Як качати трицепс
Відео: Як правильно качати трицепс
Зміст
У цій статті можна побачити як качати трицепс. Малюнок справа показує де знаходяться трицепси. Трицепс грає важливу роль в згинанні і розгинанні передпліччя. Ця триголовий м`яз плеча проходить уздовж плечової кістки між плечем і ліктем.
Трицепс стабілізує ліктьовий суглоб у верхній частині плечової кістки. Нижня частина трицепса втягує втягує капсули ліктьового суглоба при розпрямленні передпліччя, що дозволяє ліктьового суглобу розігнутися.
Тренування трицепса
Початкове положення обличчям до тренажеру. Візьміться прямим хватом за рукоятку, встановлену нагорі тренажера. Лікті потрібно тримати так, щоб вони були паралельними підлозі.
Відео: Як накачати величезний трицепси. Сергій Карандашов.
Злегка скручуючи трос всередину, випрямляйте передпліччя вниз до тих пір, поки «кісточки» пальців будуть дивитися вниз, а руки повністю випростовується. Після невеликої паузи опускайте вагу вниз до вихідного положення.
Порада. Трохи зігніть ноги в тазостегнових суглобах. Щоб уникнути травм, намагайтеся тримати підборіддя паралельно підлозі. Лікті необхідно зберігати нерухомо протягом усього вправи.
Жим вниз на трицепс зворотним хватом.
Початкове положення - обличчям до тренажеру. Зворотним хватом візьміться за пряму рукоять троса, який закріплений в високе становище. Притискайте лікті до тіла. Передпліччя повинні розташовуватися паралельно підлозі.
Не змінюючи положення ваших ліктів, опускайте передпліччя вниз, скорочуючи трицепси. Після досягнення максимально можливої точки поверніть трос в початкове положення.
Порада. Наскільки можливо тримайте поставу прямо, не нахиляючись занадто вперед. При досягненні верхньої фази вправи, продовжуйте тримати кожен трицепс в напрузі.
Французький жим штанги над головою.
Початкове положення ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Візьміть середнім хватом навантажену EZ- штангу. Скорочуючи трицепси, вичавіть гриф над головою на прямі руки. Це і буде вихідним становищем.
Тримаючи кор в напрузі згинайте лікті до тих пір, поки не опустіть штангу за головою. При цьому руки повинні досягти рівня 90 градусів. Затримайтеся, потім поверніть руки зі штангою в початкове положення.
Поради. Слідкуйте за тим, щоб лікті під час руху вгору не виступали в сторони. Щоб вправа була ефективним і гойдалися саме трицепси, не беріть занадто великий непідйомний вага. Опускайте вагу над головою повільно.
Жим на трицепс (без інвентарю).
Качайте трицепс будинку. Для цього потрібен лише килимок. Початкове положення сидячи на килимку. Руки на килимку за спиною, пальці направляються до себе. Ноги перед собою. Піднімайте таз від килимка, відштовхуючись руками. Тіло утворює пряму лінію від пальців ніг до плечей.
Відео: Як накачати руки (трицепс) " рельєфний трицепс " супер секрет !!! " від DmitriyXfit
Тепер згинайте руки в ліктях, а потім повертайтеся в початкове положення на прямі руки. Качайте трицепс. Після виконання вправи опустіть стегна назад на килимок.
Французький жим гантелей над головою стоячи.
Качати трицепс з гантелями не важко навіть дівчатам. Є проста вправа. Початкове положення ноги на ширині плечей. Візьміть в кожну руку по одній гантелі. Одночасно випрямити обидві руки над головою. При цьому долоні повинні дивитися один на одного.
Згинайте руки в ліктях, опускаючи гантелі за голову. Вони повинні виявитися перпендикулярно підлозі. Після паузи випрямляйте руки, повертаючи їх у вихідне положення.
Поради. Не розводьте лікті, утримуючи їх близько до голови. Гантелі опускайте повільно. Трицепс скорочуйте у верхній фазі вправи. У цій статті є трицепс фото, а також вправи як качати трицепс.
