Тяга гантелей до грудей
Відео: Вправи для спини. Тяга гантелі в нахилі.
Зміст
Тяга гантелей до грудей є прекрасним базовим вправою для розвитку м`язів плечей, біцепсів і грудей. Дана вправа виконується дуже просто. Уже через місяць тренувань ви можете відчути хороший результат - рельєфні м`язи.
Візьміть в руки гантелі (можна також використовувати іншу вагу, наприклад гриф від штанги) опустіть їх вниз, злегка зігнувши лікті, потім на видиху плавно тягніть їх вгору до грудей. Після підняття гантелей максимально вгору повільно опустіть гантелі вниз у вихідне положення, роблячи при цьому вдих.
У той час як ваші м`язи напружуються відбувається їх зростання. Дана вправа ефективний засіб для нарощування м`язової маси ваших рук.
Тяга гантелей до поясу в нахилі
Крок 1: Утримуйте спину прямою. Опустіть гантелі на прямих руках вниз перед собою.
крок 2: зігніть руки, підтягуючи обидві гантелі нагору до грудної клітки. Спину при цьому напружте. У верхній точці зробіть паузу, після чого опускайте гантелі у вихідне положення. 
рекомендації. Чи не вигинає верхню частину спини. Тримайте спину рівно, а шию розслабленою. Плечі відведені назад.
Тяга гантелей виконується до бічних поверхонь грудної клітини. Слідкуйте за точністю траєкторії руху.
Задіяні групи м`язів: Спини, плечей, біцепси, абдомінальні м`язи.
Відео: Тяга гантелей до грудей в нахилі
Нахил і тяга гантелей до грудей на одній нозі
Крок 1: Стоячи з гантелями в руках, долоні звернені один до одного. Відводите одну ногу назад, при цьому одночасно накланяясь вперед. Тримайте спину прямо, опускаючи гантелі якомога нижче до підлоги.
Крок 2: Потягніть гантелі до грудей, зберігаючи рівновагу. Опускайте гантелі, після чого повертайтеся в початкове положення.
рекомендація: виконуйте тягу гантелей до самих грудей, стискаючи лопатки.
Задіяні м`язи: задньої поверхні стегна, сідниці, верхня частина спини, м`язи-розгиначі, дельтовидні м`язи, а також все тіло.
Тяга гантелей лежачи на лаві
