєте ви цю вправу стоячи або сидячи, сенс знаходиться десь поруч. Ваш хребет знаходиться перпендикулярно підлозі, а руки знаходяться вгорі, відповідно розгинання відбуваються у верхній позиції.
Французький жим стоячи можна виконувати мільйоном різних способів. Можна брати штангу як пряму, так і гнуту, заводити руки за голову і виконувати розгинання. В цьому випадку потрібно прагнути щоб ваші руки, ваші плечі знаходилися паралельно один одному і розгинання відбувалися тільки за рахунок ліктьового суглоба.
Також цю вправу можна виконувати з гантелей, це коли ви закидаєте одну гантель за голову і виконуєте схоже рух.
При всіх варіаціях виконання французького жиму стоячи відбувається розгинання в ліктьовому суглобі, і подібне розгинання традиційно називається французьким жимом. Причому у всіх випадках хребет перпендикулярний підлозі.
Що нам дає така позиція
Вона нам дає завантаження довгої головки трицепса. Наш трицепс складається з трьох головок - зовнішньої / середньої / внутрішньої. Традиційно, практично у всіх жімах, найчастіше використовується зовнішня головка і середня. Довга головка, яка внутрішня дуже рідко включається в роботу, в силу свого анатомічного пристрою. Справа в тому, що ця головка втягується в роботу або коли у нас розгорнута долоню, або коли наш лікоть знаходиться вгорі. Тому так важливо виконувати під час тренування французький жим, стоячи, адже коли ви виконуєте французький жим стоячи подібне вправу акцентовано вантажить саме довгу головку трицепса, ту саму головку яка найгірше зростає і практично не задіюється в інших вправах.
Виконувати французький жим стоячи синхронно зі штангою або однієї гантелей в двох руках не дуже зручно в силу того, що змінюється амплітуда і менше завантажується довга голівка трицепса. Зате якщо ми виконуємо дану вправу однією рукою, то ми можемо десь нахилиться в інший бік, де то відхилиться назад, ми маємо більше свободи відвести лікоть. У нас є можливість підбору такої амплітуди руху, такого вектора при якому буде найкраще завантажуватися трицепс і більш того буде найкраще розтягуватися.
Техніка виконання французького жиму
- У верхній точці дуже важливо до кінця розгинати лікоть, тому що коли ми це робимо, у нас в кінці більше включається трицепс в роботу.
- У нижній точці дуже важливо до максимуму розтягувати.
Відео - французький жим стоячи
Поділитися в соц мережах:
Схожі
